uda

[...] post i pewnie ludzi takich jak ja przez to forum przewinęło się mnóstwo, dlatego z góry przepraszam za powtarzające się pytania. Chciałbym schudnąć(głównie brzuch oraz uda). Mam dostęp do profesjonalnych bierzni, siłowni w której znajduje się dużo sprzętów. Problem w tym że nigdy nie interesowałem się kulturystyką, fitnesem i tego typu [...]

[...] brzuszki, mięśnie skośne brzucha, wewnętrzne i zewnętrzne ud, tricepsy i bicepsy, do tego twister na boczki. Czasem czuję, jak już mnie pali zwłaszcza przy ćwiczeniach na uda, ale mimo wszystko te ćwiczenia są dla mnie jak odpoczynek. Wszystkie te ćwiczenia wykonuję z małym obciążeniem (w zależności od przyrządu 10-15kg obciążenia) ale w [...]

[...] brzuszki, albo 8min Buns/legs/arms. Jakiś czas robiłam też ćwiczenia Tamilyy Webb- chce mieć takie pośladki i brzuch. Stosowałam dietę około 2000 kacl wiec redukcyjną udało mi się schudnąć 4kg wydaję mi się że bez starty mięśni których nie mam za wiele  Zapotrzebowanie kcal : 2300 Nie każcie mi tylko proszę obliczać [...]

[...] byla suplementowana jabłczanem oraz d-rybozą... kupię - no problemo, teraz moze cos o sobie: wiek : 19 lat ( wrzesien 27 bedzie 20) waga: 66-67kg wzrost 176-178cm obwod uda: 53cm obwod lydki: 34cm obwod pasa na wydechu: 72cm wdech i spina: 78cm jak widac z obwodami jest fatalnie, z sila nog tak samo. hmmm... staz... dosc duzo trenowalem, [...]

[...] 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w [...]

[...] 4x10 3)Unoszenie przedramion ze Sztangielkami stojąc uchwyt mloteczkowy 4x10 4) Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 4x10 5) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 6) Unoszenie rzedramienia sztangielką na odlitewniku 4x10 7)abswing4x50 8) Unoszenie przedramion ze [...]

[...] się sesji. Zdarzyło się też strzelić kilka piwek. Szczególnie wczoraj kiedy to skończyłem sesje;) Jutro kupuje karnet na siłownie;) a od wtorku bieganie. Przez 7 tygodni udało mi się zrobic następujący progres: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89/80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111/101 Obwód ramienia: 36/35 Obwód talii: 98/88 Obwód uda: 61/58 [...]

[...] oparciu o kolano hantlem 3s/8p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Przysiady z sztangą 4s/8p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 4s/10p ~ Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) 4s/10p ~ Wspięcia na palce w staniu 4s/12p (Brzuch) ~ Nożyce 2s/30sekund ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Brzuszki 4s/20p Środa WOLNE! Czwartek [...]

[...] biceps uginanie ze sztangą 2s 12/10 przedramiona uginanie podchwytem ze sztangą 12/10 brzuch wybranie cwiczenie z 6 weidera 2 s 12/10 (chce dać alternatywny bodziec) B uda uginanie w leżeniu na ławce (dwugłowe) 3s 12/10/8 łydki odwrotne wspięcia 2 s 12/10 plecy szrugsy 12/10/8 klatka wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8 barki [...]

[...] aktywności, a 10 ciężka praca fizyczna 7 Długość trwania stażu treningowego 1 Szczegóły dotychczasowego treningu Ćwiczę na ławeczce, wyciskanie na klatkę piersiową, uda, łydki, motylki, biceps, partie przed ramienne, pompki, 6 weidera, Cel treningu Siła Priorytety Klatka piersiowa Obręcz barkowa Przedramiona Dni w tygodniu, jakie można [...]

[...] początek parę niezbędnych informacji o mnie: Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 80 kg Wzrost : 177 cm Obwód BIUSTU :P : 99 cm Obwód ramienia : 29 cm Obwód talii : 77 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia. ważne są dla mnie wymiary Aktywność w ciągu dnia : duża :) Od prawie 10 miesięcy [...]

Ostatnio mi niezle wyskoczyly krosty takie jakby (po pewnym czasie z czyms bialym da sie to wycisnac) pryszcze niewiem nieznam sie ale w kazdym badz razie cale uda mam obsypane tym i lekko plecy to juz drugi raz mi tak wyskoczyly wczesniej uzywalem plynu "DAVERCIN" i nanosilem na krosty teraz mam tez te davercin tylko ze w zelu i troche slabo [...]

[...] BCAA i białko WPC Z GÓRY DZIĘKI POMÓŻCIE ŻÓŁTEMU !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95,7 Wzrost: 178 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brazilijskie jiu Jitsu 2 razy [...]

[...] bo cieplej za oknem - ale naturalnie to muszę udowodnić. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 115 Wzrost : 181 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 115 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo zabawne... Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Temat przenaczony jest dla osób posiadających małą ilość sprzętu .Zapisze tutaj kilka przykładowych planów na mase i rzeźbe które można ćwiczyć nie mając żadnych atnasów ani nawet ławki regulowanej. Przykładowe rozpiski treningów ze sprzętem : Hantle i nierególowana ławka Plan na mase: Poniedziałek:Klatka Triceps Środa:Barki nogi Piątek:Plecy [...]

mam 13 lat i waze 47kg.Ja uwazam ze to troche za duzo gdyz mysle ze mam grube uda.Co mam zrobic zeby miec chude uda? POMOCY

Ułożyłem sobie nowy plan na rzeźbe do oceny, wczesniej ćwcziczyłem na mase. Wiek 23 lata Masa 92 kg Staż z 3 lata (z przerwami) Dieta jest, dodatkowo mieszkam w akademiku wiec jest o nią trochę ciężko, ale sie staram, tak wiec : Poniedziałek (klata): - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] 3/6 i 3/7 i własnie wszystko pięknie ładnie, ale mam problem za bardzo rozbudowały mi sie mięsnie Ud. Ledwo zaloże dzinsy... w pasie mam luz ze szok, ale ledwo mi wchodzą na uda a jak je założe na siebie to głupio to wygląda. A dzinsow nie wyrzuce bo szkoda mamony:P Macie jakies porady żeby uda teraz jakos cwiczeniami zmniejszyć?? Zmieniony przez [...]

Te wymiary uda itd. robiłam tak ,,na szybko" potem jak będzie się dużo różniło to zmienię:) To jest rozkład na poniedziałek:) Poprzedniego dnia mam ,,trening siłowy" tego dnia aeroby, następnego wolne. Aeroby występują między 5, a 6 posiłkiem. Proszę o ocenę, jeśli w miarę sobie poradzę to zabiorę się za wtorek. Na początek program wyliczył mi [...]

[...] do 55 i byłabym happy. Czekam na rady :) Dzięki z góry ;) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: biegam, ok 15-30 minut, zależy od dnia, chęci i pogody; poza tym wykonuję [...]