[...] się pocić jak świnia, dosłownie jakbym wyszedł z sauny. Po 5 minutach doszło do mnie, że chyba mogę sobie darować końcówkę cyklu, jeśli mam rozyebaną nogę. Na szczęście udało mi się postawić nogę na ziemię, więc skoro stanie nie sprawia mi bólu, to mogę skakać. Nawet jakbym miał złamaną nogę, to i tak odczuję to dopiero jak zejdzie ze mnie [...]
[...] i od razu rower, a banan z białkiem, mlekiem i miodem w domu (Do tej pory siłówka zajmowała do 2 godzin, po których bez węgli bym umarł). W piątek to się oczywiście nie uda, bo nie da rady zrobić treningu poniżej 1,5-2,5 godzin, ale myślę, że pierwsze 3-5 tygodni powinno być ok. Troszkę zmniejszam też ciężary- nadal będą duże, ale nie [...]
[...] nie tylko to- przede wszystkim ciągnę na ugiętych łapach a i tak nie jest przy ciele. W ostatniej serii postanowiłem zaczać od pełnego zarzutu. Sztanga poszła daleko od uda, ale było takie pyerdolnięcie, że aż uderzyłem się w brodę sztangą. W podciąganiu chyba widzę pewną poprawę. W każdym razie czułem cośtam plecy. Filmy: [...]
[...] jej zawsze brał ze sobą, tylko zostawię na miejscu. Mam nadzieję, że zastanę dziadka z recepcji i zdążę go o tym poinformować. Dzisiaj pracowałem nad ciągnięciem naokoło uda. Pierwszy element składanki- ciąg do "pocket position" (nie wiem jak to się nazywa po polsku, także jakbyś miał coś do dodania Rafale to śmiało tu lub na gg %-) ), potem [...]
[...] jakbym 48 godzin wcześniej zrobił porządny trening nóg. 4 wnioski: 1. Jest różnica, i to nawet spora, między siadami lowbar i highbar. 2. Mimo, że forma nie zachwyca, to udało mi się oly squaty wstawać nogami (przynajmniej do pewnego stopnia), a nie nogrami. 3. Mam uda w stanie dziewiczym %-) Jeżeli zgodnie z planem dołożę w poniedziałek [...]
[...] etapie wytrenowania trochę taka nagroda pocieszenia), bo była za mała objętość do częstotliwości. Siadami tylnymi (robionymi dwa dni później) trenowałem głównie plecy, a nie uda, więc jedyny wspólny mianownik między tymi ćwiczeniami był natury lingwistycznej. Technika w dwuboju uniemożliwiła mi zrobienie z ćwiczenia technicznego ćwiczenia [...]
[...] ryja dopiero w wypisce treningowej, żeby nie spamować sobie, ale muszę to powiedzieć: Mam takie zakwasy na dupie, że ledwo mogłem usiąść na kiblu. %-) Ponieważ w planie mam dzisiaj Push Pressa, gdzie 90 % ruchu wykonuje biodro, technika będzie na 1000 % zyebana. Oprócz gluteusów czuć jeszcze mocno przywodziciele, uda lżej. Dziękuję za uwagę. \-)
[...] minimum te 2 razy... Oczywiście jak wiecie, nie jestem głuchy na argumenty i nie mieszam rozmówców z błotem. Jeśli ktoś ma ochotę na polemikę, to zapraszam. Jak komuś się uda nakłonić mnie do zmiany zdania w kwestii częstotliwości stymulacji w WL, to polecą SOGi \-) (Czapka Mikołaja symbolizuje akt rozdawania prezentów, którymi w tej sytuacji [...]
[...] negatywach. Reszta- tak jak napisał Przemek. Żebyś efektywnie przećwiczył PP to powinieneś się nauczyć pracy biodrem i pracować na ciężarach rzędu 115-130 kg. Pytanie czy uda Ci się tyle zarzucić? (Odpowiedziałbym, że zarzut będzie czynnikiem limitującym, ale nie zdziwiłbym się jakbyś na pierwszej sesji zarzucił 110 kg na wysoko }:-( ). Ja bym [...]
