SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Czy to będzie trybić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w leżeniu (2 głowe ud) (12<10<8=8) 1-prostowanie na maszynie (3x8) Wtorek: Barki(przednie i boczne aktony), brzuch 2-wyciskanie sztangi z klatki (12<10<8=8) 1-unoszenie sztangielek bokiem (3x8) 3-w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem(czaicie) (3x15) Środa: Grzbiet, triceps -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2004-07-13 13:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Troche pozmieniałem, mam nadzieje ze teraz bedzie dobry, piszcie co jeszcze pozmieniac jesli bedzie trzeba. I czy martwy ciąg klasyczny jest bardzo potrzebny, bo nie mam za bardzo gdzie go wrzucić ? Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2012-12-22 16:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążkiem wyciągu górnego do nóg, plecy wyprostowane, nogi ugięte 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4. unoszenie tułowia z opadu 5. uginanie ramion ze sztangielką stojąc 6. uginanie chwytem młotkowym 7. ściąganie/ przywodzenie kolan w siadzie 8. uginanie nóg w leżeniu 9. (to [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 19194 Data: 2011-11-22 20:04:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc, trening na masę!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (12-10-8-8) progrejsa brzuch sklony tulowia z linka wyciagu siedziac 4 serie (waznie dobieraj ciezak aby nie przeciazyc dolnej czesci kregoslupa) (15-20) pow unoszenie nog w podporze (lub jezeli wolisz to sklony tulowia na laweczce glowa w dol) 4 serie (20-25) pow przy trenowaniu brzucha przypominam ,ze doskonale efekty uzyskuje [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2002-11-19 21:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAWASHI :)) DORADŹ !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ( 12,10,6 ) PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi z klatki ( sprzed głowy ) = 4 s ( 12,10,8,6 ) b) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 4 s ( 12,10,8 ) c) Barki = unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami = 3 s ( stałe obciążenie ) d) Barki = unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia ( siedząc ) = 3 s ( [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2004-07-28 19:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3x w tygodniu. Plan na 2 tygodniowy cykl

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramienia w opadzie Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazkugreku podciąganie na drązku na barki ?? wioslowanie sztanga wyciag pionowy za glowe daj cos na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu lub martwy Modlitewnik sztanga (lamany gryf)daj to na koniec sztanga prosta, stojac naprzemiennie siedzac Piatek Nogi i bary Przysiady martwy na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2005-11-18 23:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3x w tygodniu. Plan na 2 tygodniowy cykl

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gryf) 12/10/8/6 Piatek Nogi i bary Przysiady 12/10/8/6 martwy na prostych nogach 12/10/8/6 lydki stojac 12/10/8/6 Prostowanie kolan 8/8/8/8 wycisk sztangi stojac 12/10/8/6 unoszenie hantli bokiem w gore 8/8/8/8 podciag. sztangi wzdluz tlowia 12/10/8/6 odwrotne rozpietki (na maszynie) 12/10/8/6 Tydzien 2 Poniedzialek klata i triceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2005-11-19 15:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENONG NA MASĘ DO WASZEJ OCENY !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyrzuć przyciąganie hantelki lub wyciąg dolny Biceps: sztanga + hantle młotkowo Przedramiona: ok. rób na maxa Piątek: Barki+ kaptury + nogi Barki: jedno wyciskanie + unoszenie bokiem (stały ciężar) + unoszenie w opadzie (stały ciężar) Kaptury: szrugsy (wznosy barków) Nogi: przysiady + prostowanie na maszynie(4x10)/wypychanie + uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2006-02-10 13:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENONG NA MASĘ DO WASZEJ OCENY !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -można robić martwy ciąg biceps: -uginanie ramion ze sztangą -naprzemienne uginanie ramion z suplinacją -uginanie ramion ze sztangą nachwytem Sobota: barki + nogi barki: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli przodem -wyciskanie sztangi w siedzie (uwypukla barki) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: Uda: -przysiady ze sztangą -wykroki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2006-02-10 13:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Aeroby oczywiscie bedą. Na razie chcę ułożyć plan na siłownię. Takie coś jest już lepsze ? Niedziela: -Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie na ławce skośnej w górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2010-04-16 12:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławce skośnej w górę (8-10) - ściąganie linek z dołu (10) - rozpiętki na skosie w górę (10) - ściąganie liny na triceps (10) - ściąganie prostego drążka na triceps (10) - unoszenie hantli bokiem (10) - unoszenie hantli w przód (10) - unoszenie hantli w tył (10) - wyciskanie hantli w górę na barki (6-8) trening 2: - podciąganie nachwytem (6-8) [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-29 19:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skośnej (8-10) - ściąganie linek z dołu (10) - ściąganie liny na triceps (10) - ściąganie prostego drążka na triceps (10) piątek: interwał, te same założenia sobota: - unoszenie hantli bokiem (10) - unoszenie hantli w przód (10) - unoszenie hantli w tył (10) - wyciskanie hantli w górę na barki (6-8) - unoszenie sztangi na kaptur (10) [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-29 20:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3-DNIOWY DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] "Szrugsy" 15-12-10-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-10-8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10-10-10(wywal i daj unoszenie w chwycie młotkowym i też z progresją) PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10-10-10 (polecał bym wykonywanie większej ilości powtórzeń np: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2010-07-31 21:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ~Edek~ Czyli masowanie na ekranie - zdjęcia str.19

