uda i

[...] Tric Nogi Srednio: Bic Barki Plecy Od reszty odstaje Klata i Brzuch. Piorytet na Klatke usune gdy dogoni ona barki. Ale to napewno wymaga czasu, moze w drugiej fazie masy uda sie lekko to zmodyfikowac. Plan dodaje w zalaczniku. 1. Czy nie bedzie za malo na plecy jesli chce je miec jako priorytet? 2. Klata to samo, nie bedzie za malo ? 3. Barki [...]

[...] spadac to nawet na to jestem gotowa!! Z gory dziekuje!! Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 51 Wzrost: 161 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 62 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11 Aktywność w ciągu dnia: Szkola 2x w tygodniu, duzo chodzenia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 2720 Niedziela: 1. 3 kromki chleba ok 120g, 250 g kiełbasy zwyczajnej gotowanej 2. jogurt, 2 jabłka ok. 300g 3. rosół 250 ml z makaronem, 250g ziemniaków, 150 g mięsa z uda kurczaka 4. 1 bułka, 2 plasterki szynki z indyka ok 40g 5. 3 kromki chleba, 100g szynki oraz >0,5l mleka do wypicia B T W 130 90 270 kalorie: 2400 [...]

[...] 2 tabsy tamoxa przez 14 dni w sumie 28 tabletek Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 lata z dużymi przerwami Ilość spożywanego białka: 2,5-3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 188 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 42-43 OBWÓD ŁYDKI: 41-42(dysproporcja pomiędzy prawą a lewą nie potrafie tego zniwelować) OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120 OBWÓD BARKÓW: [...]

[...] prosze o wprowadzenie poprawek. Plan pierwszy, aktualny: A 1. Przysiad 4 serie (10, 8, 8, 8 ), pierwsza seria bez obciążenia 2. Prostowanie nog na maszynie, gorne uda 3 serie (10, 8, 8) 3. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie (15, 12, 10, 10) 4. Podciaganie na drazku w szerokim chwycie 3 serie 5. Biceps młotkowe na lawce 45’ 4 [...]

Witam! To moj pierwszy FBW,wiec prosze o wyrozumialosc :) Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla/sztangą 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

[...] Grupowiczow, zaczne moze od podstaw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 74,5kg Wzrost : 184 Obwód klatki : ... Obwód ramienia : ... Obwód talii : 89 Obwód uda : ... Obwód łydki : ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca na "dupie", przeklenstwo informatyka Uprawiany sport lub inne [...]

[...] fajny brzuch i nogi, nie jakieś duże mięśnie, nie chce po prostu, aby było jakoś bardzo widoczne, ale chce żeby było. Mój problem polega na tym, że mam strasznie tłuste uda i łydki, strasznie ciężko spalić mi z nich jakikolwiek tłuszcz - to raczej kwestia genetyki. Chciałbym też zgubić "cycki", ale to raczej powinno pójść razem z resztą [...]

[...] pytanie, ponieważ mam pewien problem. Otóż, mój staż to około 2 lata przemyślanych treningów w domowych warunkach (plany Mawashiego i różne kombinacje), na tych planach udało mi się zrobić dobre ok 15kg, z 68kg na 82kg i na tym się zatrzymałem, wiadomo jak to w domowych warunkach, obciążenie marne itp. Postanowiłem udać się na siłownię i [...]

[...] tam unikac za wskazowki z gory dzieki ^^ pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 120 Wzrost: 186 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 102 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dodam pozniej Aktywność w ciągu dnia: 8-16 siedzenie przy kompie Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam serdecznie! Info o mnie: Wiek : 41 Waga : 70 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 80 cm Obwód klaty: 88 cm Obwód uda: 54 cm Obwód biceps: 32 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna / hala lub trawa (1-2 razy w tygodniu po ok 90min.) Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tylko dom, czyli [...]

[...] popularny przy zdrowym trybie życia. Jeśli jajówa mogłaby zostać, to byłbym bardzo zadowolony, ponieważ ten posiłek uwielbiam ;-) Posiłek do pracy W pracy myślę, że często udaje mi się zrobić dwie krótkie przerwy po ok 10 lub 15 min. Czy dobrym posiłkiem do pracy byłyby kanapki z szynką, serem, ew sałata i w sumie majonez, którego dużo nie [...]

Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dość równomiernie, bo jakby cała puchnę. Jednak pierwsze „uderzenie” w brzuch W którym [...]

[...] wielkie Aha, obecne zdjęcia wrzucę jak je zrobię Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 86 Wzrost: 172 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie moge obliczyć:/ Aktywność w ciągu dnia: Praca na nogach, jak to w straży (wf, ćwiczenia ze sprzętem, [...]

Witam Proszę o ocenę tego planu, ostatnio mam zastój i wszystko idzie bardzo powoli do przodu a ramiona stoją w miejscu. Poprzednio ćwiczyłem trochę innym Fbw teraz postanowiłem go zmienić , tylko mam problem bo nie wiem czym zastąpić wyciskanie szeroko na płaskiej i na skosie, hantle słabo na mnie działają a poręcze robiłem już poprzednio tylko [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD KLATKI [...]

Artur 21 lat 88kg 85cm wzrostu aktywność fizyczna bardzo duża duża : piłka nożna 3 razy trening tygodniowo ,rower, bieganie ,tenis PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x12 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]

[...] chociaż uważam, że ostatnie kilka dni podczas których dopadła mnie mocna „ chyba covidowka” %-) sporo mi uświadomiły. Na wstępie zaznaczę tylko, że wszelakie porady by udać się do dietetyka, psychoterapeuty, terapeuty itp odpadają. Po pierwsze, że mnie na to nie stać po drugie kiedyś z trudnej psychicznie sytuacji udało mi się postawić na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ząbek22 PŁEĆ: Chłopczyk WIEK: 20 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, z czego może połowa sensownie. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 (ugięty) OBWÓD BICEPSU: 40 (ugięty) OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: ~67 (w [...]