unoszenie biceps

I tak zmieniłbym podział partii bo jest tragiczny imo, poniżej link do przeczytania: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 4x Rozpiętki skos lub płasko 4s Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

Czuję się już zdrowy, ale złe wieści. Miałem ławkę użyczaną przez kolegę, ale teraz nie można u niego ćwiczyć, więc muszę się przez 2 - 3 tygodnie (wtedy kupię ławkę marbo) powstrzymać od ćwiczeń na niej, więc plan zmienił kształt: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Pompki 3s Barki: [...]

[...] przenies do nog i przedramion barki: -stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 8x10 -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 8x10 Jedno wyciskanie w 4 seriach i unoszenie na boki i na boki w opadzie po 3 serie czworoboczny grzbietu: -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 9x10 najszerszy grzbietu: [...]

[...] utrzymac formy z lewej strony, wzielam 8kg, poszlo ok 2b - tu musze bardzo uwazac bo lokiec nie lubi tego cwiczenia, dzis bezobjawowo co bardzo mnie cieszy 3. Triset 3a. unoszenie sztangielek bokiem 8x8 3b. prone fly (odwrone rozpietki) 8x8 3c. tu sie poddaje co do nazwy - cwiczenie na rotatory, znajde pozniej nazwe to uzupelnie. 8x8 3a [...]

Po pierwsze, Drogie Ladies, zycze wam wszystkiego co najlepsze z okazji dnia tulipana. Oby spelnianie marzen i trwanie w postanowieniach bylo przyjemnoscia i przynosilo cale mnostwo satysfakcji. May the gains be with you! NIght - tez mysle, ze najfajniej byloby dac to dodatkowe podciaganie w inny, najlepiej nietreningowy dzien. Problem w tym, ze [...]

Dzisiejszy trening: CF zamiast rozgrzewki: -nauka techniki AMRAP 7 min 7 OHS 20kg 7 GTO 12 kg prawa ręka 7 GTO 12 kg lewa ręka wynik: 6 rund Trening siłowy: 1. Podciąganie 1-1-1-1-1-1 (jakoś wyjątkowo słabo szło mi podciąganie dzisiaj, chyba miałam zmęczone ręce po tym wcześniejszym GTO) podciąganie z gumą- 3 serie - 8-7-6 2. Wiosłowanie sztangą: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a02d1940aca4542b1eea9f9c9bdaf75.png Dziękuję za wybranie mnie do testu „RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC” Z pewnością dam z siebie wszystko co mogę, aby osiągnąć założony cel. Pozostałym uczestniczkom i uczestnikom życzę powodzenia, wytrwałości i realizacji wszystkiego do czego dążą. DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 164 cm Staż [...]

[...] na barkach z tylu 5s 12-16 wspiecia na palce 5s 15-20 barki wyciskanie sztangi lamanej z przed glowy stojac 5s 10-12 wyciskanie sztangi prostej zza glowy siedzac 5s 10-12 unoszenie hantli bokiem 5s 10-12 unoszenie hantelek w przod 5s 10-12 podciaganie sztagi wzdluz tulowia 5 10-12 wtorek przedramie unoszenie sztangi nachwytem 5s 10 uginanie [...]

Jesli to ma byc plan to nawet dobrze wyglada male poprawki i bylby ok. Plecy-Biceps Podciąganie w szerokim rozstawie ramion 4xmax (+2 negatywne?!) Martwy ciąg 4x 20,16,12,10na koniec Wiosłowanie sztangą 4x 12 Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 16,12,10,8 Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x12-16 Barki-Brzuch Wyciskanie [...]

Byłem prawie 2 miesiące na redukcji, od wczoraj jestem na reverse diet i ćwiczę dotychczasowym planem: Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangi 3x10 -sciagnie drazka 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie jednoracz 3x10 Brzuch: j/w PT:plecy,nogi Plecy:- -wioslowanie w lezeniu na lawce 3x10 - sciaganie linki z wyciagu gornego 3x10 -unoszenie tulowia z opadu 3x10 -szrugsy 3x10 Mozna to zaliczyc do cwiczen na rzezbe o ile zachowam ujemny bilans?

