Boczne aktony mięśni naramiennych

Plecy to wlasnie - "miesien czworoboczny gorna i srodkowa czesc, dzwigacz lopatki, kaptury" ( to wlasnie gorna czesc czworobocznego )
Barki=naramienne - przednie, srodkowe i tylne aktony.

ten art musiałem przeoczyć..
dobra robota!

pajacyki z 2kg sztangielkami po ile 150 powtorzen??

Zrob na koniec treningu 20 jak jestes taki mocny

ha zobazc na moj profil 350 na klate 280 na bary z kim Ty gadasz
joke robilem to kiedys z 8-kilowkami dlatego sie tak dziwie ale luuz zobacze pozdro

Może troche zapomniany temat ale sie zapytam żeby nie robić syfu.wiec sie zapytam otó czy taki plan na barki bedzie dobry??

Wycisk zza karku 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem takim sposobem Robie 12 powtórzen zmniejszam cieżar robie ile wlezie i znowu zmieniam cieżar i zrobie tak 3 serie
Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 4x12
Tylne robie z plecami

Bedzie dobrze szczególnie chodzi mi o te unoszenie bokiem?

Tego unoszenia na boki ze zdejmowanym ciezarem to ile chcesz zrobic serii?

przecież napisałem że 3

Moze byc, pamietaj ze to bedzie dosyc meczace, wiec nie dobijaj sie na sile tym unoszeniem do przodu. Staly ciezar, bez neg ruchow i szarpania - dot. unoszenia przodem, ofkors

Dobra dzieki.Moja najsłabsza stroną sa boczne aktony i własnie dlatego sie zdecydowałem tak robic a unoszenie doprzodu daje jako uzupełnienie wic nie bedzie dużych cieżarów