unoszenie biceps

[...] w domu 14 x 4 s NIEDZIELA Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Military press/siedzące 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 3) odwodzenie ramienia w bok ze sztangielka w lezeniu 3 serie Russian twist 4 serie Brzuszkoscyzoryki z ciezarem 3 serie Co [...]

Tak wygląda mój trening: Poniedziałek:Klatka,triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 12,10,8,6 4.Pompki na poręczach. 12,10,8,6 Triceps: 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem. 12,10,8,6 2.Wyciskanie francuskie leżąc. [...]

[...] sie je opisac. Staje tylem do wyciagu dolnego, przeciagam miedzy nogami drazek, lapie go nachwytem i prostuje rece przed siebie rowniez 3 serie 8-4 powtorzen. 4.Na koniec unoszenie sztangielek bokiem w gory polaczone superseria z unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 8-4 powtorzen. czwartek plecy + biceps plecy: 1.Martwy ciag na [...]

[...] 4x8 klatka, rozpietki 3x8 triceps, francuskie wyciskanie hantli(czy jakos tak) 4x8 ramiona, unoszenie hantli bokiem 4x8 II plecy, wiosłowanie hantlą 4x8 plecy ,wyciąg do brzucha 4x10 barki tył,unoszenie hantli w opadzie 4x8 [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie -CO ZAMIAST TEGO? /unoszenie ramion w przod ze sztanga 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie -CO ZAMIAST TEGO? /tutaj dasz rade [...]

A więc nie muszę liczyć produktów? A więc świetnie. Poszukałem troche na forum i znalazłem kilka pozycji: 1. Plan treningu dla osób początkujących 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] po 10 powtórzeń. Potem nogi na razie mam sztangę więc przysiady też jak z klatą 3 serie po 10. Następnie łydki wznosy na palcach siedząc z obciążeniem 3x 10. Potem barki unoszenie ramienia w bok stojąc 3x 10 Szrugsy 2x 10 Biceps uginanie przedramion ze sztanga 3x 10 Triceps kickbacks'y ([polskiej nazwy nie znam) 3x 10 link to cwiczenia [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 40% CM-10-10 60% CM-5 80% CM-4-4-4-4-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: dałbym hantle 60% CM-5-5-5-5 3. Rozpiętki - 10-8-6-6 *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening klatki wzięty z artykułu "Porusz swoją klatkę" autorstwa Mawashiego. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej [...]

Witam! Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie. Trening AB, wtorek, czwartek, sobota A: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI [...]

A / B / C B / C / A C / A / B A Klatka / Wyciskanie sztangi plasko 5x Barki / Wyciskanie z klatki / za karku 5x Triceps / Francuz siedzac chantla / sztanga 4x Plecy / Podciaganie na drazku / sciaganie wyciagu do klatki 5x Kaptury / Szrugsy / chantle 4x Nogi / Przysiady 5x Biceps / Lamana sztanga 4x B Klatka / Wyciskanie [...]

[...] Plasma Pump-przed treningiem Ziółka-na noc http://img40.imageshack.us/img40/6087/treningbj.jpg Barki+Biceps 1.Wyciskanie hantli 4x 5 ruchów jedną ręką + 6 ruchów oburącz 2.unoszenie hantli na boki 4x5 ruchów nachwytem + 6 ruchów chwyt młotkowy - jedna seria 3.linka na bramie z dołu, unoszenie na boki każda ręka osobno 4x12p 4.unoszenie hantli w [...]

Ok postanowilem skrocic swoj trening moze ktos powiedziec czy taki trening moze byc ? Sroda:Plecy+Brzuch Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) robie na maszynie ktora zmniejsza moj ciezar ciala. 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4.cwiczeni [...]

[...] 12/10/8/8 4) prostowanie nóg siedząc 12/10/8/8 Barki: 5) wyciskanie zza głowy 12/10/8/8 6) wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 7) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 8) unoszenie w przód 12/8 9) unoszenie bokiem 12/10/8 Brzuch. Piątek: Biceps: 3) uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/8 4) uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10/8/8 5) 3x7 na [...]

[...] niż poprzednia): Pon, śr, pt 1.spięcia brzucha leżąc ze skrętami (brzuch) 2.wspięcia na palce na jednej nodze (łytki) 3.przysiady z obciążeniem w rękach (nogi) 4.unoszenie zgiętych nóg w zwisie (brzuch) 5.podciąganie na drążku ręce na szer. barków nogi oparte na krześle (plecy) 6.pompki na trzech stołkach (klatka) 7. napinanie mięśni [...]

Pon Klatka 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie x 10 ROZPIETKI triceps 5 seri x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5 seri x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 5 [...]

[...] z prog - francuz leżąc 3x12 środa: plecy: (daj tu jeszcze kaptury) - podciąganie na drążku szeroko nadchwytem 3xMAX - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 - unoszenie tułowia z opadu 3x15 biceps: (przedramie) - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ze sztangielką o kolano siedząc 3x10 piątek: nogi: - [...]

[...] nachwytem 3s 10/10/10 45kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +12,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 13kg Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s max/max/max Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +26kg (dodałem 6kg, i takie dwa skurcze miałem w nocy, że ja pyerdole.. nikomu tego nie życzę%-) [...]

[...] na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 12 10 8 barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 10 8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 seri 12 10 8 łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r przedramiona: Uginanie na kolanach [...]

[...] 4s biceps: -uginanie ramion- sztanga łamana stojąc 3s -uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 3s -uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3s brzuch: spięcia 6*20 unoszenie nóg z obciążeniem w leżeniu 5*20 środa barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki do góry siedząc 4s -unoszenie hantli bokiem 4s -unoszenie hantelek stojąc do [...]

[...] w opadzie tułowia w przód 4 x 10-12 powtórzeń PROGRAM NA ŚRODĘ Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek 4 x 10-12 powtórzeń - unoszenie ramion bokiem 4 x 10-12 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 x 10-12 powtórzeń Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12-15 powtórzeń - [...]