Dzięki za link. W sumie wywnioskowałem z niego, że powinienem "oprzeć" brzuch o uda. Dodatkowo zamieniłem też podchwyt na nachwyt. Poniedziałek, trening 37, 400 gram ryżu (znowu obniżka) Powiem tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6a0a705b6a14a3f83679acac6e3f95a.jpg UWAGI: 1. Zarzut- znowu po serii przyleciał ktoś z tamtego mieszkania, tyle, że tym razem [...]
[...] skrobiowych, czyli bez zmian, trochę więcej warzyw i owoców. Ogólnie dzisiaj POZAMIENIAŁEM PRAWIE WSZYSTKO i trening wyszedł SUPER-EKSTRA-MEGA-ZACNIE. (Nie licząc nieudanej próby podsiadu na 110 kg). Samopoczucie po treningu*: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91a7a4e9ccaa4cbdb845f24b6f8b1066.jpg *Sorry Hubert, nic osobistego. W mojej subiektywnej [...]
[...] bo robiłem WL bez puchy i stojaków. A więc: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ed0e2f7c26d45438e202f7b2912c65c.jpg Uwagi do treningu: 1. Podrzut- dzisiaj wstawało mi się łatwo, bo udawało mi się dobrze wskoczyć pod sztangę. Co prawda zapomniałem o kontrolowaniu eksplozywności i po staremu wybijałem sztangę nisko z uda, ale nie stanowiło to problemu. Co [...]
Nad udami popracuję w następnym cyklu, chociaż już teraz dołożyłem fronty- lekko bo lekko, ale i tak robię je po raz pierwszy w życiu... Kwachor- wiem, teraz nauczyłem się "widzieć" to na filmie. Dlatego darowałem sobie kolejną serię. Jeżeli zależy mi tylko na BB row, to myślę czy nie darować sobie hantelki i w poniedziałek zrobić wiosło z [...]
[...] nick ;) Niedziela- basen, węgle w normie. Poniedziałek- trening 43, węgle tak jak tydzień temu. Dzisiaj była JEDNA, OGROMNA LIPA. Nie może być tak, że wszystkie treningi są udane, a więc ze spokojem przyjmuję do wiadomości klęskę i analizuję przyczyny niepowodzeń, co by następny trening był lepszy od tego ;) [...]
[...] i przerywam cykl. W weekend na 100% opuszczam bieganie, może popływam w niedzielę. Trening: 1. Podrzut z wybiciem na nożyce- nagrałem z przodu. Wnioski: a) wybijam wyżej z uda, jest łatwiej w ten sposób b) poprawiła się dynamika, w wybiciu pracuję szybciej biodrem niż w pp c) mogę poszerzyć jeszcze rozstaw nóg (i skutkiem tego rąk) d) Jezu, [...]
[...] Partie ćwiczone na początku reagują najlepiej na trening, a mi zależy na wzmocnieniu czwórek. Mam nadzieję poprawić maksa na redukcji o kilkadziesiąt kilogramów- czy się uda, zobaczymy. 2. Hp- lekko 3. MC rwaniowe- z wybiciem? Nie wiem czy dobrze to robię i czy dobrze to nazywam ;) 4. Dociąg w butach, 2 serie po 5 powtórzeń nachwytem z [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57c5ad449dc644bbbdcc83c91d8faabd.png STAN PO PONIEDZIAŁKU: zero zakwasów, trochę zmęczony tylko, ale nie jakoś tragicznie. Sam trening był udany, ale miałem pogadankę dzisiaj w recepcji, że sąsiedzi piszą skargi, bo chcą się pozbyć Herkulesa jako osoby prawnej wynajmującej piwnice w budynku- co jakoby jest moją winą... [...]
[...] widać, że nierówno- np w serii bodajże na 55 kg drugie podejście jest najlepsze, a pierwsze najgorsze. Jeszcze długo będę gwałcił to ćwiczenie technicznie. Serii z 60 kg nie udało mi się przysiąść i z musu zrobiłem to na wysoko- nie planowałem, ale dzisiaj nie dało rady tego zrobić. Może za tydzień się uda. 2. Wybicie rwaniowe- zauważyłem, że [...]
