unoszenie bokiem

. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12/10/8 . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/12/10/8 . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/8 Tyle Ci starczy Triceps,biceps?! To to raczej będą barki . Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8(nie dubluj) . Unoszenie ramion w [...]

Bełkot a gdzie argumenty.Twój jak mniemam ulubiony typ treningu budujący masę i siłę oczywiści metoda naturalna:PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8(moze zastosowac hankle) - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

W piątek zrobiłem Barki, Triceps, Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 2 x 30/20 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc na ławce 3 x 20/16/12 + drop 6+6+6+6+12+15 3) Unoszenie sztangi szerokim chwytem do brody 2 x 15/12 4) Wyciskanie sztangi [...]

[...] cały czas złączone, otwierasz tylko kolana) 6. Pozycja deski - izometria Dzień 2 1. Wznosy bioder z gumą wokół kolan 2. Wiosło gumą 3. Przysiad wykroczny 4. Naprzemienne unoszenie ręki i nogi (ang. bird dog) - izometria 5. Marsz z gumą (monster walk) 6. Pozycja deski bokiem - izometria Trening lekki, wszystko z cc lub z gumą. Możesz robić [...]

[...] II DZIEŃ (plecy+biceps+przedramię) Plecy: - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4xMAX - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia (chwyt młotkowy) - 4x10 - unoszenie barków ze sztangielkami(tego ćwiczenia nie kojarze) (chwyt młotkowy, stojąc) - 4x10 -kurde gdzie MC? Na prostowniki cos daj, czyli MC Biceps: - uginanie [...]

[...] 12x6kg/12x6kg/12x6kg/rękę- sztanga zajeta 12x12kg/12x12kg/12x12kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 6a.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15-20-guma T9: w klęku unoszenie zgiętej nogi z hantlą: 3x15x9kg/nogę T8: w klęku unoszenie zgiętej nogi z hantlą: 3x15x12kg/nogę T7: w klęku unoszenie zgiętej nogi z hantlą: 2x15x9kg/nogę+15x10kg [...]

Czwartekr] /SFD/2016/10/15/d5a4e97a4f5542c2a89b89fb4c08938f.jpg /SFD/2016/10/15/a0f059088bdf47b199dc4aaed102bcda.jpg Piątek Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet@@-) bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 4x15x7,5kg- o masakra88-O 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 4x10x20kg- druga masakra@-| [...]

PIĄTEK :-D /SFD/2016/10/21/ce466cb469724da084b1c08eeb7e99cf.jpg /SFD/2016/10/21/1dbd2bc18501406fa59e11c5f1e979c8.jpg Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę [...]

Liveangel- moze facetom łatwo na klate w rozpietkach dołozyc cały kilogram na rękę@@-) , a wiesz ze u nas na siłce nie ma hantli pośrednich. Waham sie,bo jak zwiększę o tyle o technika padnie przy czterech seriach i zadanej ilości powtórzeń. Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach [...]

czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" bo spinania tłowia nie ma na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1 bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

Wczoraj Barki i tricepsy unoszenie ramion bokiem 4x20 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 6x12 unoszenie ramion bokiem 4x12 szrugsy 6x12 wąskie wyciskanie 4x10 francuskie jednorącz 2x10 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2x10 pompki na ławce 2x15

Wyjątkowo ciężko miałeś podczas tych przygotowań, oby na MP dopisało szczęście :-) Nd - odpoczynek Pn - barki, tricepsy 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem maszyna 4x15 wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 unoszenie ramion bokiem 4x12 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x12 szrugsy 4x12 francuskie wyciskanie leżąc + wąskie wyciskanie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=5UDApFbc8Vo Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy i trochę łydki :-) 5 minut orbitrek unoszenie ramion bokiem - maszyna 3x20-15 wyciskanie - maszyna 2x10 unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia + przenoszenie ramion w tył 4x15,15 podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] z ilością posiłków i kcal. Wt klatka i barki: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-5 rozpiętki na ławce skośnej 4x10-8 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-8 unoszenie ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x12 unoszenie ramion bokiem maszyna 4x10-6 szrygsy 4x21 Czw czworogłowe uda i [...]

[...] sztangielek nadgarstkami opierając ręce na udach Piątek (Aeroby/Barki/Uda/Łydki) Aeroby - Rowerek 10 MIN Barki - wyciskanie sztangielek/sztangi nad głowę 4x10 - unoszenie ramion bokiem w górę 3x10 - unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 - szrugsy 4x15 Uda - Przysiady ze [...]

[...] a na nim nogi 1) przysiad sztanga z przodu 5 serii 2) wyprosty nog 4 serie 3) uginanie nog w lezeniu 4 serie 4) przysiady wykroczne 3 serie TRENING NR 29, biceps/ triceps 1) unoszenie ramion ze sztanga stojac 4 serie 2) unoszenie sztangielki modlitewnik 4 serie 3) unoszenie drazka wyciag dolny 3 serie 4) prostowanie ramion 4 serie 5) wyciskanie [...]

[...] aerobowy:pajacyki,przysiady i koniecznie brzuszki (skłony proste i spięcia do bólu) Trening siłowy : Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc 3x20 -rozpiętki 2x20 Barki: -unoszenie ramion ze sztangą łamaną 2x20 -unoszenie hantla bokiem 2x20 WTOREK Z rana (15minut czas treningu) trening rozciągający Trening aerobowy spalający (w południe) Jazda [...]

[...] dwógłowych - 12-15 2 etap 1o - wyciskanie na klatkę ławka płaska, wyciskanie na klatkę skośna, tylni akton barków na maszynie, wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc, unoszenie ramion bokiem, kaptury, sciaganie drążka do karku, wiosłowanie, wyciskanie w wąskim chwycie, prostowanie ramion na wyciagu lub wyciskanie sztangielki zza głowy [...]

Witam po glebszym namysle kumpel postanowil skorzystac z gotowego juz planu na rzezbe : http://www.sfd.pl/Przykladowe_treningi_masa%2Frzezba%2Fregeneracja-t59234.html Plan wyglada nastepujaco - Zaznaczam odrazu dni oraz godziny aerobow. Prsze was o ocene czy jest to dobry plan dla niego. Czekam na wasza acceptacje, poprawki oraz porady i potem [...]

A jak tam rzucanie nożem? Czekam aż pogoda się poprawi,bo co mam trochę wolnego czasu to leje jak z cebra.Teoretycznie i w deszczu można rzucać,ale po ostatnim przeziębieniu wole nie ryzykować :-) Dodatkowych noży jeszcze nie mam,bo pojawiła się opcja kupna noża,który już sporo czasu temu wpadł mi w oko.Teraz kombinuje jak zmodyfikować budżet i [...]