[...] tyle tego. Nad dietą, a raczej sposobem odżywiania chcę pracować. Jakbym nie chciała nic z tym zrobic, to bym tu nie napisała. 91 w biodrach jest super, jeśli są szczupłe uda z zarysowanymi mieśniami, a u mnie tego nie ma. Dążenie do chudości i takie tam owszem, ale 10 lat temu. Teraz zależy mi na zdrowej i ładnej sylwetce. Nie chce [...]
[...] powinnam zacząć od tego ile potrzebuje tych kalorii, ile btw i potem zastosować jakąś strategie. Ciężko mi zjadać takie ilości ehh. Kalkulatorami zajmę się w ten weekend. Jestem jeszcze zielona jeśli chodzi o odpowiednie żywienie podczas treningów, ale wiem, że na forum uda mi się to ogarnąć:) /SFD/2016/8/5/9a8240c34e9c4f8d930bf7e2ecf795a0.png
[...] diety.. koniecznie obie musimy coś zmienić! Ja na razie z 1100 wskoczyłam na 1300. Teraz powoli do 1500-1600 kcal chcę dobić i przyzwyczaić organizm. Mam nadzieję, że się uda. Choć przy ćwiczeniach 5 razy/tydz to podobnież i tak za mało, no ale cóż od czegoś trzeba zacząć. Od razu nie dałabym rady zrobić takiego przeskoku kalorycznego, bo [...]
[...] to mega motywuje. Tak więc 55min sztang (obciążenia podobnie jak wczoraj od 7,5-12kg) + bieżnia 20 min 8km/h. Łapska bolały dziś, więc miałam mniej siły na zajęciach, ale uda i poślady popracowały ciężej. Zawiesiłam się na orzeszkach arachidowych, tłuszcze się podbiły mocno. No ale niby to ciągle w takich granicach jak radził Night. Zaczynam [...]
Dżoanna ;-\ wymiary jak wymiary, cieszy mnie to, że aż tak ogromnych zmian nie ma. Nie jestem super zadowolona, bo chcę wrócić do uda 52cm, talii 66cm i oponki 78-79cm, więc ok 4 cm na całości. Tyle, że mają być tam mięśnie i ład Wiem, że te 1600 to wciąż nie jest odpowiednia ilość, ale posiedzę na nich jeszcze ze 2 tyg. Potem zacznę dokładać [...]
[...] przekonanie, że jem dużo, choc w rzeczywistości nie aż tak. Po powrocie moje życie troszkę się zmieni, bo za chwilę po urlopie wyjeżdzam poza Polskę na jakiś czas i zanim znajdę tam silownie itd, może być przestój w treningach. Mam nadzieje, że szybko uda mi się to wszystko poukładać. Koniec. /SFD/2016/9/8/274169541661497e98ea7e7bf0a76e16.png
[...] przekonanie, że jem dużo, choc w rzeczywistości nie aż tak. Po powrocie moje życie troszkę się zmieni, bo za chwilę po urlopie wyjeżdzam poza Polskę na jakiś czas i zanim znajdę tam silownie itd, może być przestój w treningach. Mam nadzieje, że szybko uda mi się to wszystko poukładać. Koniec. /SFD/2016/9/8/2ae829d1a1e6445fbb88d211676020a7.png
[...] tempem. Co chce osiągnąć? 1. Bardziej ujędrnić skórę ( po siłce widzę już male efekty w zmianie składu ciała, ale to tylko małe efekty). 2. Pozbyć się tkanki tłuszczowej na udach (najbardziej wewnętrzna strona) , zlikwidować oponkę i wysmuklić ramiona, jednym słowem chcę widzieć ,że obwody trochę się kurczą. Idealnie docelowo 2-3 cm na brzuch i [...]
[...] Mix wszystkiego Wrażenia: Generalnie trening jest bardzo ok. Jeśli chodzi o bułgara i rumuna to musżę tu dużo popracować, bo o ile przy rumunie czułam nawet ładnie poślady i uda, to przy bułgarze tylko czwórki czułam. Więc nie wiem czy za wysoko miałam nogę zakroczną, czy za blisko ławki. Muszę jeszcze tu pooglądac techniki wykonania, bo coś jest [...]
