Witam Od 3 miesięcy cwiczę jednym planem. Chce go teraz zmienic. Wyglądał nastepująco : Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 ( 4a. Szrugsy sztangą 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny 4s 12-15 1. Uginanie [...]
Zaczynam niedlugo wycinke i mysle nad treningiem, celem jest utrzymanie siły,a może nawet jak sie uda to wzrost - szczególnie wl. Nie wiem czy w jakiej kolejnosci wybrać FBW i Spliit - Fbw dlatego że w późniejszym okresie redukcji gdy mam 4xweek aero to mi sie nie "gryzie" z dniami treningowymi, i sprawy typu wyrzuty hormonów itd. Spliit [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z pomocą kolegi plan treningowy rzuczcie okiem czy wszystko jest ok Ankieta Wiek :23 Waga :75 Wzrost :176 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 90 Obwód klaty:104 Obwód uda:56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening i bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :26 Waga :78 Wzrost :175 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 106 Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tygodniu kulturystyka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tutaj: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 176cm Staż treningowy: Dopiero bede zaczynal trenowac na silowni Obwód pasa 81 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boxing 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Na siłowni jestem 5 razy w tygdoniu dodam, że nie mam innej pracy fizycznej, śpię po 10 godzin na dobę i mam ogólnie sporo czasu na regeneracje. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie ławka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niż wcale :P) Waga : 72 kg Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 6 m-cy Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 100 cm (aczkolwiek mogę kłamać, bo średnio mi te pomiary wychodzą) Obwód uda: 53 cm (w najszerszym miejscu, już przy pachwinie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
cwicze dwa miesiace w domu przed cwiczeniami jak i po staram sie jesc takie rzeczy ktore zawieraja bialko ale nie mam konkretnej diety i mam zapadnieta troche klatke dlatego glownie z tego powodu zaczalem cwiczyc zeby cos z tym zrobic i wlasnie chcialbym sie zapytac czy uda mi sie cos z tym zrobic jesli bede dalej cwiczyc?
[...] 86 kg, moje wymiary teraz: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 182 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 33 Obwód talii : 82 (mierzyłem na wysokości pępka) Obwód uda : 55 Aktywność w ciągu dnia : od 8-14 szkoła, siłownia + aeroby(bieganie około 20 min), lub samo bieganie (od 25 do max 40 min) Cel : redukcja tkanki tłuszczowej , [...]
[...] ATG 10 serii x 5 powtórzeń Wspięcia na palce 1 seria x max (+20 kg do ciężaru z siadów) + wspięcia na palce siedząc z pełnym rozciągnięciem 1 seria 20-30 powt Tył uda (dzień dobry lub maszyna) 2-3 serie 10-12 powt Brzuch 1 ćwiczenie 3 serie C. Wyciskanie leżąc 10*5 + Inverted Rows + przedramię Składanka na barki (unoszenie bokiem w [...]
[...] się dosyć: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 111 Wzrost : 186 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 39 Obwód talii (na pępku?;-)) : 112 Obwód bioder : 104 Obwód uda : 87 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - spora Aktywność w ciągu dnia : siad przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] sadełka,wyliczyłem mu zapotrzebowanie i potrzebna mi pomoc przy ulozeniu diety. Wiek : 40 Waga : 95 Wzrost : 180 Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rolnik. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: na lekach,problemy z kregoslupem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i - (tyle cm powinienem spaść). wzrost: 177 cm waga: 69 kg klatka: 99 cm biodra: 89 cm (0) przedramię: 26 cm (+7) ramię: 32 cm (+6,6) kark: 36 cm (+1,6) talia: 79 cm (-4,8) uda: 57 cm (-3,6) łydy: 39 cm (-3,4) Wiem, że 99 cm nie robi wrażenia, dlatego podaję to tylko jako punkt odniesienia wg którego wskazałem swoje ogólne cele, co chcę dodać a [...]
[...] 3 x 12 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć : 3 x 12 Legs: 1. Prostowanie nóg w siadzie : 2 x 12 2. Przysiady ze sztangą na barkach : 3 x 12 3. Uginanie nóg na maszynie stojąc (http://www.marbo-sport.pl/maszyna-na-dwuglowy-uda-na-wolne-ciezary-mp-u018.html) : 3 x 12 4. Wspięcia na palce w siadzie : 2 x 10 Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam
[...] róznie bywa Wt - plecy, biceps , przedramie 5 ćwiczeń na plecy po 5 seri po 10 powtorzeń ,3 ćwiczenia na biceps i przedramie 5 seri po 10 powtórzeń Śr - nogi 5 ćwiczeń na uda i 5 na łydki po 5 seri po 10 powtórzeń Czw- klatla, triceps - wyciskanie na płaskiej 5 seri 80kg/4x , 100kg/4x, 105kg/4x, 110kg/4x,115kg/1-2x - wyciskanie na skosie w dół [...]
[...] informacji o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki: 97 Obwód bicepsa: 33 ( pompa) Obwód talii : 81 (mierzyłem na wysokości pępka) Obwód uda : 55 BMR= = 1803 1803 * 1,3 = 2344 Wyszło mi 2344 kcal zapotrzebowanie na dzień. Czy przyjęcie 2200 kcal będzie odpowiednie ? Białko 2,2g / kg mc Tłuszcze 0.9 g / kg [...]
[...] lubelskich kulturystów wypełniło już drukowaną wersję mojej ankiety, ale chciałbym poznać opinie członków jednego z największych ogólnopolskich forów sportowych. Jeżeli uda się zebrać odpowiednio reprezentatywną liczbę respondentów, dane zostaną poddane analizie statystycznej i opracowaniu, a wyniki upublicznię na sfd. Proszę zachęcajcie [...]
[...] lubelskich kulturystów wypełniło już drukowaną wersję mojej ankiety, ale chciałbym poznać opinie członków jednego z największych ogólnopolskich forów sportowych. Jeżeli uda się zebrać odpowiednio reprezentatywną liczbę respondentów, dane zostaną poddane analizie statystycznej i opracowaniu, a wyniki upublicznię na sfd. Proszę zachęcajcie [...]
KANwa/Masa/Rekompozycja
