uda i

1. WIEK: 43 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 250 -węglowodany: ok 500 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle turanabol plus clen , 1 cykl na propie 8. TRENING: 1. [...]

pewnie ze rzezba czuje sie na niej wiekszy I duzo lepiej niz na tej masie, no ale mam nadzieje ze przy okazji dzieki propowi uda mi sie utrzymac szrokos obwodow no ale nie w pasie ; )

Wybacz, że przeoczyłem o tej ankiecie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zwierzix PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat+5miesięcy przerwy ze wzgledu na kontuzje ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] nawet do 5 min. ale to juz przy baaardzo duzych obciazeniach. Na brzuch unoszenie nog na drazku: bardzo dobre. Najlepiej jakbys unosil zgiete w kolanach nogi z pozycji gdy uda sa rownolegle do podloza, do klatki piersiowej. Proponuje rowniez unoszenia zgietych nog do klatki na boki na miesnie skosne. Masz drazek wiec na plecy podciagaj sie albo [...]

[...] pod koniec grudnia kiedy zamiast wrócić na mniejsze wbiłem od razu na stare. Wtedy musiałem zejść z ciężarem i progresu właściwie też już nie było. Jak na którymś treningu uda mi się dorzucić kg to na następnym muszę zdejmować, bo nie zrobię tyle powtórzeń co wcześniej. Tym planem wyżej jadę jakoś od początku grudnia a ogólnie FBW od 10 [...]

[...] mleka http://images.tinypic.pl/i/00393/g3s3wagoipy3.jpg 30min przed treningiem porcja STANOFUSION ,godz.14:00 http://www.youtube.com/watch?v=mxVhaz8r_YU TRENING 14:30 (uda + łydki) http://images.tinypic.pl/i/00393/j2h972zjufws.jpg http://images.tinypic.pl/i/00393/osbdw0mrevlr.jpg BCAA Powder + 2łyzki miodu bezpośrednio po treningu , [...]

lipa na klatke 2 cwiczenia a jest priorytetem. moja propozycja: Poniedzialek: Klatka piersiowa:(2-3serie rozgrzewkowe ktorych nie wliczamy w pule ogolnych serii) 1.Wyciskanie sztangielek skos 3serie właściwe + serie łączone z rozpiętkami na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - [...]

[...] ruszać zamiast siedzieć całymi dniami na csie przeznacz 50 min na trening 4 razy w tygodniu i zacznij przede wsyztskim od zmiany nawyków żywieniowych, a w miarę możliwości uda Ci się zgubić tłuszczu i nabrać trochę mięśni. Możesz ćwiczyć w domu lub iśc pobiegać czy na basen. Jak układać posiłki o to nie pytaj bo masz multum postów na temat jak [...]

ze Świętochłowic, z tym że ciężko u mnie z odbiorem osobistym bo prowadzę dość dynamiczny tryb życia i ciężko byłoby się ugadać, ale wysyłka jest za grosze :-). Nie wykluczam jednak że uda się osobiście :D

[...] sztangi (normalny martwy ciag z pomostu) cwiczenie rozpoczyna sie z gornej pozycji. Cwiczenie rozpoczyna sie wypinajac tylek w tyl i jednoczesnie opuszczajac sztange po udach, nieco ponizej poziomu kolan. Z tej pozycji sztange podciaga sie z powrotem do gornej pozycji koncentrujac sie na tym aby wyprost tulowia nastepowal poprzez [...]

[...] 1)prostowanie rąk w dół na wyciągu 12-10-8-8* 2)francuz sztangielka jednoracz za glowa stojąc 3x10 brzuch: -wznosy nóg 3-4x -spiecia skosne 3-4x ŚRODA WOLNE CZWARTEK uda,łydki 1)przysiady ze sztangą na barkach 5x 20-15-12-10-8 2)prostowanie ud na maszynie 3x 12 3) ugianine nóg lezac na maszynie 4x 12 4) wspiecia na palce stojac 3x 20-15 [...]

Cześć, uda się na pewno Wrzuć swoją dietę. No i zdjęcia również, będzie można porównać postępy.

[...] rownego ciala. Nie doprowadzisz sie do takiego rownego wygladu. To rozbija sie o miejscowe spalanie tluszczu. Wiec jest fikcja, ja nie mowia o kracie bo krata jest dostepna dla tych co maja taka tendencje albo przy bardzo niskim poziomie tluszczu. Wybierasz swiat iluzji komputerowej i usilujesz sie do niego dopasowac - NIGDY ci sie to nie uda

[...] Zrobic organizacje wielosettysięczna albo nawet milionowa z prawdziwych patriotow,narodowcow i ksztalcic ich na ekonomistow, prokuratorow, sedziow, specjalistow. Gdy to sie uda to kazdego z sejmu wyj**ac, wszystkich 460 bez wyjatku, poslac troche osob na szubienice a ich rodziny na banicje z kraju. Ale to jest tylko moje marzenie bo wiekszosc [...]

[...] Wiek : 28 Waga : 58 Wzrost : 174 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 24 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 obwód na wysokości pępka: 80 obwód bioder: 91 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, później bieganie za 2-latkiem W którym miejscu najszybciej [...]

Co dla Ciebie znaczy dobra forma rowerowa? Z jaką częstotliwością chcesz jeździć na rowerze jakie osiągać wyniki? Wydaje mi się, że jeśli uda CI się "wypośrodkować" wysiłek wkładany w ćwiczenia na siłowni a rower, jeżeli będziesz pamiętał o odpowiedniej podaży kcal oraz regeneracji to możesz cieszyć się jako taką formą na rowerze oraz zachować [...]

jeszcze ankieta zeby nie było NICK:dragon_123 PŁEĆ:M WIEK: 21 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:121 OBWÓD BARKÓW: 140 OBWÓD [...]

[...] pierwszego posta " brak uprawnień" więc zamieszczam to tutaj. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 67 Wzrost : 192 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w większości fizyczna choć zależy od dnia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gracznr1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 48-49 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 [...]