A: Przysiady 4x10 wiosło nachwytem 4x10 Klata skos + 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 triceps 3x12 Biceps 3x12 (na triceps i biceps to różne ćwiczenia) B: Martwy ciąg 4x10 Podciąganie nachwytem klata ławka płaska 4x10 unoszenie ramion na bok 4x15 + 2 s podciaganie do brody sztangi tric 3x12 Bic 3x12

unoszenie hantli bokiem to tez jest pull bo ciągniesz a nie wypychasz. rozumiem że to jest na biceps a nie barki bo jak na biceps to uginanie a nie unoczenie.

[...] francuskie sztangi w leżeniu – 4s-8pow. -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s-8pow. Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 5s-5pow. -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3s-8pow. -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3s-8pow. -szrugsy - 4s-8pow. Nogi: -przysiady ze sztangą – 5s-5pow. -MC [...]

[...] na ławce poziomej (seria łączona) 6 serii po 12 powtórzeń; ciężar 10-16kg Wiosłowanie hantlą 12x16kg; 12x18kg Uginanie podudzi na maszynie - 1 drop set Wyciskanie na barki + unoszenie prostych ramion przed siebie (seria łączona) - 3 serie brzuch - skośne na maszynie po 2 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń nieco ponad 30 min cardio (20 min [...]

[...] hantli na barki + podciąganie sztangi do mostka 3 serie 20+12/15+12/15+12 12kg+15kg/14kg+17,5kg/14kg+20kg 7) uginanie hantlami (biceps) 3 serie: 10x8kg, 10x10kg, 10x10kg 8) unoszenie hantli przodem + bokiem 3 serie (4kg) 10+10/10+10/10+10 cardio 10 min Dieta: 1) wątróbka na smalcu z cebulą, papryką, cukinią, brokułami i ziemniakami + jabłko 2) [...]

[...] 4 serie 12x18kg/12x20kg/12x22,5kg/12x20kg 4) wykroki ze sztangą 4 serie 20x25kg/18x27,5kg/16x30kg/14x32,5kg 5) wyciskanie hantlami 4 serie 12x14kg/11x14kg/10x14kg/14x12kg 6) unoszenie talerza przodem 2 serie 10x10kg; 15x10kg+15x5kg+20x2,5kg (drop set) 7)pompki na poręczach 3 serie 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg 8) allahy 1 seria x 20 + 2x spięcia na [...]

[...] 10x40kg/10x50kg/8x60kg/6x62,5kg/5x65kg 4) syzyfki 9 serii 1x20 + 8x10 cw/2,5kg/5kg/7,5kg/10kg 5) wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 12x16kg/10x20kg/9x22,5kg 6) unoszenie przodem 3 serie 20x4kg/15x5kg/8x6kg+8x6kg 7)pompki na poręczach 6 serii 8x5kg/8x10kg/6x15kg/6x17,5kg/6x20kg/12xcw 8) brzuch allahy 3x15 + spięcia na skośnej 3x20 [...]

[...] 3) żuraw 8x6 4) wiosłowanie hantlą 5 serii 12x25kg/12x27,5kg/12x30kg/12x32,5kg/21x25kg 5) MCNPN 2 serie 10x50kg/6x60kg 6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie bokiem 4 super serie 7) uginanie nóg na maszynie 3x20 8) prostowanie tułowia bokiem 4x10 - cw/5kg/10kg/15kg 9) biceps 3x12 8-10kg cardio 10 min Komentarz: Nowy [...]

[...] neutralem 4x5 wykroki z hantlami 2x12 (15kg) martwy ciąg na prostych nogach 4x8 (60kg) wyciskanie żołnierskie 3x10 (30kg) wyciskanie hantli na barki siedząc 3x10 (15kg) + unoszenie na boki, 2 serie na biceps, 2 serie pompek na poręczach, 2 serie na brzuch i 3 serie na przedramię Wcześniej zawsze używałem pasków w momencie, kiedy pojawiał się [...]