ocena planu

prosze o ocene planu i co mam w nim zmienic (to moj pierwszy taki plan)
*********************************************************************

PN: A
WT: B
ŚR: FREE
CZW: A
PT: B
SOB: FREE
N: FREE

*********************************************************************

PLAN A

*********************************************************************

*KLATA | SER: 3 | POW: 8x-12x |:
*Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
*Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej dodatniej

*BARKI | SER: 3 | POW: 8x |:
*Wyciskanie sztangi na ławce w siedzeniu
*Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

*PLECY | SER: 3 | POW: 8x-12x |:
*Wiosłowanie sztangą nachwytem w pełnym opadzie tułowia
*Klasyczny martwy ciąg

*********************************************************************

PLAN B

*********************************************************************

*BICEPS | SER: 3 | POW: 8x-12x |:
*Unoszenie ramion na modlitewniku
*Unoszenie sztangielek stojąc
*Unoszenie sztangi prostej/łamanej stojąc

*TRICEPS | SER: 4 | POW: 8x-12x |:
*Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną

*NOGI | SER: 3 | POW: 8x-12x |:
*Wykroki ze sztangielkami
*Przysiady ze sztangąx






Zmieniony przez - .xXSiwYXx. w dniu 2019-06-22 12:34:47

a martwy, ławka, barki
b przysiad, podciąganie , ostatecznie bicek

zaczynasz od najcięższych , uważaj na martwy i przysiad , spytaj kogoś o technikę

KEBUL74

a martwy, ławka, barki
b przysiad, podciąganie , ostatecznie bicek

zaczynasz od najcięższych , uważaj na martwy i przysiad , spytaj kogoś o technikę

Nie czaję o co ci chodzi

Weź sobie plan z podwieszonych (pierwszy rok treningów)

.xXSiwYXx.

KEBUL74

a martwy, ławka, barki
b przysiad, podciąganie , ostatecznie bicek

zaczynasz od najcięższych , uważaj na martwy i przysiad , spytaj kogoś o technikę

Nie czaję o co ci chodzi

zaczynasz od najcięższych ćwiczeń , czego nie kumasz ? robić siad czy martwy na koniec to jakieś nieporozumienie ... na tym etapie

po co tyle na biceps to nie wiem, juz lepszy by była plan push pull