unoszenie bokiem

[...] poranny 1. Zercher squat 67,5 77,5 87,5 97,5 x4 2. Wiosło sztangą 70 80 90 100x5 3. Ciag na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2x5 4. Składana sztangielki: - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciaganie do klaty 3x6+6+6 5. Młotki 3x6 https://www.youtube.com/watch?v=8LAd2pVjfSk https://www.youtube.com/watch?v=ECsAwq529jQ [...]

Na utrzymanie przy Twoich gabarytach potrzebujesz ponad 3000kcal więc już jesteś na deficycie to na razie nie dokładaj żadnego kardio. Co do planu to treningu unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, unoszenie stangi wzdłuż tułowia podobnie. W pull warto by było dać jakiś martwy ciąg a do nóg coś na tył uda bo nie istnieje.

Zmien trening na poniedziałek, sroda, piatek. Nie przesadzaj z seriami, po klatkce na triceps starczy ogólnie 6 serii, 2 cwiczenia po 3 serie, albo 3 cwiczenia po 2 sierie, to samo z plecami i bicepsem. W poniedziałek zmien lekko kolejnosc wykonywania cwiczeń 1) wyciskanie na płaskiej 2) rozpietki 3) wyciskanie na skosie, ale nie sztangi a [...]

jedziemy z koxem barry 1. unoszenie w opadzie 4x10 staly 2. wyciskanie zza karku 4x 10<4 prog 3.unoszenie bokiem stojąc 4x10 staly 4.szrugsy 4x15 przedramie 1.nawijanie linki 4x30 badz do braku sil 2.hantel podchwytem 4x15 (wszedzie 4 serie ) klatka 1.tu od zawsze byla regresja (wyniki niezle ale sie skonczyly) takze wyciskanie sztangi na [...]

Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne [...]

[...] również ma szansę.....chce Cię nauczyć wchodzenia na to na co ćwiczenie jest ukierunkowane a nie na to co wyjdzie Ci podczas ćwiczenia - czujesz różnicę? wielu ludzi robi unoszenie bokiem wchodząc na czworoboczne, by za chwilę robić szrugsy, które również wchodzą na czworoboczne i na koniec wykańczają to unoszenie w opadzie by raz jeszcze [...]

~~KLATA~~ Wyciskanie sztangi poziomo na ławce - 3-4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos górny - 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki skos/plasko 4s - 12 10 10 8 ~~BICEPS~~ Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja - 4 serie 10/8 ~~PLECY~~ MARTWY CIAG 5 SERII 8 6 5 5 5 [...]

Aktualny plan: Trening co drugi dzień w systemie: 15 A - 10 B - 5 A - 15 B - 10 A - 5 B... A Przysiad tylni Wspięcia Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi stojąc Supinacja + czachołamacze 15 i 10 na 5 poręcze Uginanie nóg B Podciąganie MC Wyciskanie skos góra Wykroki z hantlami High Pull Młotki + czachołamacze 15 i 10 na 5 [...]

16.06.2012 1. Podciąganie nachwyt + podchwyt + wąski podchwyt cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + 2 2. Przysiad tylny 2 dno 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 80 x 8 80 x 9 3. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 40 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 6 55 x 6 65 x 6 77 x 6 77 x 6 77 x 6 5a. Prostowanie na wyciągu górnym [...]

[...] dzis byly barki(kolo 20 serii)+lekko tric(6x - dokonczylem ten co robilem 21 lipca w gdansku)+6 km z buta wiec powiedzmy aero wycisk na maszynie caly sztos, potem 4/5,3/4 unoszenie bokiem 12 kg z zapasem, pozniej od razu na dobitke 7 kg tyl 7 kg szrugsy 37 kg dipsy maszyna - 4/5 sztosu sciaganie linki i cos jeszcze bylo %) i fajna historia z [...]

[...] na sztangę -Wyciskanie "fransuckie" jednorącz sztangielki w siadzie -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia -Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami zamień na unoszenie bokiem -Wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangielek na początek treningu barków Piatek: Nogi + Brzuch -Przysiady na suwnicy skosnej -Prostowanie nog w siadzie [...]

