unoszenie bokiem

SOBOTA - DT 1. Dieta 1. Żółtko 100g, Białko jaj 210g, Klarowane 3g, Odżywka 12g, Truskawki 265g, Kiwi 70g 2. Banan 150g, Odżywka 30g 3. Strogonow 150g, Karkówka 80g, Chleb 120g 4. Kasza jaglana 200g, Jabłko 110g, Mandarynka 110g, Wiśnie 65g, Truskawki 150g, Odżywka 15g 5. Wołowina 350g, Pita pszenna 270g, Oliwa 6ml, Lniany 7ml, Wafle ryżowe 20g, [...]

SOBOTA - DT PRACA NAD ZBICIEM KORTYZOLU 8-) 1. Dieta 1. Żółtko 70g, Białko jaj 160g, Klarowane 3g, Whey 10g, Maliny 70g (36/23/6) 2. Whey 30g, Banan 150g 3. Kurczak 310g, Oliwa 5ml, Makaron ryżowy 120g 4. Czit - ale czy na pewno???? 5. Banan 260g, Masło orzechowe 50g Energia: 1970kcal + czit BTW: 148/62/210 Czit: 1. Carpaccio z polędwicy wołowej z [...]

[...] olej z pestek winogron,może mi podejdzie. Zrobiłem dzisiaj trening barków i bica,więc leci rozpiska: Barki: 1. wyciskanie sztanga przód stojąc 30x10 40x10 45x8 50x8 2. unoszenie sztangielek przodem 12x12 12x12 12x12 3. unoszenie sztangielek bokiem siedząc 9x12 10x12 12x12 4. unoszenie bokiem wyciąg dolny 3 serie 15p 1 sztabka 5. wymachy [...]

[...] trening, myślałem że będzie słaby bo byłem lekko zaspany ale poszło super. Każdy akton dobrze przećwiczony, jedna zmiana dzisiaj zamiast najpierw zrobić wyciskanie zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 5/5/7/7 Weszło super każda seria do [...]

[...] 3x10 4a. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 4b. uginanie ramion z drążkiem wyc. dolnego 3x15 5. Uginanie nadgarstków podchwyt 4s 6. Spięcia brzucha + unoszenie nóg w zwisie na drabince Bok barków 2x w tygodniu, trochę się poszerzyć ;p Nogi zobaczę na najbliższym treningu jak to będzie wyglądać. Reszta bez zmian. Ćwiczenia [...]

Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]

[...] dobił. Arnoldki: to raczej zmienię bo nie czuję tego ćwiczenia. Następnym razem spróbuję inaczej ustawić ławkę i zobaczę czy coś poprawi, jeżeli nie zmieniam. Seria łączona: unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie W wypisce z treningiem wdał się błąd, sam go teraz dopiero zauważyłem i od razu zmieniłem ilość powtórzeń i serii. Planowo miało [...]

[...] tydzień zmiana) 8,5 kg x 12 x 3 6. Brzuch 3ss Martwy łapałem na zamek kciuki się odzwyczaiły więc było ciężko bardzo. Przechwytem na luzie. Wiosło świetnie spompowało najszersze Ogólnie to te barki trochę zamienię, w siadzie dam we wtorek po podciąganiu sztangi a tu dam mocne unoszenie bokiem stojąc z zarzutem lekkim Też lubię świeżą kurę

[...] Ciągle za płytko z łapami, ale mimo wszystko mały postęp jest. 6. Rozpiętki na skosie - rampa 12 9,5 kg / 9,5 kg / 9,5 kg Chyba nie dokońca znowu wyszło... 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 4,5 kg / 4,5 kg / 5 kg / 5 kg Czucie barków bardzo dobre. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg [...]

[...] szczerze, że właśnie w tym tkwił problem. Teraz naprawdę poczułem pracę klatki. Nie zamierzam w takim razie w najbliżyszm czasie zwiększać tu obciążenia. 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 4,5 kg / 4,5 kg / 5,5 kg / 6,5 kg W unoszeniu przodem dałem chwyt młotkowy. Unosiło się łatwiej. Praca przedramion też [...]