    Post
    Trening dla początkujących

    @schnapik Nie damy się demolub Co do treningu to troszkę za mało serii . Na klatkę daj w każdym ćwiczeniu po 4 serie i będzie OK. wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Na biceps co najmniej 8 nawet 10 będzie git. uginanie ramion podchwytem 10 serii 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 8 [...]

    Odpowiedzi: 244 Ilość wyświetleń: 19594 Data: 2009-09-17 19:02:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok a moglbys poprawic: Klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek płasko 10=10=10=10 Rozpiętki płasko 12=12<10=10   Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 608 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-07 06:11:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAKROCYKL 10-30 KWIETNIA(3 tyg) Cel : Waga ok. 48kg Obecna waga - ok. 45kg PLAN CYKLU: PON - TRENING NÓG WT - AERO ŚR - TRENING KLATY + TRICEPSÓW CZW - AERO PT - TRENING PLECÓW SOB - TRENING BARKÓW I BICEPSÓW NIE - AERO Dieta podczas cyklu: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I : Wieprzowina, boczek 50g Olej lniany 45g Jajka 140g Warzywa POSIŁEK II : [...]

    Odpowiedzi: 608 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-09 16:50:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nastapilo kilka zmian i wklejam wersje ostateczna: MAKROCYKL na masę 10-30 KWIETNIA(3 tyg)  Cel : Waga ok. 48kg Dane:  Obecna waga - ok. 45kg BF% 7,7= 3,4kg Poziom tkanki miesniowej: 16% = 7,2kg   Obwody   Talia 64,5cm Biodra 70cm  Uda 37cm Klatka 77cm Ramie 22cm  Przedramie 21,5cm Napiete ramie 22,5cm   Łydka [...]

    Odpowiedzi: 608 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-10 08:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Training do oceny ;]

    Post
    Trening dla początkujących

    hmmm spróbuje przez najblizszy miesiac zrobic FBW i zobacze jakie beda efekty 3x w tygodniu Poniedziałek A, Środa B, Piątek A A- Klata Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Plecy Wiosłowanie na maszynie 3 serie Unoszenie tłowia z opadu 2 serie Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2 serie Prostowanie nóg w siadzie 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2009-02-18 21:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akop Szostak

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] - prostowanie nóg na maszynie 4 x 15 - przysiady 4 x 12 - uginanie nóg na maszynie 4 x 12 - spinanie łydek na maszynie 4 x 15 - spinanie łydek na prowadnicy 4 x 20 plecy - unoszenie tułowia na maszynie 4 x 20 dzień III klatka + barki klatka: - bramka 3 x 15 - wyciskanie hantli ławka skośna 3 x 10,10,8 - wyciskanie sztangi skos w dół 3 x [...]

    Odpowiedzi: 1491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-16 23:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    złożyłem zestaw cwiczeń do diety i prosił bym o jakieś ewentualne zmiany : Trening 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 cw 1 i 2 laczone PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 "MARTWY CIĄG" - 4 serie - [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-03-25 11:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)