uda redukcja tluszcz

[...] umiescic 7 razy w tyg A6W i tabate (jak radzicie ile razy w tyg.?). Czytalem ze tabate mozna robic na dowolnej parti miesni, jaka byscie polecali? Wydaje mi sie ze uda bylyby najlepsze, mam tu na mysli przysiady. Jezeli przysiady to czy z obciazeniem czy bez? Czy naprawde niezbedne bedzie kupno pulsomierza? Nie jest to dla mnie duzy [...]

[...] wdzięczna za pomoc. Pozdrawiam serdecznie:) Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 54 Wzrost: 158 Obwód klatki: 74 pod biustem Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 69 Obwód uda: 48/54(najwęższe i najszersze miejsce) Obwód łydki: 37 (o zgrozo!) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca siedziąca [...]

Witajcie otóż chciałbym zrzucić ok 10kg jak się więcej uda to oczywiście lepiej :) już sobie ułożyłem dietę, koledzy @macko910 i @nofatuk byli bardzo pomocni :) - mój post jednak przez przypadek napisałem w dziale odżywanie więc dlatego piszę tutaj ponownie. oto i dieta - bardzo prosze o wszelkie uwagi dalsze: 1) ŚNIADANIE I przed 7:00 - 2 jajka [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 187 Wzrost: 85 Obwód klatki: 105 - (tak mniej więcej) Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 84-90 (nie wiem gdzie się dokładnie mierzy) Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17-19% ?:/ Aktywność w ciągu dnia: Szkoła ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kick Boxing - [...]

[...] 20 g 5 g 8 g prosze o ocene. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ok.70 Wzrost: 140 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca przy komputerze Uprawiany sport lub inne [...]

[...] za plecami ,8powt./4serii - obciążenie 12,5kg -prostowanie nadgarstków(siedząc ręce oparte o uda) , 8powt./4serii - obciążenie 12,5kg Trening siłowy zaczerpnięty z gazety "Kulturystyka i fitness"(nie pamiętam z [...]

[...] biegam, jakieś 3 razy w tygodniu), nie wiem tylko czy to by nie było za dużo? Z góry dziękuję za pomoc. Jeśli temat w złym miejscu to proszę o przeniesienie. Jeśli coś źle napisałem to proszę bez spiny a z dobrą rada bo jeśli teraz się mi nie uda za siebie wziąć to już wątpię żeby byli ze mnie ludzie jeśli chodzi o wygląd sylwetki Pozdrawiam

[...] mnie zalewa tłuszcz i wstyd mi za to, ale nic z tym nie robiłem. Szkoda, bo zdrowie jest najważniejsze. Stwierdziłem, że warto powalczyć, żeby za 20 lat nie paść na zawał, udar, czy co tam jeszcze...No i chodzi tez o lepsze samopoczucie, akceptację samego siebie. Nie chce robić tego na pół gwizdka, tylko naprawdę wreszcie zrobić coś z tym. Do [...]

[...] początkujących czy tutaj ;) Na początek ankietka: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : z 137 do 72 Wzrost : 181 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14-15% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia; codziennie staram się sporo chodzić Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] masę mięśniową przy utracie tłuszczu i na przykładzie ludzi z forum wiem, że da się to osiągnąć) do moich wakacji na teneryfie (końcówka marca) mam więc 8 tygodni. Jeśli uda mi się zejść w 8 tygodni do około 15% bf będę chciał rozpocząć masowanie po urlopi i zredukowanie się do 20 sierpnia (wesele brata). Do rzeczy: przygodę z siłownią [...]

[...] mile widziana.Podrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: 98(spoczynek)-wdech(104) Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 85 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ciezko powiedziec.SPORO Aktywność w ciągu dnia: SILOWNIA duzo chodzenia(ok.10 km dziennie) Uprawiany [...]

[...] ucinam wegle z ryzu Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: obecnie 96/7 Wzrost: 190 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: spadło do 39 :( Obwód talii: 92 Obwód uda: 40 Obwód łydki: 62 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: wczesniej praca teraz wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] jest za wysokie żeby bić HCG. Nie wybije jeszcze wyżej? Nie dostanę gino? 2. Czy estro mogło tak wywalić bo 150 mg to za dużo? Wrócić do 100 mg e2d? 3. Czy przy takim estro uda się PCT? Cykl chcę ciągnąć jeszcze z miesiąc. Może ciut dłużej. Mam ponad 2 flaszki do wbicia. To kiedy skończę zależy od tego ile będę bił. Martwić się tym estro? [...]

[...] : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113,5 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : nie wiem gdzie się mierzy więc w najgrubszym miejscu brzucha 100cm , w pasie 94 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : .?????? Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] istnieje. Dziękuję z góry za porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 184 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 100 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 19% Aktywność w ciągu dnia: praca, wstaję o 0530 rano bo o 0625 mam pociąg. Wracam najwcześniej o 1700 [...]

[...] z regularnością to teraz jest na prawdę różnie. Fakt faktem, mam mniej na wadze. Ale nadal to nie jest to co chciałem osiągnąć. W sumie to wątpię, że w tym roku mi się to uda. I nie, nie jestem leniem dla którego nie chce się pójść na trening, zrobić dobrego żarcia. W obecnej chwili mam dużo na głowie: dziewczyna, pracuję fizycznie na pełen [...]

[...] napisane proszę pisać. Z góry dzięki, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 101 Wzrost: 197 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: aktualnie tylko siłownia, po wakacjach szkoła. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] późno bardzo dużych ilości węglowodanów) moje ciało nie wygląda tak jak powinno. Jestem za mocno otłuszczony. Chcę się tego pozbyć tak do początku czerwca jeśli się mi uda. Pierwsze co zmienię to nawyki ż Wiem, że powinienem wyeliminować pieczywo ale niestety to posiłek w szkole a tam raczej nie ma możliwości zabrania czego innego [...]

Cel :redukcja ok 5-7kg Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 93 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - siła 5x5, w DNT aero lub interwały [...]

[...] ryż biały (100g) - 2 kaps. OMEGA 3 16:30 TRENING AEROBOWY : 40 min Orbitrek (770 kcal) zaraz po treningu - banan (105g) Posiłek IV – 18:00 - makaron bez jajeczny (50g) - uda z kurczaka bez skóry (190g) - pomidor - 2 kaps. OMEGA 3 - w między czasie jabłko (~ 20:00) Posiłek V – 21:00 - twaróg półtłusty z ziołami i cebulą (200g) Sen : 23:00 Błąd [...]