SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • trening na masę dla ektomorfika do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za głową - 3 po 8 3.pompki zławeczki -4 po max.(do załąmania mięsniowego) TRZECIE DZIEN TRENINGOWY >barki,biceps 1.wyciskanie hantli na barki siedząc - 4 po 12-10-8-6 2.unoszenie hantli do boków -4 po 8 3.podciagnie sztangii wzdłuz tułowia -3po 10 1.uginane ramion ze sztanga -4 po10 2.uginaie ramion z hatnlami stojac .styl młotkowy -4 po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2006-02-09 21:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie, 12-10-10-8 powtórzeń 4) Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 serie, 12-10-10 powtórzeń 5) Triceps - Pompki na poręczach - 3x max powtórzeń 6) Biceps - Ugnianie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 3 serie, 10-8-6 powtórzeń 7) Brzuszki - spianie miesni brzucha lezac - 2 serie, 20 powtórzen 8) Brzuszki - unoszenie nóg - 2 serie, 20 powtórzeń

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2014-03-30 13:41:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Drobne pytanka.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pierwszy dzień treningowy : 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3s(10p,8p,6p) 2.Wyciskanie sztangielek pod kątem 3s(10p,8p,6p) 3.Pompki na poręczach(max) 3s 4.Sztangielki z sublimacją 3s (10p,8p,6p) 5.Sztangielki na modlitewniku 3s (10p,8p,6p) 6.Przedramię 3s 7.Brzuch Drugi dzień treningowy : 1.Wyprosty na ławeczce 3s (12p,12p,12p) 2.Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2742 Data: 2011-07-27 14:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan. do oceny.. :d

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 10 10 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2009-10-23 12:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ćwicze poprawnie ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, ostatnio zacząłem sie zastanawiać czy ćwiczę dobrze, tzn chodzi mi o to czy nie przeciążam mięsni, obecnie studiuje i na trening mam czas od czwartku do niedzieli ( czasem w poniedziałki tez ) ćwiczę te same partie mięsni 2 razy w tygodniu i sam juz nie wiem czy dobrze robie czy nie, oto moj plan: Czwartek i sobota: klatka i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2009-03-14 22:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niedługo dotrze do mnie zakupiony przeze mnie zestaw i dlatego postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Priorytetem jest na razie masa. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni z racji tego że mieszkam na zadupiu Wykonywałem za to w domu różne ćwiczenia (pompki, brzuszki, uginanie ramienia z hantlem, itp) przez około 3 lata z przerwami. Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2009-12-05 15:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x tygodniu na redukcje, początkujący, staż 3mc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszynie 4x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 uginanie nóg maszyna 4x10 barki: wznoszenie hantli bokiem 4x10 wyciskanie hantli 3x10 Biceps: unoszenie sztangi 4x10 triceps: prostowanie rąk na wyciągu nad chwytem 4x10 brzuch: brzuszki wznoszenie nóg leżąc na ławce. Martwię się że nie wystarczy mi sił [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2016-11-23 18:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stangnacja? plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli skos 12,10,8,8 4.wciagnie linek wyciagu na bramie 12,12,12 (2x cwiczenia na góre klasy poniewaz ciezko u mnie z tym) WT: 1.Wyciskanie sztangi z akarku 12,10,8 2.unoszenie hantli bokiem (prostu tułów dokłądnosc wykonania) 12,12,12 3.to samo co wyrzej tylko w padzie tułowia(tylna czesc barków) 12,12,12 5.prostowanie nog na siedzaco na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2014-01-05 20:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw help me

