unoszenie biceps

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

Witam, niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]

[...] nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 -Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]

Witajcie, Wraz z grupą użytkowników postanowili założyć temat w którym będziemy "rywalizować" dietetycznie w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Temat ma za zadanie motywować, dodawać sił. Ma służyć dyskusji, wzajemnym poradom, a w razie potrzeby i motywowaniu w nieco inny sposób. Temat ma być luźny i bez niepotrzebnych spinek. Porady i uwagi [...]

Dla naszej wspólnej wygody przygotowałam zestawienie treningów siłowych calego ciała FBW (Full Body Workout) ułożonych przez moderatorów SFD Treningi FBW przeznaczony jest dla kobiet, które: 1. Są początkujące, ale mają już za sobą kilka tygodni ćwiczeń z obciążeniem (np. na siłowni http://www.sfd.pl/-t803543.html lub z piłką [...]

TRENING Poniedziałek * 7min truchtu w miejscu krążenie ramion w przód, rozruszanie wszystkich stawów od kola w górę . Bardzo durzy nacisk na nogi ! * Ciężar musisz tak dopasować żeby ostatnie dwa powtórzenia były na skraju załamania mięśniowego * Pa każdym treningu 10min rozciąganie ćwiczonej grupy mięśniowej Nogi : max 35min PRZYSIADY ZE [...]

[...] sztangi ławka skos góra 1x5-8, 1x9-13 - wyciskanie hantli ławka skos dół 1x8-11, 1x13-15 - peck deck lub rozpiętki w bramie 2x11-15 - pompki na poręczach 1x5-8, 1x9-13 - unoszenie na bok w bramie jednorącz 1x11-13, 1x15-18 - unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie 1x11-13, 1x15-18 - wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząć 2x11-15 [...]

[...] Mięśnie dwugłowe ramion (Biceps) 1) Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac x 2 - 10-8 2) uginanie ramienia w oparciu o kolano x 2 - 10-8 Piatek: Miesnie Naramienne 1) unoszenie rąk przodem x 3 10-8-8 2) unoszenie rąk bokiem x 3 10-8-8 Mięśnie trójgłowe ramion (Triceps) 1)wyprosty rąk na wyciagu podchwytem x 3 10-8-8 2)wyprosty ramienia [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]

[...] 2 8 Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Do tego oczywiście dochodzi aero, ale to ile będę robił wyjdzie w „praniu", do tej pory było tak że robiłem 50min rowerka stacjonarnego po treningu, i [...]

http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html - czytałem ten temat ( jakbyście się czepiali ) , ale i tak mam pare pytań , które mnie dręczą i nie wszystko do końca rozumiem Oceńcie moje hst 5 STYCZEŃ ( piątek ) - sprawdzenie maxów 15-ek 8 STYCZEŃ ( poniedziałek ) - sprawdzenie maxów 10-ek 10 STYCZEŃ ( środa ) - sprawdzenie [...]

[...] przekraczać szerokość barków. Chwytamy poręcze chwytem neutralnym, ręce wyprostowane, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, nogi lekko ugięte w kolanach. Opuszczanie i unoszenie tułowia odbywa się poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych. Przez cały czas trwania ćwiczenia łokcie powinny znajdować się jak najbliżej tułowia. Tułów [...]

[...] 2x8-10 - Rozpiętki w serii łączonej z pompkami na poręczach 1x8-10 - Wyciskanie na maszynie- drop set 1x8-10,6-8,6-8 2) Barki - Wyciskanie na suwnicy w serii łączonej z unoszeniem hantli na boki 2x8-10 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 2x8-10 - Unoszenie w przód na wyciągu- drop set [...]

[...] Barki: 4 x wyciskanie nad głowę ( 2 przód, 2 tył) , 1 3x podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia do góry, 1 3x unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 3x unoszenie ramion w przód z hantlami 1 [...]

[...] ramienia z hantelką w opadzie tułowia MIĘŚNIE NARAMIENNE: - wyciskanie handelek siedząc - wyciskanie handelek-uchwyt młotkowy - arnoldki (dół-podchwyt, góra nachwyt) - unoszenie handelek bokiem w górę (tułów pochylony, ręce lekko ugięte) - unoszenie handelek w opadzie tułowia siedząc (z pod kolan w górę) - podciąganie handelek wzdłuż [...]

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące temu. Najpierw robiłem przez 6 tygodni Full Body Workout (3 dni w tygodniu). Potem zacząłem robić Split, też 3-dniowy. Mam 192cm, przed siłownią ważyłem 80kg, teraz waże 85kg, ostatnio przybywa mi 0,4kg na tydzień. Jestem [...]

[...] Nie pamiętam już kogo był autorstwa. W tym planie zmodernizowałem tylko jedno ćwiczenie na triceps. Wcześniej było wyciskanie handelki w siadzie zza głowy a ja wstawiłem unoszenie francuskie sztangi go czoła leżąc. To ćwiczenie bardziej na mnie działa. Oto mój nowy plan: A: klatka, barki, tricepsy. Pn, czw Wyciskanie sztangielek płasko 3s [...]

Witam. Mam na imię Marcin, lat 20. Niedługo zacznę chodzić na profesjonalną siłownie i chciałbym prosić o ocenę mojej diety oraz planu treningowego. Troszkę nad tym siedziałem, mam ułożoną dietę na mase oraz kilka planów które chce zmieniać co 2 tygodnie. Waga aktualnie 85kg przy 183cm wzrostu. Boty fat ~ 10-12%. Niedługo zacznę pracę w systemie [...]

Trenoje od 2 tygodni na siłowni, a w domu tak mniej wiecej od 12 miesiecy. trening polega na: ---------------- Poniedziałek: Klata+ Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] zza głowy stojąc sztangą łamaną (młotkowy) 4x8 wyciskanie francuskie zza głowy sztangielką jednoręcz PIĄTEK barki 4x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie sztangielek przodem do pionu 4x10 unoszenie sztangielek bokiem do pionu 4x10 unoszenie sztangielek bokiem do poziomu (rotacja łokcia ku górze) 5x10 szrugsy [...]