uda

Witam Lat : 16 Waga: 61kg Wzrost: 172cm Staż: pół roku ( ćwiczenia w domu bez planu i diety ) Cel: Zbudowanie masy Wyposażenie: drążek, hantle, sztanga, ławka ( są nogi, rozpiętki i uchwyty do pompek francuskich ) Zrobiłem taki o to plan na mase, robiłem go sam, pierwszy raz, także pewnie będzie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 71 Wzrost : 165 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : pilnuje michy :) Cel :dobrej jakości mięsień i masa na plus [...]

[...] lekkie na bicepsach i ogólnie ręce zmęczone. Miałem dzisiaj jeszcze zrobić wolne albo pobiegać iść ale jutro mogę nie mieć czasu na trening z odważnikami natomiast może uda mi się pobiegać. Mam nadzieję :-) Odważniki i drążek: TGU - po 5 na stronę, naprzemiennie (16kg, 16kg, 18kg, 20kg, 22kg) Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3)x2 (1,2)x3 - 20kg [...]

[...] czy iść na trening (który z konieczności byłby krótki, bo by mi siłkę zamknęli) czy iść pobiegać. Z racji słonecznej pogody wygrało to drugie, kto wie, kiedy następnym razem uda mi się w takim słońcu pobiegać. Tempo niezbyt szybkie, zwłaszcza, że tak od połowy zaczęłam czuć nieco to obite kolano. Nie bardzo, ale na tyle, żeby nie mieć skłonności [...]

[...] 17x20/20x15/x12/22x10 17,5/14,5/15,75/17 2b uginanie nóg siedząc maszyna 25x16/27x15/25x16/x14 leżąc 20x15/22x12/x8/20x10 15/15/17,5/17,5 2a ok 2b skoro dwugłowy uda pracuje jak bicek to doszłam do wniosku, ze powinnam uginać dopóki łydką nie dotknę ud i to mnie zabiło%-) 3a wznosy ramion bokiem 3kg, 2kg x 4 serie (2,5 kg -> 1kg)x 4 [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) – 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń Przedramiona: zwijanie i rozwijanie (nwm jak się nazywa to) 3) Dzień trzeci: barki, uda, łydki PIĄTEK Barki: unoszenie hantli w górę – 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie hantli w górę – 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 184 Staż treningowy: ponad rok (w tym kilka przerw...) Obwód pasa 88 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane [...]

Ok, tak też zrobię, ale za tydzień (z czystej ciekawości) odstawię nabiał na te 2 ostatnie tygodnie redukcji i zobaczę czy to coś zmieni. Jutro cheat day i w zależności czy uda mi się zrobić trening na czczo (a z tym może być ciężko) to albo będzie od początku z grubej rury, albo przedtreningowy będzie B+T na czysto (sernik+WPC+orzechy). Ponadto [...]

[...] środa-off czwartek-plecy piątek- metaboliczny/obwodowy sobota off Przez najbliższe miesiące tylko w zaznaczone dni jestem w stanie zrobić treningi, liczę że tym razem uda mi się pociągnąć co najmniej 6 tygodni bez przerwy. Trening Przysiad ze sztangą- 3x3-5 3x 20/25/30/35/40/45/50x3+50x3+50x3 +12x 30 * Goblet sqat 3x8-10 [...]

Wiek: 29 Waga: 95 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 60 Obwód talii: 95 wokół pępka Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5;5;1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: deka enan, meta Cel cyklu: mssa puzniej redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

[...] nie wiem na ile realne i na ile możliwe do spełnienia, ale przecież się nie przekonam, jeśli nie spróbuję }:-( muszę się z tym jeszcze przespać :)) a w razie czego może uda mi się wybłagać pomoc Szefowych :-) jutro rano, o ile wyrobię się przed treningiem, zrobię nowe zdjęcia i pomiary, zobaczymy czy coś ruszyło na pewno widzę zmiany w [...]

Po pierwsze nie jestem dobrze rozciągnięty. Od środy zacząłem się rozciągać. W piątek trochę za mocno rozciągałem dwugłowy uda i czuję się teraz nawet po rozciąganiu jakbym nadal rozciągał ten mięsień. Wystarczy, że podniosę nogę kilkanaście cm nad ziemią i czuję rozciągnięcie. Mimo to nic mnie nie boli. Czy naciągnąłem sobie dwugłowy uda? Czy [...]

[...] Jestem otwarty na wszelkie uwagi. Co do planu to bardzo spodobało mi się ćwiczenie face pull na tylny akton barków zwróćcie na nie uwagę bo chyba warto. pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie dwugłowy ud -zginanie ud siedząc na maszynie 4 serie prostowniki -ławka [...]

[...] ostatnio stwierdziłem że znów spróbuję więc kupiłem ławkę z modlitewnikiem, gryf łamany,2 gryfy kkrótkie i 30kg obciążeń. Nie mam kasy na to żeby trzymać ścisłą dietę ale udało mi się uzbierać na gainer gain bolic 6000 i pure creatine sfd. Ułożyłem sobie trening i proszę o opinie i rady co mogę zrobić żeby nabrać trochę masy. Mój trening: [...]

moim zdaniem jest poniewaz tak samo jest dobrane Ćw. główne - nogi (przód uda) Ćw. główne - klatka Ćw. główne - plecy (góra) - w tym przypadku powinno to być wiosłowanie z uwagi na fakt, że łatwiej jest wiosłować po przysiadach niż po martwym ciągu. Jeśli jednak wiosłowanie będzie wykonywane jednorącz, to można w zestawie A umieścić podciąganie [...]

\-) http://www.demotywery.pl/uploads/2011_10/01/16856_150_500_Czyny-Nie-Cuda-Lydy-Nie-Uda.jpg Zmieniony przez - Iness w dniu 2014-10-05 19:13:13

[...] - so proud \-) A powinienem się w sumie wyszaleć do końca tego tygodnia, bo mam nadzieję od 13 października do 24 grudnia nic nie cheatować (no uważajcie, bo mi się uda :)) ) Tak czy tak, mam straszny cheatowy niedosyt i chyba pójdę oj**ać całą czekoladę 8-) Treningu brak. Poszedłem na orlik i po raz 4 z rzędu nic nie grałem. 20 minut [...]

Ja wypiska dopiero w przyszłą niedzielę, jak mi się uda, to w tym tygodniu zrobię 7 treningów :-) Dream, uprzedzę Cię, na mnie to dużo, wiem, że dla Ciebie to dwa, trzy dni max \-)

[...] 17 Waga : 70 kg (nie ważyłem się ostatnimi czasami , ale nie widać różnicy wagowej od tamtej pory ) Wzrost : 186 cm Staż treningowy: Obwód pasa ? Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): do tej pory ćwiczyłem codziennie ,teraz zrobiłem przerwę na zrobienie diety Ograniczenia [...]

no do 100 dobije i zaczne zjeżdżać powoli do 80 :-) 80 docelowo w sezonie ma byc na jak najmniejszym bf, mysle tak 8% jak uda mi się osiągnąć to będzie git malina