uda

I dzień Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi 4x8 Rozpiętki 3x9 przenoszenie sztangielek 2x10 Biceps Stojąc uginanie przedramion (łamana) 4x8 Siedząc lub stojąc młotek 3x8 Siedząc łokieć o kolano (hantle) 2x8 Brzuch Wznoszenie tułowia [...]

[...] (Wisła Kraków) Stefan Majewski (Amica Wronki/Widzew Łódź) Maciej Skorża (Amica Wronki/Reprezentacja Polski) Wojciech Stawowy (Cracovia) Wojciech Stawowy - temu komu uda się wytypować zwycięzcę śmiało można postawić ,,duże z pianką". Mnie samemu ,,złamanie szyfru" zajęło sporo czasu, choć osobiście skłaniam się ku szkoleniowcowi Cracovii. [...]

[...] że ćwiczenie nóg wpływa na całe ciało? 2. jeśli na 1. pytanie jest odpowiedź "TAK", to jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń (według mnie 3ćwiczenia/4serie/8powtórzeń na uda (nie licząc dwugłowych) no i 2ć/3s/8p na łydki). bez martwego ciągu. czy takie coś by pasowało? 3. (dla mnie jedno z najważniejszych) czy ćwiczenie siły nóg na siłowni [...]

[...] Mój trening wyglądał następująco: Bicepsy: *6 serii stojąc i podnosząc sztangielkę z obracaniem nadgarstka (obc.12kg) i 4 serie siedząc-łokieć oparty o wewnętrzną część uda (obc. 12kg). W czasie tych 10 serii zaczynałem od 12 powtórzeń, a kończyłem na 8. *ćwiczyłem 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni. *przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 [...]

[...] - Wycisaknie hantli 3 serie po 7 powtórzeń Trcieps : - Franusckie wycisaknie 3 serie po 7 powtórzeń - Hatelka za głowy 3 serie po 7 powtórzeń Nogi : w poniedzialke uda w czawtek lydki - przysiady ze szatanga 4 serie po 7 powtórzeń - wsipeca na placach 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek i Piątek Barki : - Wycisaknie zza karku 3 serie po [...]

Temat poruszam dopiero teraz poniewaz plan wydaje sie byc krotki co sprawi zaoszczedzenie czasu na silowni a jego w zyciu mam coraz mniej na ten sport dlatego pytam o rade. Plan wydaje sie sesowny na mase i wydaje mi sie ze podobny plan stosowal Dorian aczkolwiek chce byc 100% przekonany czy to sie sprawdzi zanim przejde na tego typu rozklad zajec [...]

Ok. Mam 26 lat. cwicze od 4 lat. Ocencie prosze moj program na mase. Pon; Klata Plaska 12/10/8/6/4 Skosna 12/10/8/6/4 rozpietki 12/10/8/6/4 Wto; Nogi Przysiady 12/10/8/6/4/1 uda 12/10/8/6/4 lydki 12/10/8/6/4/2 Sroda; Plecy podciaganie na drazku 10/8/6/4/2 scaganie linki pionowo 12/10/8/6/4 przyciaganie linki poziomo 12/10/8/6/4 podciaganie [...]

[...] tylko zatrzymywane tak na 3/4 ruchu 3 po 10 3 uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 3 po 8 4 uginanie przedramion ze sztangielka reka oparta i wewnetrzna czesc uda po 8 na reke przedramie- 2-3 cwiczenia z ugianiem nadgarstków z obciazeniem nogi 1 przysiad ze sztanga 3 po 10 2 wspiecia na palce (łydki)3razy do zmeczenia miesnia 3 [...]

mam pytanko:) jesli cwicze wieczorem (przed 21) okolo godziny albo aerobik (cwiczenia -plyta Cindy Crawford) albo martwy ciag, przysiady, wypady (z ciezarkami) i potem nie bede nic jadla tylko pila wode do konca dnia czy uda mi sie w ten sposob zmiejszyc miesnie (mam dosyc umiesnione nogi) prosze o jakies porady:) z gory dzieki:)

[...] ... Wykonuję: 6 serii po 10 - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 12 - (nie wiem jak to opisać ) - siedząc tyłem do atlasu "ciągnąłem" ciężar w dół 6 serii po 10 - 4głowy uda 6 serii po 10 - modlitewnik 6 serii po 10 - przysiady na suwnicy z obciążeniem 6 serii po 10 - piersiowe przednie na przyrządzie (tam gdzie musi być kąt prosty w łokciu) [...]

