uda

no mam nadzieję sę sie uda :) dzisiaj już waga -0,2kg ale mam i zakwasy po ciężarkach i treningu ;-P DIETA 1) Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 5 +otręby,len,pomidory 2) Makrela wędzona 100 Oliwa z oliwek 5 warzywa -TURNIEJ- 3) Szynka wieprzowa gotowana 120 Chleb żytni razowy 100 4) serek wiejski 200 Płatki owsiane 30 *3 i 4 - posiłki na [...]

aha i dołóż coś na tył uda

Joł zaraz aero, 60-65min na rowerku dzisiaj a co dalej? to nie wiem może uda mi się dzisiaj machnąć coś na klatkę i plecy, bo od czwartku o tym myślę Dzisiaj nadszedł czas na ...... Electric Wizard Tym razem przeniesiemy się ze Skandynawii do Anglii. Electric Wizard to obecnie jeden z kluczowych zespołów na scenie doom/stoner. Ich muzyka [...]

bedziesz wyciskał 84 kg w bicu urośnie ci 2 cm przedramie skoczy z 4 cm uda pójdą do przodu o jakies 7 cm łydki będą stały w miejscu :( Klata myknie gdzieś ok 3 cm a Pas będziesz miał jaki masz :) Pozdrawiam.

[...] stosowali ! Z góry dzięki za pomoc ;) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98 Wzrost: 182 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 85 Obwód uda: 71 Obwód łydki: nie znam Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: j.w Ilość spożywanych tłuszczów: j.w Opis [...]

[...] żadnych forów z tego tytułu też nie będziesz mieć.Żeby dostać się w ogóle do Policji,trzeba przejść dość trudny proces rekrutacji.Po półrocznym szkoleniu podstawowym jeśli uda się zakończyć pozytywnie rekrutację,idzesz szlifować krawęzniki w prewencji(no chyba ze masz tatę ,lub wujka wysoko postawionego w Policji,to mozesz iść do innych komórek [...]

Bardzo długi cykl, na to aby obeszło się bez hcg. Ale może się uda, a jak nie - to będzie następny post o spadku potencji w młodym wieku. Jeśli będzie opcja z omą, to 21 dni po ostatnim szocie wchodzisz z Clomem. 3 dni po 100mg reszta 50mg do wyczerpania zapasów. Jeśli by przed 21 dniem zaczęło dokuczać gino lub wcześniejszy szybki spadek sił to [...]

[...] robił 3x w tyg, a Twój lędźwiowy (jak każdy) ma ograniczenia, będziesz zmuszony dokonać wyboru - martwy klasyczny na plecy, czy też wersja na prostych nogach, na dwugłowy uda. Moim zdaniem odpowiedź jest prosta - stawiamy na martwy na prostych. Dlatego znowu koncentrujemy się na dwóch ćwiczeniach na plecy - podciąganie w szerokim + wiosło Nogi [...]

[...] dobił w drugiej serii, ale nikogo na siłowni nie było i jakoś tak spękałem. Co zrobić, wiecznie dokładać się nie da - tymbardziej jak cycki takie małe - hack przysiad - uda piekły mega. A kaptur jak puchł - martwy ciąg - Kurde. Masakra niesamowita. No ale bez pasków dziś Tak myslałem sobie zrobić skoki co 20kg byloby np 90-110-130 Może [...]

W A -zmień to wyciskanie zza głowy, daj sprzed klatki albo military press W B -nie musisz dawać tych prostowań w siadzie uda pracują już przy mc -jeśli masz drążek to daj podciąganie jeśli nie to może zostać Plan zmienia się jak przestaje przynosić efekty, po co zmieniać coś co działa. Odżwyki po paru miesiącach jeśli będzie dieta, na razie ci są [...]

[...] pozostały moje fotki...Wstydzę się trochę je wstawiać, bo mam wrażenie, że mam budowę ciała jak goryl Jestem nieforemna, mam dość spoko nogi ( zawsze pierwsze chudną nogi, uda, łydki i pośladki), ale brzuch, plecy i ramiona...ehhhh. Mam nadzieję, że przy powyższej diecie i treningom da się dojść do celu. Życzę sobie powodzenia i dzięki za [...]

[...] 3x20 wywal Nogi: -przysiady 4x10 -prostowanie nóg na atlasie 4x10 -syzyfki 4x10 -wspięcia na palce stojąc 4xmax nogi: -przysiady zostają bo to główne ćwiczenie na uda -albo zostają syzyfki albo prosotwanie musisz wybrać -musisz dać coś na dwugłowe np. mc na prostych, zuraw albo uginanie w leżeniu Biceps: -uginanie przedramion ze [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 185 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Z 7kg Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x Siłownia na siłę [...]

TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie [...]

[...] … Wracając pomyślałam że zacznę ten cykl od nowa, wiem że w życiu ciężko jest coś zaplanować i trzeba umieć się dostosować do zmian ale tym razem mi się nie udało, przez co jestem sfrustrowana i chcę o tym jak najszybciej zapomnieć żeby nie utkwić w miejscu. Kontynuować będę tryb zwiększania serii aby nie stracić wszystkiego. [...]

slayerek01 ale ruszyło bo jeszcze niedawno było 7 z hakiem ;) Ja tam fotki wrzucę dopiero na koniec. Może uda mi się zaskoczyć ale na razie zastój na brzuchu ;/

hello spoko, do 200 dociągnę jakoś zaraz spać idę bo może w końcu się uda od 3 lat próbuję Ziom - widziałeś konkurs?

[...] jeżeli będę miał jakieś pytania to napisze w trakcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 93 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 7 z przerwami Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy kiedy. 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 [...]

w wieku 17 lat tez dobrze eheheh na sucho zawsze jakas tam kreta sie znajdzie ty egon doszedles do dobrej formy? ile w bicu itp? bo foty nie widzialem zadnej u mnie co mnie wkorfia najbardziej to to ze uda w cm mi nie chca rosnac

[...] godz 18:15, czas trwania 1h ciag 210/4 sprzet 240/1 ; 260/1 ; 270/3 ok... w sprzecie mocno mnie zaskoczyl wynik i o ile sie nie myle to zyciowka w serii 210kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=_mEB4te7bKI 260kg x1 http://www.youtube.com/watch?v=0rkdQPRQBeA 270kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=_hY4JMwuoZA moze sie wreszcie uda 300 wciagnac )