uda i

[...] masowanie, przynajmniej nie w tej chwili. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca na nogach+ lekki wysiłek fizyczny Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 121cm - Talia - 83cm - Biceps - 43cm - Przedramię - 34cm - Biodra - 101cm - Udo - 67cm - Łydka - 42cm Dzisiaj wieczorem napiszę więcej o jedzeniu i treningach, oraz jak się uda to cyknę foty w podstawowych pozach plażowych. Natomiast poniżej jedna z ostatnich fotek na których parę dni temu skończyłem okres robienia "masy" i aktualnie przez [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 79-83 nie wiem dokladnie Wzrost: 189 Obwód klatki: niewiem ze 110 Obwód ramienia: z 40-41 po cwiczeniach Obwód talii: z 88 Obwód uda: z 56 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2-3lata z przerwami Ilość spożywanego białka: daje rade Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych [...]

[...] stosując sdjety tylko same cwiczenia? z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Obwód klatki: 62 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 89 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoł, angielski Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie [...]

[...] Wzrost: 189 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 99 obwód brzucha w najszerszym miejscu, zaznaczam że jestem endo i mam bardzo szeroką talię Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: studia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy razy [...]

[...] itp Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 79 Wzrost: 175 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: to brzuch? spodnie nosze W:35L:33 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening "parkour" Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] ?tzn czy mozna liczyc na jakies efekty z takim teściem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

Siema, w tym dziale o ile sie nie myle piszę 1 raz więc proszę o wyrozumiałość - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede [...]

[...] planowałęm na 9tyg, jest teraz 4 i zeszło 2kg w pasie 1cm... na twarzy schodzi, zauważyłem, że kości policzkowe są bardziej widoczne... biceps po napięciu bardziej widoczny,uda... a najbardziej widzę jak napnę plecy... mam zdj, sprzed 5tyg. różnica jest.. pomoże ktoś ? bo chciałbym skończyć tę redukcję do połowy stycznia i zacząć delikatną masę [...]

RENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow. 2. Wyciskanie [...]

[...] Proszę o jakąkolwiek pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 182 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Zedytuję później Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] "Siad na taborecie" x 4 (gdzies kiedyś widziałem opis takiego ćwiczenia- siada się na niewidzialnym raborecie- opierając się plecami o ścianę, tak aby łurka i dwógłowy uda tworzyły kąt prosty) tzw. Kolebka ( leżenie na brzuchu z jednoczesnymi wyprostami ramion i góg, ogdinając je jednocześnie ku górze) Unoszenie nóg leżąc max x4 brzuszki [...]

witam mam problem zastanawiam sie czy masowac czy redukowac mam 171cm wzrostu waze okolo 73-74kg tluszczyk glownie na brzuchu i udach i nie wiem jak ulozyc diete czy na mase z dodatnim bilansem i jak bede rogularnie cwiczyl na silce + aeroby to itak tluszczyk przynajmniej jakos powolutku poleci czy jendak powiennienem odstaiwc miesnie i zając sie [...]

[...] wegl-233g = 95% dziennego zapotrzebowania Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 109 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26% Aktywność w ciągu dnia: praca kierowca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtydz trening [...]

[...] i powazne potraktowanie tematu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: obecnie 80 przed 90 Wzrost: ok.178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: sporo tego bedzie choc z przerwami i nie zawsze sumiennie i przy odpowiednim trybie zyci-ale od ok 4 lat sie unormowalo [...]

[...] ze biore rozwod z Coca-Cola (wypijalem 2 litry dziennie) I McDonald's na lunch, zaczalrm jesc sniadanie po treningu, dwa lunche w pracy no I obiad w domu, czasami jak sie uda ze wrote o normalnej porze to zjem jeszcze kolacje. Zaznaczam ze nigdy sie nie odchudzalem I nie mialem trgo w planie, ale sam fakt nie picia Coca-Coli przynius efekty [...]

[...] przykurczone: piersiowy większy i mały mięsień zębaty przedni prostownik grzbietu odcinka lędźwiowego mięsień czworoboczny lędźwi mięsień biodrowo-lędźwiowy mięsień prosty uda PLAN: Rozgrzewka Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3×12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem na maszynie 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko na ławce 3x12 [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,skosna dół/gora,hantle,gryfy proste i łamane ,wyciag gorny,drazek do podciagania,moze uda zalatwic sie atlas ale to moze po wakacjach Dieta: do zrobienia Przeciwskaznania medyczne: nie przeciazac zbytnio lewej nogi Zażywane suplementy: poki co nic nie [...]

[...] na dietę. Ćwiczę od dawna i prowadzę aktywny tryb życia. Jest jedno ale, mianowicie jestem "uzależniony" od słodyczy. Kilkakrotnie próbowałem ich nie jeść. Maksymalnie udało mi się to przez dwa tygodnie. Teraz chciałbym, żeby udało mi się to na dłużej. Przechodząc do meritum, zależy mi na tym, żeby zrzucić około 6 kg, nie potrafię dokładnie [...]

[...] właśnie te piękne aczkolwiek zbędne 20kg:( Obecny stan zdrowia pozawala mi na wykonywanie wszystkich ćwiczeń zarówno siłowych jak i aerobowych, więc mam nadzieje, że uda się osiągnąć cel, mimo długiej i ciężkiej drogi która mnie czeka. Obecny stan rzeczy: Wiek - 20 lat Wzrost - 187cm Waga - 105kg Klatka - 110cm Biceps - 37cm Pas - 104cm [...]