Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 25 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat, białko wpc 80, witaminy WItam chciałbym zapytać [...]
[...] do sylwetki jak teraz - tak obtluszczona jeszcze nie bylam, choc nie jestem gruba, raczej, hmmm... za bardzo kobieca - mam duzy biust, za duza pupe i dosc masywne uda, i w zwiazku z czestymi zmianami wagi i figury - malo jedrne cialo, procz tluszczu troche takiej pomarszczonej skory mi wisi. Mam "boczki" i flaczek na brzuchu (to [...]
[...] przez trenera na rozbudowę w treningu.Dietę zaczynam wklejać od jutra. Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 173 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 78 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Zapotrzebowanie w okresie zimowym obliczyłam na ok 2500kcal B 25% 125g T 35% 78g WW 40% 200g Trening: 1. Sala (siatka kosz) 1h lekko 2. basen [...]
Witam, ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost : 184 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21 % (miesiąc temu) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] w życiu, ze względu na zbyt duży poziom BF. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 98 Wzrost : 190 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 98 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu trening: [...]
Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 (lewa o 0,5cm wieksza od prawej;/) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia [...]
[...] myślicie? Czy zrezygnować z carbo po treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: 93 cm Obwód ramienia: ? Obwód talii: 95 cm Obwód uda: 56 cm Obwód łydki: 36 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10%-13% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie [...]
Cześć, Na początek trochę historii, od 2004 miałem problemy z wagą, w szczytowym momencie ważyłem chyba 105kg. W 2017 udało mi się zejść do 90. W listopadzie zeszłego roku, spojrzałem na wagę zobaczyłem 95, i postanowiłem coś z tym zrobić. Dieta nie była ułożona, po prostu zrezygnowałem z białego pieczywa, zastąpiłem je razowym/mieszanym, posiłki [...]
Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]
[...] 23 Waga : 75 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i biust Uprawiany sport lub inne [...]
[...] suple witaminy i mineraly, Omega-3, MgB6, bialko X5 Olimpa i teraz razem z nowym treningiem zaczynam monohydrant kreatyny Met-Rx. Pomimo chudych lydek mam dobrze rozwiniete uda oraz m. dwuglowe i spora dupe :P. Dlatego tez nie robie przysiadow i innych cwiczen angazujacych miesnie posladkowe. Moze polecilibyscie cos w takiej sytuacji, ale zeby [...]
[...] zanim w końcu pęknę... Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 137 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem ale dużo Obwód ramienia: jak wyżej Obwód talii: jak wyżej Obwód uda: jak wyżej Obwód łydki: jak wyżej Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 56% Aktywność w ciągu dnia: regularne spacery ok godziny jakieś 4-6 razy w tygodniu. [...]
[...] = 301.94gram Białko 15%% 329.39kcal = 82.35gram CEL Poprawa estetyki sylwetki,kondycji,sprawności fizycznej i rozciągnięcie mięśni.Głównymi priorytetami są:pośladki,brzuch,uda oraz klatka(podniesienie piersi). Program Treningowy Ułożyłam dwa i nie wiem który będzie bardziej odpowiedni. Do dyspozycji mam Hantle 3kg i 1kg,mate oraz ekspender(guma [...]
[...] dodam ją oczywiście do oceny. z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 96 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca, na magazynie ale większość czynności wykonywana na maszynach [...]
[...] więc nie było problemów. trenuję codziennie przez 6 dni, niedziela rest. jak ktoś chce to go mogę tutaj wrzucić. (nie wypisywałem go tutaj) jako, że w plometryce trenuję uda to je wyłączyłem z programu. poniedz - łydki + plecy + klatka wt - brzuch śr - łydki + ramiona + barki czw - brzuch pt - łydki + plecy + klatka sob/niedz - rest. w drugim [...]
[...] rozwiać wszelkie wątpliwości. Pozdrawiam Artur Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 175 Obwód klatki: ~90 Obwód ramienia: - Obwód talii: 77 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,9 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia domowe - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 110 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero/HIIT Odżywianie : zaczęta dieta Cel : redukcja [...]
Proszę o poprawki co wyrzucić co dodać. z Góry dziekuję. Cel:"Masa" Trening Poniedziałek: Plecy/Tył Barków 1. Plecy: a) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8 b) Szrugsy 12/10/10 lub 15/15/15 c) Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/10/10 d) Podciąganie na drążku 8/8/8/8 2. Tył Barków: a) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
laura_nat REDUKCJA przygotowanie do sezonu