[...] jakiś deficyt jest, ale patrząc po wynikach to nie wielki. Mimo to nie zamierzam jeszcze obcinać kalorii. W sumie nie mam presji na drastyczne pozbycie się wagi i jeżeli uda mi się zejść do 95-97 kg z poprawieniem wyników to nie będzie źle. STAN PO ŚRODZIE: Obolałe tricepsy delikatnie czuć barki nogi lekko sfatygowane, ale bez domsów [...]
[...] pełne obwody po 6 powtórzeń: 6 x pełen podrzut siłowy z ziemi z wybiciem na nożyce 6 x siady tylne 6 x wiosło Piekło mnie tak, że myślałem, że umrę. Nie wiem czy za tydzień uda mi się to przebić... Ogólnie rzecz biorąc zaczynam nienawidzić kompleksów metabolicznych. Przez dobre 15 minut nie byłem w stanie chodzić. (Po hiitach wystarczy mi 5 [...]
Normalnie. Chyba zamienię je na coś innego/zmniejszę częstotliwość, bo czuję, że wykorzystałem już potencjał tego ćwiczenia. Wczoraj mega dołek, dzisiaj górka: http://www.youtube.com/watch?v=yeECGXusm_g Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b2ff5f64b58491d9407ba0e0a530b79.png Waga: 102,1kg (-600 gram od poniedziałku) Pas- 0 cm różnicy Dupa- -2 cm Uda po [...]
[...] więcej. (Czitów nie było, ale nieznane są ścieżki odchudzania). Mimo to na łapach z dnia na dzień poprawia się waskularyzacja, wyje.bało mi też zyłę po wewnętrznej stronie uda. Widocznie tłuszcz leci teraz z innych miejsc niż dupa i pas, więc nie zdziwię się jak spadki obwodów, które kontroluję, się zatrzymają albo spowolnią. Luz, recomp będzie [...]
Dzięki Rafał, teraz widzę za co Ci płacę %-) W tym mikrocyklu pokazałem co miałem do pokazania w PP, także bez problemu pomęczę technikę na niższych ciężarach przez dwa następne treningi, a potem po deloadzie przez kilka kolejnych. PP jest nieco prostszy od zarzutu i tu szybciej wprowadzę to spinanie pośladków. W zarzucie jutro będę robił 3 [...]
Spoko, im nas więcej tym weselej. Wrzucę podsumowanie za jakieś 2 tygodnie, ale fajerwerków nie będzie. W następnym mikrocyklu podkręcę śrubę, bo będzie kreatyna + beta-alanina + (tak, tak, wiem, że kontrowersyjna) l-karnityna ;-) (O karnitynie się rozpiszę jutro) Poniedziałek, DT Waga i wymiary: 101,4 kg (300 gram od czwartku więcej, ale 400 [...]
Jak uda mi się do końca 2012 lub pierwszego kwartału 2013 zejść do 85 kg, to przemyślę swoje długoterminowe cele ;-) Na Olimpiadę i tak się nie wybieram. Obawiam się, że oprócz zapału i wiedzy trzeba też mieć genetykę jak na przykład ten gość: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2aa77e3765c24f8298ec512f26fe82d2.gif
[...] wrzuciłem zrzut ze spaceru i tam różnica 1 czy dwóch uderzeń serca na minutę wyglądała jak 30, bo była bardzo mała skala0 Chciałbym po prostu kiedyś zobaczyć do ilu mi się uda zejść bez kawy, zielonej herbaty i kapsaicyny przed pomiarem. Ogólnie biega mi się coraz lepiej. Ostatnio tez tak miałem, że poniżej 95-97 kg biega mi się cudownie, [...]
[...] weszła, ale nie w takim stylu jaki chciałem. To znaczy wszystkie repy weszły bardzo pewnie (oprócz ostatniego w ostatnim secie), lecz nie taki miałem plan. Może za tydzień uda mi się to ogarnąć. Pierwsza seria rozgrzewkowa na 60 kg- najlepszy power snatch (naturalnie- zrobiony niechcący %-) )jaki mi w życiu wyszedł. Jak ktoś ogląda z włączonym [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
