[...] możliwość bardzo mocnego ich dotrenowania taki trening będę wrzucał częściej w soboty łydka wspięcia siedząc wspięcia stojąc jednonóż wypychanie palcami na suwnicy brzuch unoszenie nóg na drążku unoszenie nóg na drążku do drążka allahy spinanie na maszynie skłony bokiem na rzymskiej przedramie uginanie nachwytem uginanie podchwytem [...]
19.07.16 Dzisiaj rano waga 79,5kg, czyli w zasadzie tyle co jak zacząłem się odwadniać. Zobaczę czy jutro nie będzie odbicia wody. Jeśli nie, to znaczy, że 3 dni rozpusty uszły mi płazem, ale coś w to wątpię %-). Teraz w tym tygodniu robię sobie lekkie w miarę treningu, bez wyraźnego schematu, to co lubię. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie na [...]
24.07.16 Za mną dość aktywny weekend na zakończenie urlopu. Co prawda nie byłem na zawodach w Kielcach, ale zwiedziłem trochę Polski i oczywiście siłowni ;-) Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie bokiem rączki wyciągu dolnego zza siebie - 4s 2. Wyciskanie na hammerze - 4s 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 4s 4. Odwrotny butterfly - 4s 5. Uginanie [...]
cześć wasza rozmowa bardzo mnie zaintrygowała i w ciągneła i chciałem coś dodać coś od siebi Prosiłeś o program PROSZE!! Nie wiem czy jest dobry ale ja na nim ćwicze od jakiegoś czasy i widze wyrażne efekty Jest nastawiony na rozwój klatki i barków Powodzenia Pierwszy tydzień Dzień 1 (wtorek) Klata-barki Klatka 1. Wyciskanie sztangi na [...]
3 tydzień, 18 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. hantlami 15p x 10/12p x 14/10p x 18/8p x 22/6p x 25/6p x 25/6p x 18(za tydzień rampa 6 !) 2.unoszenie bokiem siedząc 12p x 4 serie x 7kg(7/7/8/8) 3a.podciąganie sztangi do klatki 12p x 22/27/32/37(+2kg) 3b.unoszenie w opadzie 12p x 5/5/5/5(ok) + 4 ss przód i tył barku na [...]
[...] taki trening: http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s67.html podrzut silowy z wyciskaniem: 50x5 55x5 60x5 65x5 ostatnio 60x6 unoszenie bokiem w oparciu o lawke, jedna reka od razu po drugiej bez przerw: 12x15 12x15 12x15 12x15 12x15 wiecej powtorzen s.s. unoszenie bokiem siedzac+wyc hantli [...]
15.11.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 50 kg x 8, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 7+1, 95 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 8, 90 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt +2 x 10, 6 szt + 2 kg x 8+2 4. Wyciskanie [...]
[...] ramion na wyciągu 3x8-10 17.5x10/20x8/17.5x10 17.5x10/20x10/x10 17.5x10/x10/20x10 15x10/17.5x10/20x10 III "odrobiłam" brzuch: seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 - ale niechcący nie zaprogresowałam z ciężarem, bo już się spieszyłam i nie sprawdziłam go. [...]
[...] 17.5x10/20x8/17.5x10 17.5x10/20x10/x10 17.5x10/x10/20x10 15x10/17.5x10/20x10 [III "odrobiłam" brzuch: seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 - ale niechcący nie zaprogresowałam z ciężarem, bo już się spieszyłam i nie sprawdziłam go] [...]
29.01.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g, - Gainer po treningu (przed nie brałem, bo byłem pełny) - Cynk na noc, Miska: - 7:30 - 150 g kurczaka + 100 g ryżu, - 10:00 - 250 g omleta z dżemem wiśniowym, - 12:00 - j.w. - 14:00 - Owsianka z orzechami, - 17:30 -zupa kalafiorowa :)) krem! [...]
[...] ramion na wyciągu 1 seria 12 powtórzeń 2. Rozciaganie się 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12,10,8 2.Pompki w podporze tyłem 2 serie 12,10 Brzuch: 1.Dół: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 s , 12,10,10,8 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 3s, 12,10,8 3. Gora: Crunch na lawce ujemnej 3 s 12,10,,8 [...]
Poniedziałek klata,barki,triceps wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki płasko 4 serie wyciskanie sprzed głowy 4 serie unoszenie w opadzie 4 serie unoszenie bokiem 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 4 serie Wtorek [...]
[...] Rozgrzewka 20-25min 2. Stanie na RR/ poręcze/ koła - 30 min + L-sit i planche( po 3 razy) 3. Ćwiczenia na kółkach 60min 4. Dynamiki 20 min 2 X pompki na RR 2x dragon flag / unoszenie na drbinkach 2x unosznie tułowia 4. Rozciąganie + uspokojenie 20-25 min WTOREK: SIŁOWNIA 1.Podciąganie nachwyt 5x5 ( lekko) 2.Pompki na poręczach 5x5 ( ciężko) [...]