[...] 15 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Poszło ok. Starałem się w kolejnych seriach opuszczać jeszcze niżej (niż jest to na filmiku), aby bardziej rozciągać klatkę ;-) 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Ok. 8. Podciąganie sztangi do klatki - rampa 12 20 kg / 25 kg / 30 kg (9) Starałem się ściągać [...]

[...] ale ramiona pompowały się równie szybko, a chyba nie do końca o to w tym chodzi... 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 Ok, wyszło raczej takie unoszenie bokiem leżąc %-) W sumie to obciążenie można spokojnie dołożyć. 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 Hvjowo. O ile pierwsze cztery serie poszły w miarę ok, starałem się [...]

Melduję posłusznie, że dziś trening w domu. Nikt nie protestował, więc zrobiłam mniej więcej to, co skleciłam wczoraj, no i trochę bardziej się postarałam z ciężarem niż ostatnio. Zamiast ławki mam na razie step. 2 obwody: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3 kg (miałam robic 2 kg, ale nawet te 3 coś lekko poszły, wydaje mi się, że [...]

[...] sie zapytam otó czy taki plan na barki bedzie dobry?? Wycisk zza karku 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem takim sposobem Robie 12 powtórzen zmniejszam cieżar robie ile wlezie i znowu zmieniam cieżar i zrobie tak 3 serie Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 4x12 Tylne robie z plecami Bedzie dobrze szczególnie chodzi mi o te unoszenie bokiem?

[...] szerokim nachwytem 1. wiosło hantlem -20powt: 10kg -15powt: 10kg -12powt: 12kg -8powt: 14kg 2. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max - 11powt - 7powt - 6powt - 6powt 3. unoszenie hantla do klatki -20powt: 10kg -15powt: 10kg -12powt: 12kg -8powt: 14kg NARAMIENNE: serie łączone: unoszenie podchwytem + unoszenie bokiem 1. Unoszenie hantli [...]

[...] pierwszych dwóch cwiczeń. 34kami już idzie spokojnie seria, gdzie zaczynając cykl męczyłem 29ki. Reszta standardowo, w miare upływu treningu pompa narastała. Na przedramiona unoszenie sztangi nachwytem i uginanie nadgarstków ze sztangą. Dzisiaj caly dzień nad jeziorem, lipa z dietą, ale plecy spalone . Pozdr. Zmieniony przez - emilooos w dniu [...]

11.01.2014 BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem leżąc przodem na ławce skośnej 15x15 22,5x12 27,5x10,9 -wyciskanie sztangielek siedząc kąt 90 22,5x12 30x12 40x12 50x12 -unoszenie sztangielek bokiem 15x15 20x12+15x8+10x6+7,5x6+5x6+2,5x8 -unoszenie bokiem z linką wyciągu 2x15 -wyciskanie na maszynie siedząc 2x20 -szrugsy sztangą 140x20 180x20 [...]

[...] 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami na plaskiej 3s Barki: * Wyciskanie hantli siedzac 4s *unoszenie bokiem w góre w opadzie tułowia 3s Triceps: * Dipsy na maszynie 4s Plecy: * Wioslowanie sztangą 4s Biceps: * naprzemienne uginanie ramion siedząc 4s Lydki: * [...]

Ok, już się poprawiam. Treningi trzy razy w tygodniu 2 x 15 powtórzeń 08.07.2011 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15 x 2kg, 15 x 2kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 3kg, 15 x 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 15kg, 15 x 20 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x [...]

[...] klatkowe 4x10 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 10x4 / 10x4 / 10x4 / 10x4 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12 12x68 / 12x68 / 12x68 / 12x68 12x73 / 12x73 / 12x73 / 12x73 3. MDS unoszenie bokiem / przodem / wyciskanie 3x12 / max / max 12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10 / 12 / 12 / 12 x10 12 / 12 / 12 x11 / 12 / 10 / 11 x11 / 12 / 10 / 10 x11 4. [...]