unoszenie biceps

[...] klasyczne 12 10 8 6 6 10 wyciskanie na hack maszynie 10 8 8 8 uginanie podudzi na maszynie w lezeniu 10 8 8 8 wspiecia na palce 3X15 barki: wyciskanie zza karku 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem siedzac 3X8-10 unoszenie w opadzie 3X8-10 szrugsy 3-4serie po 12 brzuch sprobuj wykonywac taki trening- oczywiscie modyfikuj go do wlasnych potrzeb [...]

[...] atlasie.) -triceps (wyciskanie francuskie siedząc jednorącz sztangielką, wyciskanie francuskie siedząc oburącz sztangielką. Piątek -Brzuch ( skłony w leżeniu z głową w duł, unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce, unoszenie nóg w podporze.) -Nogi ( przysiad ze sztanga na barkach, przysiad wykroczny ze sztanga na barkach, atlas) i co o tym [...]

[...] leżąc 3x10/10/8 - wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10/10/8 - pompki w podporze tyłem 3x10 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 Przedramię: - [...]

Czyli nie trzeba robic oddzielnie dwuglowych (np. unoszenie nog w lezeniu). Tylko skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach ? A i co z lydkami ? Mam zamiar podzielic trening wyskoku na: - nogi silowo + klata + triceps - plecy silowo + barki + biceps - trening skocznosciowy (podskoki ze sztangu, podrzuty, plyometryka) - szybkosciowy , [...]

Może ja spróbuję: (bez kolejności, choć reguła jest taka, że ćwiczysz od największych partii mięśni do najmniejszych) I. Przysiad Ciężki Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie i może jeszcze pompki, unoszenia tułowia z opadu II. Martwy Ciąg Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie [...]

I. Przysiad Ciężki wykroki/przysiad bulgarski 2s Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki hantlami Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wznoszenia Łydek ze sztangą II. Martwy Ciąg Wiosłowanie Podciąganie na drążku Uginanie ramion ze sztangą(triceps)/Wyciskanie francuskie hantlami Brzuszki/Unoszenie nóg w zwisie Jeszcze [...]

Podam Ci mój plan, sobie dostosujesz go do siebie. PONIEDZIAŁEK: POMPKI TRICEPS POMPKI TYŁEM PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU BUŁGARSKIE PRZYSIADY WZNOSZENIA NA JEDNEJ NODZE BRZUSZKI PODCIĄGANIE NÓG LEŻĄC WTOREK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH JUMP WSTĘPOWANIE PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN KNEELING JUMP CZWARTEK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Piątek: Biceps: unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: uginanie nadgarstków [...]

No więc trochę zmieniłem ten trening. Postanowiłem, że całe wakacje poświecę siłowni, a we wrześniu pyknę trening szybkościowy. Najbliższe zawody mam w październiku (koniec września - początek października). Podam na razie plan jaki ułożyłem na siłkę. Wszystko 4 serie (12-10-8-6) Poniedziałek - nogi: Przysiady Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Wszystko 4 serie (12-10-8-6) 12 to zaduzo powtorzen zdecydowanie na nogi. Poniedziałek - nogi: Przysiady 4x poprzysiad do lawki 3x wykroki 3x przysiad z przytrzymaniem(3s) 2x Wspięcia na palcach w staniu (ze sztangą) Wspięcia na palcach w siadzie Wtorek - klatka, triceps, dolne grzbietu: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na ukośnej Rozpiętki [...]

Sorry moj blad, tak samo biceps - unoszenie hantli tez zbedne -> nie pomyslalem o tym ze przy plecach biceps tez sie meczy a przy klatce triceps. Reszta tak jak pisalem. Jeszcze autor niech poda staz i czy chce cwiczyc nogi

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1.Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. [...]

TRENING A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s. Nogi Przysiady 3s ja bym tylko to zostawił ewentualnie jeszcze 2s tego niżej Wspięcia na placach 3s Barki: Unoszenie bokiem/wyciskanie 2s Plecy: Wiosłowanie 2s Szrugsy 2s Biceps: Uginanie Ramion 2s/3? 2s Triceps Francuskie leżąc 2s oburącz TRENING B Klatka: Sztangielki skos [...]

sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5X10 Wykroki ze sztangielkami 5x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 5x15 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s Rozpiętki 2s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] z drobnymi modyfikacjami czyli: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos 3s wyciskanie sztangielek prosta 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciąg nachwyt 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie [...]

[...] wstepnie bo niewiem jakie amsz mozliwości do końa żuraw uginanie nóg w leżeniu albo stojac tez zalezy od mozliwosci wspiecia BARKI - BICEPS wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek w przód podciaganie wzdłuz tułowia - nie zalecaja tego cwiczenia bo jest bardzo kontuzjogenne i obciaze stawy ale jako na [...]

Bardzo dobry trening . Pompki na poręczach jak najbardziej . Na brzuch lepsze będzie unoszenie nóg w zwisie (i nie 10 powt., tylko do "zajechania"), dołóż coś na dół pleców (martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach lub unoszenie tułowia w opadzie) i zamiast tego wyrzuć biceps. Wystarczająco pracuje przy podciąganiu. Przysiad daj na [...]

A Klatka + triceps 1. Rozpiętki na płaskim 4x 12-16 2. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4x 12-6 3. Wyciskanie hantli na płaskim 4x 12-6 4. Wyciskanie sztangi na dodatnim 4x 12-6 5. Pompki tyłem 3x 15 + max 6. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12-6 B Plecy + biceps 1. Wyciąg dół wąsko 4x 12-6 2. Wyciąg góra szeroko 4x 12-6 3. Wyciąg góra [...]