    Temat
    Trening dla początkujących

    ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od 18.12.2010r. Staż treningowy na siłowni :od 1.09.2010r. Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu 2godziny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, ławka płaska, stojaki, drążek, gryf łamany. Dieta :tak na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2010-12-19 12:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening na mase * ocencie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat , ćwicze 3.5 miesiąca , mam 177 cm wzrostu i waże 63kg . Chce zacząć trenować na mase ( w połączeniu z dietą , ale narazie bez odżywek ). Mam zamiar ćwiczyć 3/4 dni w tygodniu czyli : 1d treningu , 1d odpoczynku ... . Oto mój trening ocencie 1 TRENING : Klatka , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2006-01-12 17:24:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu + pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Zawsze zastanawiałem się czy mój trening jest dobry oraz odpowiedni dla mnie, czy może juz trzebabyłoby go zmienić na jakiś inny. Wiem, wiem - dosyć "prędko" zabrałem się za to pytanie, ponieważ ćwicze nim juz 2 rok. Dotychczas wszystko było okej, jednakże stanęła masa klatki i co sie z nią łączy - siła, itd. Reszta idzie do przodu w miarę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2010-04-08 19:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Miałbym prośbę o sprawdzenie tego poniżej rozpisanego treningu. Cel: masa 4 dni treningowe w tygodniu Staż: dwa lata z przerwami Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku: 3 s. x max powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4 s. x 8 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 s. x 8 powt. Przyciąganie klamer wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2011-07-17 11:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rada przy treningu ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Otóż mam taki problem: Mam 15 lat, waże 65 kg i mam 168 wzrostu od poniedziałku 08.01.2007 zaczełem chodzić na siłownie która mnie strasznie wciągnęła. Więc tak chcem moją mase bo ją posiadam przerobić na mięśnie i zarówny mieć również siłe :) Mój plan treningowy wygląda następująco i chciałbym sie spytać [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2007-01-13 11:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jest to plan z priorytetem na klatkę. Moje osiągi to: KLATA: 78 kg MARTWY CIĄG: 110 kg PRZYSIAD: 78 kg WAGA: 75 kg WZROST: 178 cm Poniedziałek Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6 2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6 3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12 1.Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2012-11-02 12:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Masa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :67 Wzrost :182 Cel treningowy :masa, masa i jeszcze raz masa i troszeczke sily :D Staż treningowy na siłowni :ponad 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z żelazem :) Wszystko mam do tego wyciag Dieta :pilnuje to co jem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2013-10-01 20:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening w domu

    zaprezentuje moj plan HST i oczekuje na jakies poprawki. Wczesniej cwiczyłem splitem (3;1;2;1) Z góry dziekuje. -Przysiady 2x -Uginanie nog na maszynie 1x -Wspiecia na palcach 1x -Przyciaganie sztangi w kształcie ("T") w opadzie tłowia (plecy) 2x -Wyciskanie sztangielek leząc 2x -Przyciaganie linki górnego wyciagu do klatki wąsko [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2008-09-13 13:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na redukcje - wasze opinie. PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zrzucić ciała. Poniżej mój plan na treningi proszę o ocene, ewentualne poprawki. Z góry dziękuje Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-03-24 18:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę zacząć ćwiczyć FBW i ułożyłem sobie taki oto plan: Pon: Klata + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 8-12 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8-12 4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2011-06-17 13:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady odnośnie superserii.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] C) uginanie o kolano + ściąganie linki w. górnego (2 serie, 12, 12-10pow.) 3. Barki, nogi A) wyciskanie sztangielek + przysiady ze sztangą (2 serie, 12, 12-10pow.) B) unoszenie ramion w przód ze sztangą + wspinanie na palce (2 serie, 12, 12-10pow.) C) odwrotne rozpiętki + syzyfki (2 serie, 12, 12-10pow.) Trening w poniedziałek, środa, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2015-08-06 17:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam grupowiczów.pierwszy mój cykl był za małolata na mecie bez pojecia i diety....W styczniu miałem cykl na enanie e3d 250 przez 12 tyg.Doszlo mi 9kg aktualnie zostało 4,5kg...Teraz bede zaczynał cykl na T400 1-14 e6d NPP 6-12 e3d.....Na wcześniejszym cyklu tenowałem rozpiska nizej wymienioną.Moje pytanie do was czy jest ona dobra do treningu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2019-05-08 23:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)