[...] nogi i zrobilam większy wykrok. Zmęczył mnie ten bułgar konkret. Z rumunem nadal walczę i nie jestem pewna do końca techniki. Choć pleców nie czuje, w tym ćwiczeniu, tylko uda i tyłek, więc chyba nie jest najgorzej. Zabrałam na siłkę pana męża i nawet sam wyszedł z propozycją, żebym ułożyła mu plan treningowy, bo ma klatę słaba. 8-) Pomierzyłam [...]
[...] 10/10/15/15 6. Brzuch wznosy nóg 3x20 ## Ad.1 Nagrałam nawet filmik, ale się dziad nie zapisał, bo bateria mi padła}:-( Ad 2. Nie mogę tu progresować, tyłek i uda mega mnie palą przy ostatniej serii. Ad 3. Uginanie na maszynie leżąc jest super. Zdecydowanie lepiej niż na siedzącej. Ad 5. Coś chyba źle wiosłuję tą sztangą. Dopiero w [...]
[...] ze sucha nitka na TObie nie zostanie!! ze sobiu to ubzurałaś :P 2) Wyobraz sobie ze przysiady to nie jest magiczne siup 5cm w udzie;) , a głębokie wchodza w tylek a nie w uda;) , zreszta nie jeden sie skarzyl ze od glebokich tylek mu tylko rosnie a uda nie , wiec spokojna Twoja rozczesana. 3) Chcialoby Ci sie sleczyc godzine na biezni czy [...]
[...] lezac na maszynie (raz lewa, raz prawa)4s 10p Spacer z hanklami 4s 10p Czworoglowe wyprosty siedzac na maszynie 4s 10,8,8,6p Przysiad ze sztanga 6s 12,10,10,8,8,6p (ostatnio uda robilem tak samo tylko odwrocilem kolejnosc) wspiecia ze sztanga (lydki) 6s 10p wt klatka-triceps wyc. hankle góra 4s 12,10,8,6p rozpietki hanklami góra 4s 10p wyc. [...]
[...] ? coraz bardziej ciekawi mnie ten produkt ? łapy ci nie łapią nadmierne pompy / sztywności / bólu ? Co zauważyłem to thermo pump powoduje, że w momencie jestem jak ściana wody, co do pompy to głównie przedramię i uda. Jedynie co na minus to motoryka wolniejsza, mięśnie dostają dobry wycisk i pod koniec treningu poruszam się o wiele wolniej.:-)
[...] dlatego, że mało spałem) przysiadny. W ostatniej serii siadów miałem problemy tak od 6 powtórzenia, nogi jak z waty, pozostałe ćwiczenia zrobione w pełni. Dziś jeżeli się uda to też pójdę na siłownię, muszę nadrobić zaległości w treningach. Co do poprawy wyglądu sylwetki to chyba najlepiej wypowie się Wojciech.};-) Ja sam stwierdzam, że mimo [...]
[...] o życie. Zmieniłem nieco proporcje 10 g BCAA dorzucam do TP przed treningiem i jeszcze bardziej się pocę.%-) Zastanawiam się nad treningiem w czapce może jeszcze bardziej uda się podkręcić potliwość :) Motywator do petardy na dzisiejszy trening: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=wH2FgNIwK9Y Całkowicie nie związanie z [...]
[...] Iron Test (IHS)- przed snem http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Dziś jałowa wpiska, fotek nie robiłem, bo cały dzień w biegu i tak dobrze, że w ogóle udało się ogarnąć z szamką. Większość dnia na badaniach w przychodni sportowej, jedynym pozytywem jest fakt, że wydolność tlenowa znowu poszła w górę od poprzedniego badania, [...]
[...] snem http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Kolejny dzień lenistwa i brak treningu. Z plecami coraz lepiej, chociaż jeszcze nie jest idealnie... Jak się uda to jakieś filmiki z walk wrzucę w wpisce z dzisiejszego dnia. Powoli zaczynam się nakręcać, więc poniżej filmik do śniadania: http://www.youtube.com/watch?v=vFdxiurdFBA [...]
[...] na trening. Ciężary co prawda pozaliczane, ale łatwo nie było... Najgorzej z podciąganiem znów nie dałem rady pełne 10 serii zrobić do 7 powtórzeń, może za tydzień się uda:-) Nadrabiałem jeszcze trening z wtorku gdyż przed egzaminem niestety nie byłem na siłowni... Szamka jak widać trzymana, już nie mogę się doczekać jutrzejszego dnia i [...]
Redukcja po wzlotach i upadkach
