uginanie ramion nachwytem

[...] bo mam przy futrynie w drzwiach przymocowany) podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10-8 BICEPSY uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielki na modlitewniku 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielki w uchwycie [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 -uginanie nóg leżac 4x12-6 -wspięcia stojąc 5x12-8 dzieni 2.:.plecy biceps -podciaganie na drążku 4x12-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12,10,8,6 +WZNOSY BARKÓW [...]

[...] na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc krzyzowanie linek na bramie 12x12kg, 12x15kg, 12x18kg sciaganie linek wyciagu gornego siedzac do klatki 12x24kg, 12x30kg, 12x40kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 8x18kg, 8x20kg, 8x22kg drag curls 10x10kg, 2x10x12kg prostowanie ramion na wyciagu gornym - 10x60kg, 2x10x70kg prostowanie ramion na [...]

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

[...] siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s 4 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki na atlasie 4s 4. Pompki 2s wywal Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami (na przemian) 3s 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 3s ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3s 2. Podciąganie się na [...]

[...] max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4.Szrugsy sztangielkami 4x12 staly ciezar biceps 1 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

[...] 4*10 powtórzeń WTOREK - wolne (basen) ŚRODA tric -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 stały ciężar -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 nadgarstki - uginanie nachwytem w [...]

[...] sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 nadgarstki - uginanie nachwytem w [...]

[...] 5x17kg 5x22kg(film) 5x27kg Wiosło sztangą 5x70kg 5x80kg(film) 5x85kg MC 5x90kg 5x105kg(film) 5x125kg(film) Pompki w podporze tyłem 5xja+15kg 5xja+32kg(film) 5xja+42kg(film) uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x34,5kg 5x37kg 5x39,5kg syzyfki 5xja+5kg 5xja+15kg Hack przysiady 5x35kg uwagi 1) lajty, choc w ostatniej serii ostatnie powt już 3-4cm [...]

WYPISKA TRENINGOWA TBT - 8-ki Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 8x34,5kg 8x37kg 8x37kg pompki w podporze tyłem 8x32kg 8x42kg 8x42kg unoszenie hantli do przodu 8x17kg 8x19,5kg 8x19,5kg(film) Hack przysiady 8x40kg 8x50kg 8x0kg MC 8x85kg 8x100kg 8x105kg(film) Wiosło sztangą 8x65kg 8x70kg(film) 8x75kg Wyciskanie sztangi na skosie 8x55kg 8x65kg [...]

wypiska TBT SS 8-ki Wycisk sztangi na skosie+Wiosło sztangą 62,5kg+60kg*8 70kg+70kg*8(film) 72,5kg+80kg*8 Pompki w podporze tyłem+uginanie ramion ze sztangą nachwytem 34,5kg+32kg*8 34,5kg+42kg*8 34,5kg+42kg*8(film) szrugsy+unoszenie hantli do przodu 67,5kg+17kg*8 70kg+17kg*8 72,5kg+19,5kg*8 Hack przysiady+MC 40kg+80kg*8 45kg+90kg*8 [...]

uginanie ramion ze sztangą nachwytem - hehe to się pobujałeś Nie będę mędrkował co do techniki, bo sam wiesz co jest do poprawienia. Nie daj się tak łatwo adzikowi, bo jest zbyt pewny siebie pzdr

WYPISKA TBT SS 15-tki Uginanie ramion ze sztangą nachwytem + Pompki w podporze tyłem 15x25kg+36kg(film) 15x27,5kg+40kg Unoszenie hantli do przodu + szrugsy 15x12kg+55kg 15x12kg+60kg MC + Hack przysiady 15x65kg+40kg(film) 15x80kg+45kg Wiosło sztangą + WL 15x50kg+55kg 15x57,5kg+55kg(film) UWAGI 1) zamierzałem skończyć pompki na 42kg, skończyłem [...]

[...] w oparciu na ławce: 12x31kg, 12x35kg, 10x39kg 5. front pulldown na maszynie: 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg - przerwy między seriami 30s 6. uginanie ramion ze sztangielkami: 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg + 10x9kg 7. uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku: 12x10kg, 10x12kg, 8x14kg 8. uginanie ramion z linkami [...]

[...] w oparciu na ławce: 12x31kg, 12x35kg, 10x39kg 5. front pulldown na maszynie: 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg - przerwy między seriami 30s 6. uginanie ramion ze sztangielkami: 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg + 10x8kg 7. uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku: 12x10kg, 10x12kg, 8x14kg 8. uginanie ramion z linkami [...]

16.02.2018r. DT FBW 3 1a. Martwy ciąg sumo 4x6 6x65kg, 6x65kg, 6x65kg, 6x65kg dosyć ciężko, na kolejnym powtórka ciężaru 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 90 sec rest 2a. Monster Walk 4x20 na stronę 20xcc, 20xcc, 20xx, 20xcc ok 2b. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 4x15 15x6kg, 15x6kg, [...]

09.03.2018r. DT 3 dni treningowe pod rząd, hardcore, ale nie miałam wyjścia @@-) chciałam chociaż wyrobić 3 treningi w tygodniu, a weekend mieć wolny yh %-) FBW 3 1a. Martwy ciąg sumo 4x6 6x70kg, 6x72,5kg, 6x75kg, 6x77,5kg ostatnia już ciężko, ale lecę z koksem ;-D 1b. Podciąganie się na TRX 4x20 20xcc, 20xcc, 20xcc, 20xcc ok 90 sec rest 2a. [...]

Dzięki za odpowiedzi przeanalizowałem i wyszło mi coś takiego : Dzień 1 : klata + brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwytem "młotkowym"8/6/6/4 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/6/4 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Dzień 36 (50) Po wczorajszym treningu przestało mnie boleć kolano 8-) Spróbowałem robić pompki odwrotne z talerzem na udach,ale jest to w cholerę nie wygodne - talerz zsuwa się na dół i ciężko sobie poradzić ze zdjęciem talerza. Oczekuję odpowiedzi na pytanie z poprzedniego postu. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 12x40,10x45,8x55 -Uginanie [...]