SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie wszystkich. Chciałem prosić o ocenę mojego planu. Niedawno postanowiłem zmienić troszkę swój trening i poukładać go troszkę inaczej. Ogólnie ćwiczę już od kilku lat, ale czasem z przerwami. Do niedawna trenowałem również piłkę nożna, ale od dłuższego czasu nie mam zbytnio na to czasu niestety:/ Może do rzeczy: do tej pory [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2010-12-21 19:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Ostatnio zmodyfikowałem nieco mój trening i jestem ciekaw co o niem sądzicie. Trenuję 6 razy w tygodniu to jest: PONIEDZIAŁEK BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x 12;10;8;6 (progresja ciężaru; uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1653 Data: 2005-07-22 23:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase. Ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan Ćwiczeń Pon. Klatka, Biceps ławka poziomo 3x 12,10,8 skos górny 3x 12,10,8 skos dolny 3x12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x12,10,8 modlitewnik 3x12,10,8 Śr. Barki ,Triceps wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2013-07-11 16:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 DZien 3 wolny Ddzien 4 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2007-09-09 21:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening w domu

    Nie ćwiczę na siłowni ale w domu. Piszę tutaj bo jesteście doświadczeni w sprawach siłowni i chciałbym dostać prawdziwych porad. Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Mianowicie split Oto plan; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2009-12-20 10:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening (pol split) do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest podana przy nazwie cwiczenia. Robie 10 powtorzen w serii. Nie zwiekszam ciezarow po 1 serii. Z kazdym kolejnym treningiem ciezar zwiekszam o ok 2,5kg (chyba ze jest to unoszenie hantli bokiem lub nawijanei sznurka na przedramie - wtedy zwiekszam ciezar z mniejsza czestotliwoscia) Jest dieta, suplementacja Gainerem , Bialkiem (uzupelnienie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2010-04-10 14:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowka do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 powt. Piatek BARKI: Wyciskanie sztangielek 3 x 12powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami , 4 serie po 12powt. - Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 128 powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12 powt. Sobota Uda: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2007-08-25 18:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym ekspertów o ocene i korekte planu. Poniedziałek: Klatka, triceps 20.04.2012 – 1.07.2012 Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangi leżąc skos gorny 10-8-6 50-55-60 Wyciskanie sztangielek leżąc 10-8 20-25 Rozpiętki leżąc 10-10 12-14 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10-8-6 36-40-46 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2012-09-09 22:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trneing na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam problem z trenigniem mój staz to 2 lata cigałego przeplatania treningow planów miałem ogólnie 4 w kazdym mi cos brakowało zrobiłem teraz plan i czekam niecierpliwie na Wasze porady i oceny dziekuje ;) Poniedziałek Klatka + biceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2013-12-26 12:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu-split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moj staz to 6 miesiecy. Trenowalem wczesniej tylko FBW i chce sprobowac teraz splita. Priorytetem są ręce/klatka. Staż: 6 miesiecy Cel: Masa,rece,klatka Poniedziałek Klata,plecy Klata: Wyciskanie płaska: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie: 10/10/10/10 Rozpiętki na skosie: 8/8/8/8 Plecy: Podciąganie na drązku 3x max Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2008-04-26 00:34:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wiosłowanie sztangą 4s 12-6 - wiosło hantlem/ wiosło końcem sztangi 3s 12-8 - szrugsy 2x 15-20 Uda 2-dwójki - mc proste nogi 3s 10 - żuraw 3serie 10 powtórzeń Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu płasko 2x 25 - unoszenie tłowia na ławce skośnej 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - wyciskanie leżąc 5x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2013-01-14 16:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na mase (Rady poprawki)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 12 10 10 8 Czwartek WOLNE Piatek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12 10 10 8 Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x 12 10 10 8 unoszenia ramion z hantlami do przodu stojąc 4x 12 10 10 8 unoszenia ramion z hantlami w bok 4x 12 10 10 8 unoszenie ramion z hantlami w opadzie tulowia 3x 12 10 10 Sztrugsy 3x 12 10 10 Co myslicie o tym planie??

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3829 Data: 2008-05-13 08:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ukladanie planu na masę - potrzebna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s - pompki w podporze tyłem 4s Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie hantlami 4s - szrugsy 4s Czwartek barki + biceps + przedramie: - unoszenie hantli bokiem 4s -brak hantli - unoszenie hantli przodem 4s -brak hantli - wyciskanie sztangi zza karku 4s - wziosy ramoin na modlitewniku ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-03-21 14:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny. cel: masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 3x20+20 2. wypychanie suwnica 45o - 4x10 3. wykroki - 3x10 4. przysiady - 3x15 5. łydka na suwnicy stojac - 4x20 4. Barki 1. wyciskanie sztangi za głowe - 15,12,10,8 2. unoszenie sztangielek na bok + unoszenie na przód - 4x15+12 3. Odwodzenie w tył na bramie - 4x15 4. wznosy sztangi do brody - 4x10 5. Szrugusy sztangielkami - 4x12

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2009-03-26 13:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 4 dniowy. Powrót po 2 miesiacach przerwy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wracam na silownie po okresie 2 miesiecy przerwy. Wczesniej uczesczalem okolo 10 miesiecy. Prosilbym o poprawe mojego planu oraz rozlozenie partii na 4 dni treningowe: wtorek , sroda, sobota, niedziela. :) Plecy Martwy ciag 12,10,8,6 Sciaganie do karku 12,10,8,6 Wioslowanie hantla 10,10,8,8 Szrugsy hantle 15,13,11,9 Biceps Sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1703 Data: 2009-10-02 16:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porsze o korekte planu treningowego.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam MASA, ekto, pare miesiecy cwiczen. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12 10 8 8 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 10 10 - Pompki na poręczach max max max Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 12 10 8 - Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 10 10 10 - Uginanie młotkowe [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2007-06-19 23:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/ poprawy [masa]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x7,8,9,10 Wtorek: barki: wyciskanie sztangi zza kark 4x7,8,9,10 wyciskanie sztangielkami w pozycji siedzącej 4x7,8,9,10 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x7,8,9,10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x7,8,9,10 + triceps: prostowanie ramion w pozycji leżącej 4x7,8,9,10 prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2009-04-18 15:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Oto wypełniona ankieta Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu : Pełna siłownia Dieta : 5posilkow dziennie z zastosowaniem zasad zywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko , BCAA , [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2012-02-22 15:26:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam na początku wszystkich. waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie wiek: 19 A teraz troche pytań związanych z treningiem: 1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2005-04-22 14:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o wyrażenie opini w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlami 3 2min 6-10 ławka na +30 stopni hantlami 3 2min 6-10 wyciskanie sztangi zza karku 3 2min 6-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 2min 6-10 unoszenie sztangielek bokiem 3 1,5min 8-12 2 środa 15:30 nogi podciąganie szerokim nadchwytem 3 2min MAX MC na prostych nogach 3 2min 6-10 Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2008-03-08 14:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)