Niesamowicie dużo błędów, obejrzałem raz jeszcze wiosło, unoszenia, rozpiętki itp. Niestety nie mogę na Tobie zostawić suchej nitki, od tak skopanej techniki ćwiczeń po prostu nie da się rosnąć, choćbyś pięknie i cudownie jadł. Przysiady i suwnicę oceniałem. Wiosło - robisz to tak jak robi to większość mało doświadczonych osób na siłowniach tj. [...]

[...] 6 x 20-6 2. Rozpiętki leżąc na bramie + wyciskanie francuskie z pronacją + izometryczne spięcie talerze 4 x 12-20 https://youtu.be/6DfOOZdhF5Q 3. Krzyżowanie linek od góry + unoszenie bokiem + prostowanie zza głowy na gumie oporowej 4 x 12-20 +25 minut aerobów + /SFD/Images/2016/3/25/f09fab90ec2a4f979e3902918dcbd700.jpg [...]

nie jest tak źle :D /SFD/Images/2016/4/27/ee5510395c5a469cb557c4b3247f8e4a.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj troszeczkę więcej pojadłem %-) Samopoczucie bardzo dobre, trawienie lepsze, oczywiście jestem ciągle w trakcie badań, ale nowe leki się na razie sprawdzają. Dziś lekkie FBW zrobione, pompa wiadomo, duża, na razie lekko bez większych spięć. [...]

/SFD/Images/2016/5/2/d1c2bc08d21144148dd7d5ded71f817d.jpg PIĄTEK-SOBOTA PIĄTEK krótko – nic robiłem, tylko leżałem do góry wiadomo czym :D SOBOTA – Urodziny, od rana nic nie robiłem też. Potem trening, było ostro zrobiony na maszynach z dziewczyną i kumplem. Dziś czuję zakwasy szczególnie w plecach, u mnie na siłce przydały by się takie hammery. [...]

/SFD/Images/2016/9/10/54e56e59b7bf4109ae8fa02143511c22.jpg PIĄTEK No to wczoraj wróciłem do żywych. Od razu lepsze samopoczucie, większy apetyt. Wrzesień i tak będę trenował 3 x FBW, żeby podtrzymać formę. Potem zobaczymy Dziś zakwasy spore, wszędzie, ale lubiem Tak się forma prezentuje obecnie [...]

/SFD/Images/2016/9/17/a115b16482de4a38a057cb82161a3670.jpg PIĄTEK Można powiedzieć, że pierwszy tydzień treningów za mną. Czuję się bardzo dobrze, ale wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną nad rehabilitacją pleców, kompensacją słabych mięśni, rozciąganiem itp Dziś trening bardzo dobry :) Pompa niezła. Jutro dni otwarte u mnie w klubie. Jak ktoś [...]

[...] ( 45 s wolno, 15 s max ) + 20minut aerobów Piątek Barki + ręce 1 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 26 kg 2. Cuban press+ unoszenie bokiem siedząc i w opadzie 4 x 6-12 3. Uginanie mlotkowe + nachwytem + spider curl 3 x 8 4. California press + prostowanie w opadzie 4 x 6-12 5. Interwały ( 45 [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 1 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie R8 26 kg 34 kg 2. Cuban press+ unoszenie bokiem siedząc i w opadzie 4 x 6-12 3. Uginanie mlotkowe + nachwytem + spider curl 3 x 8 4. California press + prostowanie w opadzie 4 x 6-12 5. Interwały ( 45 [...]

Łapy i nogi progres bardzo widoczny! Plecy też fajnie. No ale fakt, barki ciagle w tyle. Może spróbuj wywalić całkiem jakieś izolacje, dać tylko ciężkie OHP, unoszenie bokiem z zarzucaniem na dużym ciężarze, high pull czy podciąganie sztangi, no i np siłowe podciąganie hantla do szyi na tył barku.