uginanie ramion na modlitewniku

[...] 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 po korekcie techniki 8x10 8x10 8x10 8x8 8x8 8x10 z 10 było cięzko prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 8x6 8x6 8x6 robiłam na modlitewniku, zdecydowanie trudniej niz stojąc 8x6 8x8 8x8 8x6 8x8 8x8 8x6 8x8 8x8 8x6 8x8 8x8 [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc - ciężar na rękę 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 po korekcie techniki prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 8x8 8x8 8x8 8x6 8x6 8x6 robiłam na modlitewniku, zdecydowanie trudniej niz stojąc 8x6 8x8 8x8 8x6 8x8 8x8 prostowanie ramion [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (12 10 8) 3x UGINANIE RAMION [...]

[...] Pompki na poręczach 12<10<8 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 10=10=10 ABS2 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko), przedramiona Przysiady wykroczne 10=10=10 uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s &#8222;szrugsy&#8221; 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] na poręczach 12<10<82s Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 10=10=10 ABS2 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko), przedramiona Przysiady wykroczne 10=10=10 uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s "szrugsy" 3sunoszenie z opadu,koniecznie cos na prostowniki musi byc uginanie ramion [...]

Reflex Micro Whey 60g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g MVP AMINO MEGA 2300 400g Mięso z piersi indyka bez skóry 265g Batat 329g Pomidor 180g OMEGA 3 300g Mięso z piersi indyka bez skóry 265g Batat 329g Papryka czerwona 200g OMEGA 3 300g Mięso z piersi indyka bez skóry 265g Batat 329g Papryka zielona 240g OMEGA 3 300g MVP Bulk 130g FA [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku &#8211; 4 serie (10-8-6-8) Seria pompująca &#8211; uginanie ramion ze sztangą stojąc : 1 seria, łącznie zawiera ona 21 ruchów wykonywanych w 3 zakresach. 1 zakres, czyli pierwsze 7 ruchów to ruch od pozycji wyjściowej, czyli [...]

[...] hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | 15x7kg | 15x8kg 4 Facepull 15x19,1kg | 15x19,1kg | 15x19,1kg | 15x19,1kg 5 Szrugsy z hantlami 20x34kg | 20x34kg | 20x34kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x8kg | 15x9kg | 15x9kg | 15x9kg 7 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc 15x20kg | 12x20kg | 10x25kg | 10x25kg 8 Ugięcia [...]

[...] 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg 4 Facepull 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg | 15x32kg 5 Szrugsy z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x9kg | 15x9kg | 15x10kg | 15x10kg 7 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc 15x20kg | 12x20kg | 10x25kg | 10x25kg 8 Ugięcia [...]

[...] | 12x12kg | 10x14kg 3 Wznosy hantli w bok 15x8kg | 15x9kg | 15x9kg 4 Facepull 15x32kg | 15x36kg | 15x36kg 5 Szrugsy z hantlami 20x30kg | 20x32kg 6 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 15x10kg | 15x10kg | 15x12kg 7 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc 15x20kg | 12x25kg | 10x25kg 8 Ugięcia jednorącz na [...]

Mam pełna ruchomość stopy w tej ortezie więc w miare możliwości moge stabilizowac pozycje podczas cwiczen, choc nie na tyle aby ćwiczyć z maksymalnym obciazeniem. Znalazlem przykladowe cwiczenia na partie miesiniowe ale zastanawiam sie jak je polaczyc ; 1 dzień- Biceps + Plecy 1.       .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 2.       [...]

[...] "dzien dobry na prostych nogach"3*12-15 -wykroki 3*12-8 łydki stojąc ze sztangą na barkach 3x20 spiecia siedzac 3*25-15 Biceps wyknywany jako pierwszy przed nogami uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4x 12,9,6,6 uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (tutaj nie wiem jaka ilość serii i powtórzeń będzie [...]

[...] z supinacją 3x 8-12 + regres Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-12(f. negatywna 2-4 sec.) Uginanie ramion z drązkiem wyc. dolnego 2x15-20 Prostowanie + uginanie przedramion ze sztangą 3x 20-25 Brzuch(1-2x w tygodniu): I Allaszki 3x15-25 Unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony boczne 3x15 II Kółko 3 serie( o ile jest dostępne na [...]

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6 wywal - Wyciskanie [...]

07.11.15 Siemanoo! Szybka wpiska i do spania, bo ledwo, naprawdę ledwo żyję! Z siłowni to ja się dzisiaj wytoczyłem, dosłownie.. Ale od początku. Od 9 rano szkolenie miałem i dzisiaj przypadał crossfit. Na początku trochę teorii, praktyka ćwiczeń etc. No i na koniec trening - tabata. Myślę sobie.. będzie luzik, a co się okazało? 5 rund tabaty, z [...]

-Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 3x8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku-łokcie wąsko 3x10-12 3. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano 3x8-10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100

Mam napady niskiego ciśnienia. Dzisiaj np. tuż po treningu zacząłem ziewać i trwało to niemal nieprzerwanie przez 10 minut, aż wszedłem do wanny. Chyba przemęczenie daje się we znaki, ale nie ma mowy, żebym sobie poluzował do matur. Jeszcze mocniej muszę wziąć się za siebie, niestety. Zarzut https://www.youtube.com/watch?v=HZw6f7VzidY Nie ukrywam [...]

a te wygibasy na które przychodzą to są jakieś zajęcia zorganizowane o konkretnej nazwie czy z jakiego tytułu oni tam się bawią? Nie, u nas facet daje nam wolną rękę, ale podbija do każdego, dopytuje się o plan, koryguje błędy itd. Dzisiaj zayebisty trening, spieszyło mi się bardzo, ale przez to było bardzo intensywnie + wpadł rekordzik w martwym [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano x12/x10/x8/x6 Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 dodatkowo często kończę uginaniem ramion z pustą sztangą - do maksymalnego spompowania, ile powtórzeń dam radę TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Wyciskanie "francuskie" [...]