unoszenie biceps

[...] 20 min na brzuch poswiec Środa Barki : 1- rozgrzewka 5 min skakanka 2-wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie po 15 pow 3-arnoldki wyciskanie sztangielek 14 pow 4 serie  4-unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 13 pow 4 serie 5-unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia w tym ze w fazie ostatecznej zatrzymaj ciezar dłuzej i [...]

[...] i wyciskanie sztangielek Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Wycisaknie sztangi sprzed klaty 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4.Na ławce unoszenie sztangielek w bok 5.Arnoldki lub unoszenie sztangielek bokiem Sobota - Biceps i Triceps 1. Unoszenie sztangi 2. Francuz na ławce leżąc 3. [...]

Witam. Po 6-ścio miesięcznym FWB zamierzam rozpocząć SPLITA. Oto on: ==>Poniedziałek:================================= Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12, 10, 8, 8 - Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 12, 10, 8, 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie 12, 10, 8, 8 - Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 8 - [...]

Moje dane : Lat: 16 Waga: 64kg Staż: W trakcie mojego pierwszego cyklu (2 tygodnie) Biceps: P 29 L 28 Pas: 77 (na wysokości pępka) Przedramie: 25 Udo: 51 Klatka: Luz 85 Wdech 90,5 Barki: 98,5 Jestem początkujący na siłowni Moje aktualne wymiary są bardzo smukłe i chciałbym je jak najszybciej poprawić Myślę że z moim zaangażowaniem zrealizuje [...]

witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;) PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 2.Rozpiętki na skosie 3 serie 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 4.Rozpiętki na maszynie 2 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + plecy + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 4.Wyciskanie na ławce poziomej-wąski uchwyt 4x10 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3. SZRUGSY 4x10 4.Ściąganie drążka [...]

ZAŁOŻENIE=MASA+SIŁA CZAS=6 TYGODNI PRIORYTET=RAMIONA ::Tydzień 1-3-5:: Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10/8/8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sztangi waskim uchwytem 4* 6 8 10 12 regresja prostowanie ramion na wyciagu 3*10 pompki na poreczach 4*max DZIEŃ 3 BARKI PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 unoszenie hantli na boki w staniu 4*10 wyciskanie hantli w gore 4*10 szrugsy 4*10 A teraz nowy plan: DZIEN 1 KLATKA BICEPS wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 4 2 [...]

[...] na lawce skosnej siedzac kat 30st - 3serie -rozpietki na lawce lezac - 3 serie liczba powtorzen od 7 do 10 miesnie brzucha: -spinanie miesni na lawce skosnej - 3 serie -unoszenie kolan w zwisie na drazku - 3 serie liczba powtorzen adekwatna do mozliwosci wtorek miesnie naramienne: -wyciskanie sztangielek siedzac - 4 serie -unoszenie ramion [...]

PROGRAM TRENINGOWY ORAZ ŻYWIENIOWO-SUPLEMENTACYJNY UKIERUNKOWANY NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ I ETAP - od wrzesnia do połowy października Cel - ogólny przyrost masy ciała, z uwzględnieniem tendencji do wroztu tłuszczowej masy ciała Program treningowy Poniedziałek - mięśnie nóg, przedramie 1. Wykrok ze sztangą - 3 serie (15, 12, 10 [...]

[...] Podciąganie kolan (drążek ) 3 x 15 2. Russian Twist 3 x 15 Trening Piątkowy Braki + biceps 1. Push Press 5 x 8 2. superseria a/szerki wycisk na boki hantli siedząc 3 x 10 b/unoszenie na boki 3 x 12 3. Unoszenie na boki siedząc 3 x 15 Biceps 1. Uginanie z hantlami stojąc ( normalnie ) 4 x 8-10 2. Modlitewnik ( gryf łamany ) 3 x 12 *** Mile [...]

[...] 2. dzień pochyła w górę) -wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 -rozpiętki 4x15 (ławeczka tak samo jak wyżej) Ramiona: -wyciskanie na maszynie siedząc nad głowe 4x15 -unoszenie hantli nad głowę stojąc 4x12 -unoszenie hantli bokiem stojąc 4x12 -wyciąg (za głowę) 4x12 Biceps: -podnoszenie hantla siedząc z łokciem opartym na kolanie [...]

[...] (klatka + barki) 5x wyciskanie sztangi 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3x rozpiętki 3x wyciskanie hantli na ławce skośnej dół 4x wyciskanie sztangielek w górę 2x unoszenie sztangi na prostych ramionach 2x unoszenie ramion w bok 3x unoszenie ramion w opadzie tułowia Środa (plecy) 3x przeciąganie linki wyciągu górnego 2x unoszenie [...]

Witam, na siłowni ćwiczę 10 miesięcy, od 5 robię dużą redukcję, byłem osobą otyłą, przy wzroście 193cm ważyłem 123kg. Obecnie mam 193cm wzrostu i 89kg. Chcę zredukować pozostałem 9kg, aby spokojnie wejść na masę, obecny poziom tłuszczu wynosi 18/19% Chciałbym podrasować mój trening, który obecnie wygląda tak: I)Poniedziałek: Klata, bic, ABS Klata: [...]

Zamieściłem w dziale dla zaawansowanych ale od 3 dni nie uzyskałem odpowiedzi więc, pomyslałem, że może tutaj ktoś mi pomoze. Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie [...]

Witam Zacząłem dawno przed świętami trening metodą 10x10 potem znowu zaczął mi dokucząc ( widocznie nie zaleczony do końca ) uraz i zmuszony byłem żeby odpuścić teraz wracam i mam nadzieje na cieżki trening. Nowy trening poniedziałek(barki + nogi + triceps) 1) Przysiady ( nogi ruszam lekko bo trenowałem je w okresie kontuzji łapy) 2) Podrzut x6 [...]

[...] 3 serie po 10-12 Brzuch: - skłony w leżeniu 4 serie 50 Wtorek: Plecy, biceps, przedramienia Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10 - unoszenie tułowia z opadu 4 serie 10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 10-12 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie [...]

Plan masowy skonstruowany na ok 12 tygodni. Do oceny oraz ewentualnych poprawek z górki wielkie dzięki. Dodam, iż muszę poprawić mięśnie ramion tricepsu oraz bicepsu ze względu na ich nieproporcjonalne wymiary w stosunku do ogółu. PONIEDZIAŁEK jogging na czczo ok 30min WTOREK (NOGI + BICEPS) Czworogłowe nóg: Przysiad ze sztangą na barkach 5 x 12-5 [...]

Witam wszystko forumowiczów! To mój pierwszy post, jednak przeglądam to forum od dość długiego czasu i odważyłem się stworzyć mój plan treningowy. Za niedługo będę w posiadaniu ławeczki, sztangi i hantli (staram się także o drążek, ale to trochę później :( ) i dlatego tylko ćwiczenia z ich użyciem. Od 4 lat pływam w klubie poza tym dużo jeżdżę na [...]

Co sądzicie o moim treningu. Jest on masowo siłowy , a wzasadzie wstepem do siły. Zanim zaczne ćwiczyć siłe chciałbym przytyć pare kilo. Czy jest to dobry trening .Prosze o rady i sugestie. poniedziałek klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]