[...] niż mcnpn) 9. Allahy + skłony- rozwaliły brzuch doszczętnie, mimo, że objętość nie była szaleńcza. Oczywiście dzisiaj było bez spaceru, choć rano niepomny myślałem, że uda mi się pomaszerować do domu \-) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/564b4fe6908a4bc486bdd724ff8763ff.png Zmieniam typ diety na zbilansowaną, to jest relatywnie sporo węgli. W [...]
[...] zębów. (dieta jak zawsze jest, ale na potreningu.pl, nie ma sensu chyba wrzucać zrzutów) Nie umiem jednak dobrać intensywności dołu... Wczoraj było spoko, ale dzisiaj dupa, czwórki i przywodziciele utrudniają mi chodzenie. Tyłek i wnętrze uda jeszcze bym zrozumiał, ale po czym mnie bolą czwórki? Czyżbym się naprawdę odzwyczaił od tylnych siadów?
[...] spyeyrdolił- czeka mnie reinstalka i nie wiem czy nie straciłem zapisu, a bardoz mi na nim zależy. Nie ruszałem się przez kilka tygodni, więc bardzo ciekawi mnie puls. (jak uda mi się naprawić wszystko i wydobyć z zegarka dane, to się podzielę naturlisz!) Subiektywnie biegało mi się zayebiście, lekko i szybko, tylko po mniej więcej drugim [...]
Te zdjęcia minus 10% = moja definicja człowieka \-) Ale spróbowałbym bardziej się podsuszyć(co nie oznacza, że myślę, iż mi się to uda...) Chociaż w sumie dość wcześnie zaczynam redukcję na sezon 2013 więc kto wie |-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-11-06 21:35:56
[...] wrócę z całkowicie nowym planem) Dupy nie urywa, ale też nie jest najgorzej. Wygląd na duży plus, izolacje robią swoje. Zaczynają mi wychodzić żyłki na wewnętrznej stronie uda, także nie tylko waga pokazuje dopalanie tłuszczyku. Na przełamanie spadku wagi idealnie działają warzywa- 1-1,5 kg i gra gitara. To tyle, na razie spadam, jak mówiłem [...]
[...] i plecy innymi ćwiczeniami. Ja na razie pobawię się kilka tygodni z highbarem, bo liczę tu na szybki progres, a potem zmieniam high na low- teoretycznie mniej angażuję uda, ale praktycznie niekoniecznie: więcej kg na sztandze też będzie mocnym impulsem dla czwórek. Innymi słowy nie mam parcia ani na jedno, ani na drugie: ćwiczenia trzeba [...]
[...] pojęcia czy ten trening był za mało, czy za bardzo intensywny. Zobaczę w pon/wtorek. Edit: Zapomniałem powiedzieć, że tuż przed treningiem rozmasowałem delikatnie czworogłowe i nasmarowałem bengayem, po czym ubrałem termoaktywne portki, żeby mi uda nie ostygły- ale oczywiście góvno to dało %-) Zmieniony przez - Pandaaa w dniu 2012-12-30 13:51:41
Niestety nie, chociaż dzięki za sugestie- grudniowe wieczory są takie długie... :-)) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Automasa%C5%BC__podstawa_domowej_odnowy_biologicznej-t514412.html http://www.sfd.pl/ART_AUTOMASA%C5%BB_czyli_zr%C3%B3b_to_sam.-t708693.html Fajna sprawa dla mięśni do których można sięgnąć- uda, ramiona, cycki. Jestem fanem :-)
[...] kolana, ale po 8 repie (nawet myślałem czy nie podchodzić do 9) zrzuciłem sztangę z siebie (BO MOGĘ!) i tak yebło, że telefon nie zapisał filmu %-) Za tydzień może się uda. Ogólnie cieszy mnie to, że jestem słabszy niż w grudniu, ale nie słabszy (a przynajmniej nie dużo), niż przed drugim antybiotykiem. 2. Hip Thrust 100 x 8, 140 x 8, 160 x [...]
[...] nogi, dlatego niższy zakres i tylko 1 seria docelowa, nawet bez regresu. Kumpel nagrał film z pracą kolan z przodu, ale coś się popsuło przy zgrywaniu- może za tydzień się uda. Z tego co widziałem, to jest tak jak mówię: mocno na zewnątrz i schodzą się, ale jest to raczej powrót do prawidłowej pozycji- zresztą obiektyw to zweryfikuje za jakiś [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
