[...] prostowanie rąk w łokciu ściągając linkę wyciągu w połowie wysokości, mały ciężar na dopompowanie – 3 x 10 Trening C Barki: wyciskanie żołnierskie – 4 x 10,8,6,6 unoszenie hantelek do przodu stojąc – 4 x 16 unoszenie hantelek na bok stojąc – 4 x 16 unoszenie linki wyciągu dolnego w opadzie tułowia (tył) – 4 x 20 unoszenie [...]
[...] triceps: wyciskanie wasko wyciskanie francuskie oburacz wyciskanie francuskie jednoracz sciaganie linek wyciagu gornego nogi: przysiady wykroki ze sztangielkami suwnica unoszenie nog lezac unoszenie nog w siadzie lydki co tam chcesz aby jedna seria i na maxa plecy: drazek szeroko nachwytem wioslowanie sztanga wioslowanie hantlem wioslowanie [...]
PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s [...]
Witam Wiek:16 Wzrost:182 Waga:75 Staż:rok Cel:Siła Rodzaj treningu:Split Poniedziałek:Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3xod 6 do 2 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3xod 6 do 2 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3xod 6 do 2 [...]
no o act jest dużo na tym forum, ja robiłem coś takiego: 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
TRENING BARKI +BICEPS 1.wyciskanie hantli nad głowę 4x15 2.unoszenie hantli na boki 4x12 3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 6.Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8. Uginanie przedramion na modlitewniku [...]
Piątek 13.02.2015 TRENING Barki, Biceps, Brzuch Bardzo duży spontan.Chciałem możliwie jak najbardziej skatować muskle. Podobnie było na nogach. Zobaczymy jak pójdzie takim sposobem :) 1. Wycisk sztangi sprzed klatki, siedząc 4x10-8 30/40/50/60 + drop 2 .Unoszenie hantli bokiem 4x10 10/12/14/16 + 3xdrop do 4kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia, [...]
[...] 1.Zginanie przedramion ze sztanga+francuz lezac na laweczce do czola 3 serie 12 powtorzen 2.Zginanie mlotkowe przedramion + oburacz francuz zza glowy 3 serie 12 powtorzen 3. Wyciag triceps + biceps + unoszenie hantli w tyl 3 serie po 12 powtorzen Trening szybki i mega pozytywny:) /SFD/Images/2015/4/10/0ee747f885f14a60989fa59528a04420.jpg
[...] linki wyciągu górnego stojąc (poprzez prostowanie utrzymując łokcie nieruchome) 2 serie PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 3 serie BRZUCH -unoszenie nóg w leżeniu płasko 2 serie max Plan B UDA - wysoki step ze sztangą 3 serie ŁYDKI -odwrotne spięcia na palce w staniu 4 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - martwy [...]
[...] hantle młotkowo Sroda: Barki nogi barki: Wyciskanie sztangi za karku 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 Unoszenie sztangi wprzód 12,10,8,6 - daj tu unoszenie hantli w opadzie Unoszenie hantli na boki 12,10,8,6 - ok, tylko daj to przed hantlami w opadzie nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 przysiady [...]
[...] x 8/105 x 5 2. rozpiętki płaska rampa 10 5 x 10/9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 9 7 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 5 3. SS a/ wymach boczny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 8 b/ unoszenie w opadzie 3 x 10-12 15 x 12/18 x 12/18 x 10 4. wąski wycisk rampa 6 20 x 6/40 x 6/60 x 6/90 x 6/110 x 4 30 x 6/50 x 6/70 x 6/90 x 6/112,5 x4 5. wyprosty na wyciągu [...]