[...] wieczorem (przed 21) okolo godziny albo aerobik (cwiczenia -plyta Cindy Crawford) albo martwy ciag, przysiady, wypady (z ciezarkami) i potem nie bede nic jadla tylko pila wode do konca dnia czy uda mi sie w ten sposob zmiejszyc miesnie (mam dosyc umiesnione nogi) prosze o jakies porady:) z gory dzieki:) plus dietka bialkowa-120 ww, 100 b i 50 t

Zastanawiam sie gdzie najlepiej wbijac zastrzyki domięśniowe.W uda czy pośladki?I co robić żeby za kazdym razem igła chciała wejść w ciało?Czasem zdaża mi sie tak że nie moge sie przebić na samym początku.

[...] miesniepośladków a przyokazji spalic zbedny tluszc9chodzi mi tu o zastoswanie w przypadku nóg w kazdym cwiczeniu treningu rzzbiacego opierajcego sie na duzej ilosci serui i powtórzen i szybkimi ruchami i krtokimi odpoczynkami)celem treningi zmniejeszodu uda i łydki czy takie cwizcebie moge zastosowac chcac zgubic tluszczc z posladków???

Witam Czy to ćwiczenie jest głównie na mm.przednie uda? Czy mogę robic to ćwiczenie zamiast przysiadów ze sztangą? Pozdrawiam.

[...] takich jak odzywki treningi dieta czy tez doping czytam o tym wiele aby wiedziec co nie co a nie byc ciemnym lecz wiele zeczy jeszcze nie wiem i myśle ze ztego forum uda mi sie co nieco wynieść wkoncu pisze to w dzaile do zupełnie zielonych choc tak zupełnie nie jestem al emam kilka pytan na które chciał bym otrzymac jakies konkretne [...]

Chciałabym zapytać, jak mam ćwiczyć i co jeść aby wyrzeźbić całe ciało...Chciałabym: Ramiona - zaznaczyć i troszkę rozbudować mięśnie. Brzuszek - płaski, twardy z zaznaczonymi mięśniami. Biodra - pozbyć się "wałeczków tłuszczu". Pośladki - nadać im ładny kształt i wyszczuplić. Uda i łydki - wysmuklić, zaznaczyć mięśnie. Czyli muszę popracować nad [...]

Witam. Szukam podstawowego ćwiczenia na rozwój masy mm.przednich uda. Nie moge ze względu na kręgosłup wykonywac przysiadów ze sztangą. ale znalazłem w atlasie ćwiczeń WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI. niestety nie ma tam podanego opisu na jakie mm.działa. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#11 Moze ktoś doradzi?

[...] uniemozliwiajac gre:( najbardziej boli tak mniej wiecej przy koncowej fazie zejscia ud do ćwierć skoku.jesli chodzi o umiejscowienie to tak mniej wiecej w polowi dlugosci uda:( no i jak nie pogram przez tydzien to bol znika ale pozniej nawet jak sie dobrze rozgrzeje i chce sie wybic na maxa to po paru skikach bol wraca:( szukalem tego tematu [...]

Chciałabym jakieś ćwiczenia na łydki uda i biodra !!! Nie znam się na ćwiczeniach więc prosze o wyjasnienia.

Miałem problem z kolanem i reumatolog zalecil mi odpowiednie leki oraz 10 zastrzyków w pośladki. No i po tych zastrzykach odczuwam ból (kłócie) w tylniej czesci uda w jednej nodze,np. gdy chce energicznie uniesc kolano do klatki piersiowej. Nie wiem czy to jest normalne po zastrzykach gdyz dostawałem je pierwszy raz w zyciu. Z góry dzięjuje za [...]