uda

Hej, Ułożyłem sobie dietę na masę, sądzę że jak przyłożę się do treningów to na począ†ku może uda mi się lekko polecieć z tłuszczem jeszcze. Od jutra uderzam na siłownię gdzie zaczynam FBW by tracktor. Siłka 3xtygodniowo ,aeroby rano na czczo 2/3x tygodniowo. Moje dane: Wiek: 22 lata Waga: 78kg Wzrost: 190 cm Aktywność fizyczna: siłownia 3x/tyg [...]

Witam. Jak większość forumowiczów potrzebuje pomocy. Postanowiłem sobie ułożyć dobry trening na masę. Na początku chciałem ćwiczyć klatę i m. ramion dwa razy w tygodniu ale stwierdziłem, że to nie ma sensu. Mam do dyspozycji 5 dni w tygodniu- pn,wt,czw,pt,sob. Poniżej wypisałem ćwiczenia, które mam zamiar wykonywać i ich kolejność wykonywania ale [...]

[...] Wynik takiego odzywiania + zero aktywnosci ruchowej. Organizm i kondycja były w rozpadzie - mimo, ze rece i nogi mialem normalne...nigdy nie zalane tluszczem (moze minimalne uda) - skubany zbierał sie tylko na brzuchu i boczkach. Jak zakladalem podkoszulek to NIKT nie powiedzialby, ze jestem gruby. Przez te 10 - 12 tygodni diety i treningu [...]

Witam wszystkich. Jestem Nowy na forum. Mam na imię Marek, ważę 60 kg, mam 170 wzrostu i 18 lat. Ćwiczę już 4 miesiące moim celem jest masa. Ale do rzeczy jeszcze nie zmieniałem planu treningowego i o to właśnie się rozchodzi mam prośbę moglibyście mi zmodyfikować mój plan był bym wdzięczy. Dodam tylko że przeglądałem forum i nie znalazłem nic [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - [...]

Wiek: 19 Płeć: M Waga: 85kg Wzrost: 183cm Obwód tali: 90cm Obwód pasa: 87cm Obwód Biceps: 36cm (na pompie 38cm) obwód Uda: 60cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 25.68% ZDJĘCIA: http://i58.tinypic.com/2up8j8k.jpg http://i58.tinypic.com/2d19w8h.jpg http://i62.tinypic.com/28rf9fk.jpg Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Uczę się Uprawiane sporty, [...]

[...] mam nadzieję że do wakacji już troszkę jej zbiję zobaczymy jak to wyjdzie. WYWIARY Waga 127kg Wzrost 186cm Obwód przedramienia 31cm Obwód klatki piersiowej 128cm Obwód uda 77cm Obwód łydki 45cm Obwód ramienia 40cm Obwód w pasie 128cm DIETA Makroskładniki: 2800kcal Białko 210g Tłuszcze 78g Węglowodany 315g Będzie to typowe liczenie [...]

[...] planuje od ok. 18.30-19.30. z góry dzięki za porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 187 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd. Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia x4; bieg [...]

[...] jak gardło u pelikana" W związku z tym pragnę zaproponować programy treningowe, uwzględniające te najbardziej kłopotliwe dla kobiet części ciała: biodra, pośladki, uda, brzuch, ramiona. Jednocześnie zachęcam do treningów całościowych, gdyż sądzę, że warto dbać o wszystkie partie mięśniowe. Tego typu programy pojawią się w osobnym [...]

Witam! Chcę zacząć trening splitem i mam dostępne 3 dni treningowe w tygodniu. Plan który używałem wcześniej to FBW 3xtydzień : a) -przysiad -wiosłowanie nachwytem -pompki na poręczach -wyciskanie stojąc b) -mc -podciąganie na drążku podchwytem -wyciskanie na skosie -podciąganie wzdłuż tułowia Później zamieniłem go na ten pod MMA: TRENING [...]

[...] tłuszcz Moje doświadczenie z rozbudową mięśni jest czysto teoretyczne kładę duży nacisk na dobrze wykonywanie ćwiczeń zwłaszcza na oddech Mam dobrze bardzo dobrze umięśnione uda przez 5 letnie treningi karate zaprzestałem ich jednak 3 lata temu Próbowałem także ćwiczyć na drążku ale moja waga jednakże chyba mi to uniemożliwia gdyż mam z tym [...]

[...] to wysiłek aerobowy ? dziękuję za pomoc i pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 97 Wzrost: 166 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 115 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie jestem w stanie wyliczyć; ale zdecydowanie ponad normę; otyłość brzuszna Aktywność w ciągu dnia: praca [...]

[...] MI ZALEZY TUTAJ KIERUJE GLOWNIE DO WAS PYTANIA.. 1.Co po takim cyklu ? dalej jechac ckd/skd czy moze to sie wiaze ze spadkami itd. 2.Co jesli bede chcial zmiejszyc bf bo nie uda mi sie dojsc do takiej formy jaka chce dalej jechac ckd/skd ze spalaczem na odbloku ? 3.Jak sensownie przedluzyc bym mogl ten cykl 11 tyg to duzo ale z moja genetyka moge [...]

[...] : 17 Waga : 59 Wzrost : 167 Obwód w biuście: 81 Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 cm Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder: 96 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub [...]

[...] Śr. -- --------------------------------------------------------------------------------------- Cz. uda - przysiady ze sztangą łydki - wspięcia na palcach - wspięcia na palcach odwrotne brzuch - brzuszki [...]

[...] wyglądu swojej sylwetki - pozbycie się nieproporcjonalnych do reszty nóg ponieważ góra jest wporządku, jednak poniżej nie jest już tak dobrze (odstające pośladki i uda które są jak dla mnie za duże i nie pasują do reszty) w miarę możliwości spadek wagi do około 75kg A więc tak plan treningowy wyglada nastepujaca poniedzialek: HIIT [...]

[...] sobota nogi maszyna krzeslo siedzac prostowanie nog 15/15/15/15/15 maszyna na dwuglowy uda uginanie nog lezac 15/15/15/15/15 ------------------------------------------------SUPER------SERIE------------------ PRZYSIADY ZE SZTANGA 10/10/10/10/10 wypychanie nog [...]

[...] Edit: Dodaje ankietę działu: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 105 Wzrost : 184 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 104 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% (wg kalkulatora) Aktywność w ciągu dnia : brak, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 166 Obwód klatki: później zaktualizuję Obwód ramienia: później zaktualizuję Obwód talii: później zaktualizuję Obwód uda: później zaktualizuję Obwód łydki: później zaktualizuję Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: zbyt wysoki... (nie znam sie na tym) Aktywność w ciągu dnia: w [...]

Witam. Od 1 kwietnia rozpoczynam " rzeźbienie " i chciałbym zapytać czy mogę ćwiczyć moim dotychczasowym planem + oczywiście aeroby po treningu siłowym, ale chciałbym dodać też ćwiczenia które polecił mi znajomy i chciałbym to zrobić tak że: Dotychczasowy plan: Poniedziałek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie [...]