uda

[...] i dlatego nie chudniesz jedząc tyle samo. Dalsze obcinanie kcal nie wchodzi w grę, więc "odblokowujemy" Twój metabolizm- zależy nam, żeby wrócił do wyjściowego poziomu. Jak nam się to uda, to zrobisz to co zrobiłeś x tygodni temu: odejmiesz kalorii do 2700-2500 i zaczniesz chudnąć. Przyjdzie stopka, to schodzisz do 2300-2500 i znowu chudniesz.

Może kiedyś uda mi się odwiedzić.

ja kópiłem sobie ściskacze. kosztują w granicach 5-10 zł.znajdziesz w prawie każdym supermarkecie.na początku pewnie bedzie ci trudno ścisnąć ale z czsem ci sie uda.ja mam to od 5 miesięcy i ściskam spokojnie. w zestawie przeważnie są dwa. <trenuj, a osiągniesz czego chciałeś>

Dobra, kto z forum wie, że jedzie? Bo może w końcu uda nam się jakiś zlocik zorganizować a nie tylko ja z Wolferine jak dwa lata temu a Kosie się nawet dupy ruszyć nie chciało

[...] (jak się okazało moja mam skądś go tam zna) w plecach przynajmniej metr, benca troche miał ale takie plery maskowały to, łydy widziałem przez dres ze 60cm przynajmniej, uda wiadomo duże, ale jedno mnie przeraziło najbardziej. Otóż facet miał nadgarstek - kości przedramienia prom. i łokciowa, no nadgarstek- jakieś 30, 32cm!!!! tak grubych [...]

[...] że następnym razem kolesia, który mnie zaatakuje po jakimś kpopie w kroczu zapodam uppercuta, a potem tak skopię, żeby na samą myśl o mnie czuł ból. Mam nadzieję że mi się uda. A sparringuję się często, ale na kontakt w strefie środkowej, a w górne partie podczas walki sportowej nie uderzamy, albo hamujemy. Jeszcze jeden problem w tym, że [...]

[...] wlasciwym treningiem. - przysiady tez wiekszego wrazenia na mnie nie zrobily. s.2 - chyba przyjechala swieza krew i klatka zaczela pracowac- jest niezle - uda niby pracuja, ale nie na tyle ile powinny. Tak jak w unoszeniu tulowia z poniedzialkowego treningu, chyba zle dobralem ciezar, ale zostane przy tym do ostaniej serii. [...]

[...] Co o tym sądzicie ? Chciałem zapodać sobie od nowego roku zrobić formę do zawodów sylwetkowych w wakacje i przede wszystkim się wyrzeźbić. Teraz ważę 98 kg, 187 cm, klata 110 cm, pas 96 cm, uda 58 cm. Wiem, że obecnie mam około 18 % tkanki tłuszczowej, a chciałbym zjechać poniżej 10% Zmieniony przez - hessbo123 w dniu 2021-12-01 21:47:16

NOGI - PROSTOWANIE NOG NA łAWECZCE (CZTEROGŁOWE) -UGINANIE NOG LEZAC TYLEM NA LAWECZCE (DWUGLOWE) - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Na uda rob przysiady na zmiane co trening z martwym ciagiem wiec pierwsze 2 cwiczenia wywal KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ drugie [...]

Plan powinien wygladac tak (zakladajac priorytet na klate): <podam Ci sugerowana przeze mnie liczbe serii biorac pod uwage ze masz niewielki staz ale jest to sprawa indywidualna wiec przemysl to!> KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x1 -pompki na poreczach x1 PLECY -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1 -podciaganie sztangi x1 [...]

geny panie :) ja mam 85kg/179, a w talii 78cm, w pasie 81, a uda po 64-5cm.

Tylko z ety masz 22lata to rozumiem: ale sobie pomysl, gdyz mam 16lat, 3 gimbaza, i waze 87kg, gdzie inni waza moze 50-60kg.. nie da sie ich porownac do mnie. w atlii mam 82, w pasie (gdzie to sie mierzy) uda mam okolo 60, ale moge sie mylic bo jest chyba z 63

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 41 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 101 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak, kiedyś gry zespołowe biegi na 5-10 km Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]

[...] masie trochę tłuszczyku się pojawiło i na prawdę widać że z tygodnia na tydzień jest coraz lepiej a wcale drakonicznych diet nie wprowadzam. Ale skoro tej pani nic nie pomaga to może spróbować jak ten pan , może to jej się uda? Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

ej nie no chce przybrac na masssiie bardzo i wierze w to ze mi sie uda , ale tesh na wszelki wypadek mowie o tej kreatynie.nie wiem dlaczego ale tak mi sie wydaje ze bez zadncyh supli nic sie nie da osiagnac. Moze sie myle .ja chce tylko z 6 kg przytyc nic wiecej:) Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga [...]

spadków uniknąc i tak się nie uda, mdrol solo brać to bezsens jak dla mnie, nawet przy takiej dawce cie zablokuje

Plan chyba jednak ma za dużą objętośc. Ogranicz się do 3 ćwiczeń na duże partie mięśniowe ( klatka, plecy, barki, czwórki) i 2 na małe (ramiona, tył uda).

[...] : nogi, brzuch - środa : wolne - czwartek : barki, triceps - piątek : plecy (grzbiet) - sobota : wolne - niedziela : wolne Większe partie (klatka, nogi(uda), barki, grzbiet) trenuj łącznie po 8-10 serii, mniejsze po najwyżej 6-8 serii. Pamiętaj że najlepszym suplementem dla Ciebie jest dobra dieta. ps. Na [...]

[...] mięśniom generować maksymalnej siły. Takimi limiterami najczęściej są: - słabe mięśnie pośladkowe - słabe prostowniki grzbietu (często w połączeniu ze słabymi dwugłowymi uda) - słabe najszersze grzbietu - słabo rozciągnięte zginacze biodra (hip flexors) - słabe mięśnie stabilizujące wokół brzucha Sporo z tych problemów można poprawić [...]