unoszenie biceps

[...] 3x hantle skos gora plecy-3x na wyciagu sztanga za plecy(ciagnieta od gory) 3x sciaganie waskiego uchwytu do ciala na siedzaco barki-3x wyciskanie sztangi z klatki 3x unoszenie sztangielek w bok w stojce kaptur-1-2x unoszenie sztangi... triceps-2x francuz 2x prostowanie na wyciagu podchwytem biceps-2x sztanga prosta 2x hantle mlotki nogi [...]

[...] 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Sobota wolne Niedziela wolne z tymi [...]

[...] nie tak jakbym tego oczekiwał. Na klatę biorę bardzo mało max 90kg jednorazowo, na serie max 60kg i ostatnie 2-3 powtórzenia na prawdę już ciężko idą. Barki np. ćwiczenie unoszenie sztangi w okolicy mostka 40kg na serie, czyli praktycznie 20kg różnicy niż od klaty co mnie troszkę drażni bo barkami nie długo dogonię klatę .. Jak zaczynałem [...]

[...] sztangi leżąc (3x10,10,10) -pompki w podporze tyłem (4x12,12,10,10) -skłony tułowia na ławeczce skośnej (3x30,25,20) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (3x30,25,20) -unoszenie kolan do klatki w zwisie lub na poręczach (3x25,20,20) WTOREK (nogi, przedramię) -prostowanie nóg w siadzie (4x12,10,8,6) -przysiady na suwnicy skośnej [...]

Witam. Moje dane: Staz: 3lata Wiek: 19lat Cel: Masa miesniowa. Narazie ulozylem cos takiego. Co powinienem zmienic? Powinienem cos odjac? Wydaje mi sie ze na plecy mam za duzo seri, co powinienem tam zmienic? Prosze o pomoc. Poniedziałek Klata, Plecy najszerszy superserie- zaczynajc od 2cwiczenia na klate: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce w [...]

Witam. Proszęo ocene planu i naniesienie poprawek. moje spostrzezenia: -mysle czy by nie zamienic w klacie wyciskania hantli na skos ujemny i dodac skos dodatki sztangą, bardzo szeroki uchwyt -czy do bica nie dodac modlitwnika na maszynie, -czy do trica nie dodac francuza hantlem oburącz siedzą i czy z nogasmi nie dodac cos na barki, np maszyna [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/10/8 4.jeszcze jedno cwiczenie czy 3 wystarcza ?? TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

PON KLATA Wyciskanie sztangi pozioma 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi skośna 4 serie 12-6 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 12-6 powtórzeń Triceps Prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie jednorącz francuskie do tyłu siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi chwytem wąskim na ławeczce [...]

[...] wykroku 4s. -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s. -uginanie ramion chwytem "młotkowym" 3s. ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangą w siadzie z przed głowy 3s. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

Mam 17 lat, staż treningowy, ćwicze od zeszłych wakacji,efektów nie było, no może oprucz klatki, ale to dlatego że nie miałem żadnej diety tylko jechałem na trzech posiłkach :D, teraz ułożyłem taką: http://www.sfd.pl/temat271593/ PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -12,10,8,8-zwiększanie ciężaru Wyciskanie [...]

[...] pow. Pątek: nogi + barki -przysiady na jednej nodze 4 serie 12 pow. -uginanie nogi z ciężarkiem przyczepionym do kostki 3 serie 12 pow. -wspięcia na palce 4 serie 40 pow. -unoszenie rąk do przodu 2 serie 12 pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 3 serie 12 pow. Proszę o ocenienie tych [...]

[...] sztangi do klatki 4x10 wiosłowanie hantelkami 4x12 przyciaganie sztangi 4x10 środa: wolne czwartek: barki wyciskanie za plecami 12/10/8/8 wyciskanie z klatki 12/10/8/8 unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 unoszenie hantelek bokiem 4x10 piątek: biceps unoszenie hantelek (o udo) 4x10 unoszenie sztangi 12/10/8/8 unoszenie hantelek na [...]

[...] ze sztangielką trzymaną oburącz/jednorącz 4x 12-8 3. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING BARKI: 1. unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-8 2. wyciskanie suwnicy Smitha nad głowę zza karku 4x 12-6 lub wyciskanie sztangielek nad głowę zza karku 3. unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] nóg w siadzie 4s 16-16-12-12 -uginanie nóg w leżeniu 4s 16-16-12-12 -wspięcia na palce w staniu 16-12-12-12 Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 16-12-12-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 16-12-12-10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 16-12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 16-12-10 Przedramię [...]

Który trening wybrać ? fbw by georgu czy ten: DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion sztangielkami 3 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha [...]

[...] - 4 serie 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 14/12/10/8 Butterfly - 3 serie 14/12/10 Rozpiętki na ławce skośnej - 14/12/10 Sztanga łamana chwyt szeroki unoszenie - 3 serie 14/12/10 Hantlami na przemian stojąc - 3 serie 14/12/10 Modlitewnik hantle - 3 serie 14/12/10 Piątek PLECY/NOGI Podciąganie na drążku - 4 serie MAX [...]

prosze o ocene planu i co mam w nim zmienic (to moj pierwszy taki plan) ********************************************************************* PN: A WT: B ŚR: FREE CZW: A PT: B SOB: FREE N: FREE ********************************************************************* PLAN A ********************************************************************* *KLATA [...]

Chicialem dac do oceny moj plan na mase i prosze o negatywne uwagi.mam diete,400gwegli,170g bialka,130 tluszczy zdrowych.trudno idzie z masa bo 5 razy w tygodniu gram w kosza(treningi i mecze) rozpiska.trenuje ok 1rok. poniedzialek(klata,triceps,barki) wtorek(kosz) sroda(kosz) czwartekbiceps,) piatek(kosz) sobota(kosz)+kark i przedramiona [...]

[...] Triceps Wyciskanie sztangi na skosie 4x 10 8 8 6 Wyciskanie hantel na ławce prostej 3x 10 10 10 ściąganie linek w bramie z góry (klatka) 3x 12 12 12 Arnoldki 3x 10 10 10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12 12 12 Wyciskanie Francuskie 4x 10 10 10 10 Piątek - nogi, plecy, biceps Dead Lift 4x 10 8 8 6 ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] podchwytem zginacze+prostowniki ze sztanga Sroda - barki wyciskanie przed i za glowa na suwnicy wyciskanie hantli wyciskanie na maszynie kaptury z gryfem lub hantlami unoszenie gryfu wzdluz tulowia unoszenie hantli bokiem w gore Piatek triceps pompki na poreczach wyciskanie francuskie z gryfem lamanym lezac wycyskanie hantlem za glowa [...]