1.PŁEĆ : Men 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: mało 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka prosta,skos,gryf łamany,prosty,prasa do uginania nóg 10 [...]
Witam!!! Mam 176 wzrostu, 60 kg wagi, 15 lat (15 i pół), mó starz to 3 miechy z przerwami. Cel - masa. Oto mój plan na mase: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12x10x8x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]
[...] 3) Wykroki z hantlami - 1 seria 4) Wyciskanie hantli na ławce (1 kąt nachylenia) - 1 seria 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego - 1 seria 6) Ramiona w gigant serii (tj. unoszenie hantli na biceps, wyciskanie hantli nad głowę, francuskie wyciskanie hantli) - 1 seria. 7) Brzuch. I kilka takich obwodów. Między ćwiczeniami odpoczynek króciutki. [...]
Siema. Nie było mnie dokładnie 132 lata. Troszkę zaniedbałem to forum, bo nie miałem już większości pytań, a koledzy z pewnego forum mi zawsze pomagali, więc nic nie musiałem tutaj pisać. Wspólnie z pewnym użytkownikiem pewnego forum, ułożyłem plan treningowy. Wygląda tak - Przysiady ze sztangą 4x8 Drążek nachwytem 4x12 Pompki 1x15+2x12 [...]
-21 lat -178cm wzrostu -Waga 70kg -Staż ponad rok -Trening tylko FBW -Trening 3X w tygodniu naprzemiennie A i B -3 serie po 10-12 powtórzeń -stosuję białko ostrowie WPC80 A Rozpiętki - klata Martwy ciąg - plecy Przysiady ze sztangą na barkach - nogi Wyciskanie francuskie siedząc - triceps Podciąganie na drążku podchwytem - biceps Spięcia brzucha - [...]
[...] sztangi do brzucha triceps- rozciąganie tricepsa siedząc brzuch- j.w łydki- j.w przedramiona- j.w Dzień III: naramienne- wyciskanie hantli przed / za głową i boczne unoszenie hantli uda- przysiady ze sztangą i wykroki ze sztangą brzuch- j.w łydki- j.w przedramiona- j.w Do tego odpowiednia dieta i biegi w dni wolne od treningu. Jeśli [...]
[...] dzień BARKI: -wyciskanie sztangi lub hantelek siedząc przód głowe x\8 x\8 x\6 x\6 -wyciskanie sztangi za głowę x\8 x\6 x\6 x\4 -podciąganie sztangi do brody x\8 x\6 x\6 x\4 -unoszenie hantelek na boki stojąc x\8 x\6 x\6 x\4 jak będziesz miał siłe to jakieś ćwiczenie na kaptury wrzuć albo nogi na maszynie pomęcz IV dzień PLECY: - podciąganie przód [...]
Witam trenuję 3 miesiące jednym planem FBW i postanowiłem go zmienić i ćwiczyć dwoma innymi planami.Proszę was o ocenę tych planów i co trzeba w nich zmienić. Jak trenować dwoma planami? A: Nogi:Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Klatka: Rozpiętki na skosie 3s Biceps: Wyciskanie hantli chwytem młotkowym 2s Barki: Unoszenie [...]
[...] bo na razie sobie odpuściłem - to czy brzuszki wystarczą? Mój plan: (ćwiczę wt-czw-sob) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
łeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4 miesięcy Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki), lawka regulowana Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak siema o to mój plan z z priorytetem na klate i [...]
hej,dotychczas trenowalem 3x w tygodniu ten trening na mase: ONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej [...]
[...] *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztanki sprzed glowy *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi zza glowy *4 serie po 8 powtorzen arnoldki *4 serie po 8 powtorzen unoszenie hantli bokiem -triceps *4 serie po 8 powtorzen francuz lezac za glowe *4 serie po 8 powtorzen na plasko lezac wazkim uchwytem *4 serie po 8 powtorzen [...]
Witam ćwiczyłem ogólnorozwojowe przez około pół roku następnie około rok fbw przyszedł czas na zmianę proszę o ocenę planu Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓR 4 serie (12,10,8,6) 3. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] 3s12pow uginanie ramion na wyciągu 3s12pow czwartek klatka rozpietki 3s12pow podnoszenie ciężaru na maszynie 3s12pow podnoszenie sztangi na lawce prostej 3s12pow barki unoszenie sztangi nad glowe 3s12pow unoszenia hantli na bok 3s12pow przciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s12pow piątek(ćwiczę 2 dni pod rząd bo inaczej szkoła nie pozwala) [...]
[...] -łydki 4 serie 20*18*18*16 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku na maszynie SMitha (chyba tka się pisze)4 serie 12*10*8*6 -podciąganie sztangi do brodu 3 serie 12*10*8 -unoszenie sztangi do góry na wysokści barków 3 serie 12*10*8 Sobota Plecy: -ściąganie drązka do karku szerokim chwytem 4 serie 12*10*8*6 -przyciąganie drążka do brzucha 4 [...]