SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • trening na sile do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami 8p*4s uginanie ramion na wyciagu z linka 8p*4s Przedramie: zginanie nadgarstkow sztanga o uda 3s*max Piątek: Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 8p*4s unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 8p*4s unoszenie ramion na boki 8p*4s podciaganie sztangi wzdluz tułowia 8p*4s Nogi: wyciskanie ciezaru na suwnicy 8p*4s przysiady na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2275 Data: 2007-04-19 19:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc nachwytem 3 serie 12/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką stojąc z supinacją 4 serie 10 Środa: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 serie 12 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 10. - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 14 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-03-12 20:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do weryfikacji.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] troche brakuje mocy na wiecej WTOREK: Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie (3x12) -podciaganie sztangi w lezeniu na lawce (3x12) -podciaganie sztangielki w opadzie (3x10) -unoszenie tulowia z opadu (3x12) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (3x10) -uginanie ramion stojac z suplimacja hatelkami (3x10) -uginanie ramion siedzac z lokciem opartym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2007-11-14 22:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 razy w tyg. Do oceny!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie 10/12 -pompki na poręczach 3 serie 8/10 -prostowanie hantli 2 serie Piątek: Barki: -wyciskanie hantli 4 serie 12/10/8/6 -podciąganie sztangi do brody 3 serie 10/12 -unoszenie hantli w przód 3 serie 10/12 -unoszenie hantli w bok 3 serie 10/12 -kaptury 3 serie 15 Biceps: -uginanie ramion sztanga prosta 3 serie 12/10/8 -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2011-03-11 20:50:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon (Klata+Biceps) Wtorek (Plecy+Triceps) Środa WOLNE Czwartek (Brzuch+Mięśnie naramienne ) Piątek (Nogi+Łydki) Pon Wyciskanie płasko 7s 10/10/10/10/10/10/10 Rozpiętki 7s 10/10/10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek płasko 7s 10/10/10/10/10/10/10 Przenoszenie sztangi płasko w leżeniu 7s 10/10/10/10/9/8/8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 7s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2008-06-15 16:59:41 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • trening na sile do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + 2 serie rozgrzewkowe -martwy ciag na prostych nogach 5x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wspięcia na palce ze sztanga na belke 5cm 5x10 -wyciskanie z klatki 4x6 lub push&press -unoszenie hantli na boki 3x6 -unoszenie hantli z opadu tułowia 3x6 -szruggsy z hantlami 3x6 Piątek Plecy+triceps -podciaganie na drązku 3xMax -martwy ciag 5x3 + 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2009-10-04 14:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć,podaje plan który napisałem przed chwilka i czekam na ocenę ;) Wzrost: 185 Waga : 72 kg Staż : ok. 3 miesiecy , w 2 przypadkach nie wiem czy dobrze przydzielilem cwiczenie do partii miesni ( zielony w tym jestem ) ;) A także na Kaptury tylko 2 Cwiczenia, silownia jest ale szału nie ma. Więc zaczne od doboru cwiczen poszczegolnych dni. Czyli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2013-10-30 10:11:25 Szacuny postu: 4,5 (cały temat: 0)
  • Plan na masę, PROSZĘ O OCENĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na modlitewniku 10/8/6 piątek : nogi + barki Nogi : przysiady z sztangą na barkach 10/8/8/6 przysiady wykroczne 12/10/8 wspinanie na palce w staniu 12/10/8 odwrotne wspinanie na palce 12/10/8 Barki : wyciskanie sztangielek 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 10/10/8

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2010-03-25 14:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - początkujący bardzo

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] górnego do klatki 3x15pow -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15pow -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 3x15pow -wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3x15pow -unoszenie nóg leżąc 3x15pow Przerwy miedzy seriami 45-60sek. Ps. Wydaje mi się, że produktów, głównych źródeł białek/węglowodanów/tłuszczy nie muszę podawać. Dodam tylko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2016-08-29 14:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa plan do oceny !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy + biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 x3 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 x3 Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 x3 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2010-08-12 21:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10-10-10 -pompki w podporze tyłem 10-10-10 *brzuch Piątek : *Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8 -unoszenie sztangielek w opadzie 10-10-10 -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 *Kaptury -szrugsy 4s Sobota : *Nogi -przysiady 12-10-10-8 -odpychanie nóg na suwnicy 10-10-10? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2010-11-20 21:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miesiac za mną na siłowni, Jakie odzywki?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem i teraz mysle nad jakimis odzywkami na przyrost masy co polecacie? ja poczatkujacy prosze o pomoc:) Wiek: 20 Wzrost 185 Waga 77

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2012-09-12 20:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę 4xtyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Opiszę swój aktualny plan, co do zmian jestem otwarty, chce go udoskonalić. Wiek:17 Waga 70kg Cel:Masa Staż 9miech Typ:Split 4x w tyg. Progresja: Piramida Pon: Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed brody 4x 12-10-8-6 (Zawsze zwiększam ciężar) 2.Wznosy ramion na boki hantel 3x 10 (stały ciężar) 3.Unoszenie hantli w opadzie (tylny akton) 4x 10 4.Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2014-05-30 13:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na Mase do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. 3.Rozpiętki na maszynie. 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ na Maszynie (Liczba Powtórzeń 8 serii: 3 + TRICEPS 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W SIADZIE 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2012-01-08 21:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1x20 2x15 3x12 4x10 5x8 6x6 7x4 8x20 -sciaganie wyciagu do karku 4x10 - sciagnie wyciagu do klatki 4x10 Barki: - zolnierskie siedzac 1x20 2x15 3x12 4x10 5x8 6x6 7x4 8x20 -unoszenie sztaniegielek na boki 4x10 - unoszenie do gory stojac 4x10 Nogi: - przysiady 1x20 2x15 3x12 4x10 5x8 6x6 7x4 8x20 - wyprosty 4x10 - uginanie kolan 4x10 - wznosy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2014-09-07 22:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene treningu na MASĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zwijanie nachwytem 15/15/15 Zwijanie podchwytem 15/15/15/15 Piątek-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 10/10/10/8 uginanie nóg leżac 12/10/10/8 Wspięcia na palcach 25/20/15/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 unoszenie przed siebie sztangi 12/10/10 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 Sztrugsy25/20/15

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2008-03-24 17:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening świeżaka do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi: -przysiady 4s (12-10-10-8) -wykrok 4s (12-10-10-8) -stawanie na palcach 4s (12-10-10-8) -stawanie na piętach 4s (12-10-10-8) Barki: -prostowanie rąk 4s (12-10-10-8) -unoszenie hantli siedząc 4s (12-10-10-8) Brzuch: A6W Wtorek/sobota - Plecy, biceps i przedramię Plecy: -podnoszenie hantli w opadzie 4s (12-10-10-8) -wznosy barków 4s [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2011-02-23 20:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i poprawek.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz: 1 miesiac wiek: 17 waga: 57 kg wzrost: 170 cm Poniedzialek: Klata, biceps, przedramie KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x10 3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej, bania do dolu 4x (12-8) BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2006-10-24 17:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ilości powtórzeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2012-01-16 11:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiany w planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 17 lat na siłowni ćwicze od 1,5 roku i wczoraj zamontowałem sb wyciąg górny + dolny i moje pytanie jest takie co mógłbym w tym planie zmienić jakie ćwiczenia dodać z wyciągu. oto mój plan Poniedziałek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2.Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x10 3.wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2013-08-24 13:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)