unoszenie biceps

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8 - Uginanie ramion na modlitewniku 12 1- 8 dalbym z barkami Wtorek: [...]

Czyli zwiększanie serii na triceps i biceps? Wkleję trening do poprawy. I dzień klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w dół 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w górę 12,10,8,6 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

[...] ramion na wyciągu nachwytem 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2x10 3 dzień: Barki- -wyciskanie sztangi siedząc sprzed glowy 4s - 14 12 12 10 powt. -unoszenie bokiem sztangielek stojac 3s - 14 12 12 10 powt. -unoszenie sztangielek w opadze 3s - 14 12 12 10 powt. -"szrugsy" 4x10 I oczywiscie pytanie za 100 pkt: [...]

[...] Ściąganie wyciągu górnego do klatki Ściąganie wyciągu dolnego do klatki leżąc Wiosłowanie sztagną BRAKUJE MI MARTWEGO CIĄGU BRZUCH Brzuszki Unoszenie nóg w podporze unoszenie nóg na ławczeczce Skręty na drążku CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK - BARKI + BICEPS BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi do brody Arnoldki Szrugsy [...]

[...] WTOREK - WOLNE ŚRODA PLECY + BRZUCH PLECY Podciąganie nachwytem Martwy ciąg Ściąganie wyciągu górnego do klatki Wiosłowanie sztagną BRZUCH Brzuszki Unoszenie nóg w podporze unoszenie nóg na ławczeczce Skręty na drążku CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK - BARKI + BICEPS BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi do brody Arnoldki Szrugsy [...]

[...] 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie dodatnim - rozpiętki na płaskiej *Przód i bok barków: - wyciskanie hantli - unoszenie hantli bok *Triceps: - francuz hantli - sztanga leżąc za głowe - prostowanie ramion z linką na wyciągu 3 Dzien: *Tylnie aktony barków: - hantle w opadzie [...]

Znalazłem takiego splita na mase pasuje mi bo na 3dni tylko kilka rzeczy bym chciał zamienić: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10-Nie mam skośnej ;-( do zmiany - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10-tak samo jak wyżej zmiana [...]

Właśnie wróciłem z treningu rąk. Trening REWELACYJNY!! Siła jak na ostrej masie. 3 ćwiczenia na biceps, 3 na triceps i 2 na przedramię. Wszystko w 4 seriach i 10-12 powt. 1. Unoszenie hantli na przemian stojąc wszystkie serie po 12 powt 2. Unoszenie z prostą sztangą stojąc 4 serie 3. Uginanie na maszynie siedząc 4 serie 1. Prostowanie na wyciągu [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8//jesli robiles wczesniej sztanga to zamien na sztangielki 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10// zbędne 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]

[...] (progresja) wyrzuc 4.podciaganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 3s 10,10,8.8(progresja) 4s x 10p (dynamicznie) BICEPS: dlaczego tu 12 seri a na tric bylo tylko 6 1.unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4s 12,10,8,6 (progresja) 4s x 8p 2.uginanie przedramion na modlitewniku 4s 12,10,8,6 (progresja) wyrzuc 3.uginanie ramienia ze [...]

Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - Rozpiętki 3s Przednie i boczne aktony barków: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s - Wiosłowanie szerokim nachwytem 4s Tylne aktony [...]

Dziennik po raz wtóry. Po 3 miesiącach na siłowni (marzec, kwiecień, maj 2014) miałem przymusowy wyjazd i 3 miesiące przerwy. Przez miesiąc nie jadłem w ogóle mięsa i świetnie się z tym czułem, schudłem około 7kg. Teraz waga powinna wynosić około 87/88kg. Jutro kupię baterie do wagi i zacznę prowadzić notatki. Pomału zaczynam wchodzić w rytm [...]

poprawiłem plan ... biceps dałem po barkach , pozmieniałem troche liczbe powtórzen itp. oceniajcie PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps + łydka WTOREK : uda + przedramie CZWARTEK : plecy + kaptury + łydka PIĄTEK : barki + biceps + przedramie PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na [...]

dobra. to jak nie chcecie mi pomoc ulozyc to ocencie tylko: poniedziałek: klata i ramiona 4s 10 powt. Ramiona 4s 10 powt. Wyciskanie sztangielek 4s 10 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10 powt. ROZPIĘTKI ZE [...]

I DZIEŃ KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 8, 8, 8, 8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12, 10, [...]

[...] 4x10 dokup gume czerwona wioslowani ejednuracz guma 5x10 nisko kaptury 4 x 30 nie musisz robic kapturow jak nie chcesz prz wiekszym cierzaze na plecy i tak ci beda rosly unoszenie hantli bok 3x10 sr wolne czw wyciskanie sztangi stojac 8x4 unoszenie hantli przod plus bok 3x10 sztanga biceps 4x8 hantlem o kolano 4x12 wioslowanie hantli 4x10 [...]

[...] sztagi prostej modlitewnik nachwytem 3s 10-6 barki za dużo serii 19!! jedno ćw na jeden akton czyli: wyciskanie sztangi prostej zza glowy lub z przodu siedzac 4s 12-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-16 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12-16 szrugsy 4s 12-16(kaptury) Nogi+ łydki +przedramie nogi przysiady ze sztanga na [...]

[...] w na początku stycznia. TRENING Klata + przedni akton barku skos dodatni wyciskanie sztangi 4 x 12-15 crossovers 3 x 15 wyciskanie hantli 4 x 12-15 pullovers 3 x 15 unoszenie hantli do przodu 4 x 12 Plecy + boczny i tylni akton barku podciąganie na drążku 5 x 10 wiosłowanie - wyciąg dolny 4 x 12-15 pulldowns do klatki 4 x 12-15 unoszenie [...]

wklejam plan FBW - plan skierowany na masę, więc ile powtórzeń? A. Nogi &#8211; Przysiady ze sztangą na barkach + Wspięcia na palce w staniu Klata &#8211; Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy &#8211; Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

1. klatka - górna, płaska, rozpietki; biceps - unoszenie sztangi nachwytem, hantelki, unoszenie sztangi podchwytem; brzuch 2. plecy - sciaganie drazka wycigu do karku, sciaganie trojkata do klatki, sciaganie trojkata siedzac przed wyciagiem do brzucha; tricepsy - sciaganie drazka w dół podchwytem stojac, zginanie haltelkow nad glowa stojac, [...]