uda i

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mati3210 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 [...]

[...] powiedzieć zerowy, kiedys jakieś 3 lata temu 3 miesiące 3 dniowego splita, kuzyn mnie wszystkiego uczył i pilnował Obwód pasa 98, przez pępek 103 Obwód klaty: 99 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od pól roku kompletnie nic, wcześniej piłka, jazda rowerem, basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

Cześć, Najpierw ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Proxxx PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2-2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 104 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43,5 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 103,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ronny17 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko określić ale nieprzerwanie około 2 lat , wcześniej zabawa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39/40 OBWÓD ŁYDKI: 42 [...]

[...] prostu kocham jesc. Z tego wzgledu wystarczylo tylko sie troche ograniczyc i sylwetka wracala do przystepnych rozmiarow. Mialam tez jako 16-latka przygode z jadlowstretem (udalo mi sie schudnac do 45 kg), co potem przerodzilo sie w bulimie. W bardzo szybkim czasie przybralam na wadze 10 kg, no a teraz dobrnelam do mojego maksimum- obecna waga. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: klima92 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD [...]

[...] : 32 Waga : 68 kg Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : wszędzie równomiernie [...]

[...] biceps: 28 talia: jak jem jabłka to 61, jak nie jem 59 (ale nie mogę się powstrzymac przed niejedzeniem ich) biodra: 88-89 Zauwazylam, ze mam nieproporconalną łydkę do uda. Łydka za chuda, albo udo za grube. Teraz pytania: 1.Jeśli zauwazyłam, ze tyje troche po jabłkach, czy mogę zastąpić te jabłka, które jem zawsze po objedzie, dodatkową [...]

mam pytanie co sadzicie o takim planie poniedzialek klatka z bicepsem wtorek uda same uda czwartek barki triceps piatek plecy lydki chodzi mi oto czy moge cwiczyc te partje ze soba dzieki za rady

[...] starosc do niego wroce, z glowa, a z silowni nadal, nie zrezygnuje, tym bardziej ze w koncu mam jakies efekty. Musialem sie pochwalic tym jakos haha Mam tylko nadzieje, ze uda mi sie dojsc na sucho do swojego limitu genetycznego, po takich dlugich treningach (z przerwami po porazce i powrotami po 2 tygodniach), ze nie popieprzylem sobie za [...]

[...] SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 71 Wzrost: 179 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 83 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 30 Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: ?? Ilość spożywanych węglowodanów: max Ilość spożywanych tłuszczów: ?? Opis przebytych [...]

[...] w wyciskaniu na ławce płaskiej, poprawić ogólnie siłę i wytrzymałość, dalej masa. 1.Dane testera: Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Obwód klatki: 108 cm Obwód łapy: 38 cm Obwód uda: 58 cm Obwód łydki: 37cm Obwód wyprostowanego przedramienia: 31,5 cm. Obwód barków: 130 cm Obwód pasa: 85 cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatkę: 82 kg Martwy ciąg: 110 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:pajlot13 WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ciężka powiedzieć. Od stycznia bieganie + trening siłowy, przerwany 2 miesiące bodajże. Od lipca wyłącznie trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:52 WZROST:164,5 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: [...]

Witam postanowilem zmienic swoj trening ktory byl przezemnie uzywany przez 4 miesiace. Wyglądał on następująco: Poniedziałek (Klatka i Triceps) klata: 4 serie na ławeczce prostej (4x 10 powtórzeń) 4 serie na ławeczce skosnej (4x 10 powtórzeń) 4 serie rozpietki na skosnej (4x 10 powtórzeń) 4 serie przenoszenie hantli wzdluz tulowia (4x 10 [...]

[...] nic więcej ) co o tym sądzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: bnie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: zaczynają się wakacje , wiec wiadomo , robota , jezioro , [...]

[...] DOŚĆ i liczę, że mi z tym deczko pomożecie :) Trochę danych: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? :D Aktywność w ciągu dnia : praca chodząco/stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rower i [...]

[...] Ser twarogowy chudy 50g 2jaja Rodzynki 30g Płatki owsiane 60g Mix, smażenie i omlecik gotowy. b/w/t 33/65/17 Posiłek 2 2 kromki chleba żytniego razowego 2 plasterki sera Gouda 2 plasterki polędwicy sopockiej 3 plasterki pomidora b/w/t 25/54/15 Posiłek 3 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 70g Oliwa 1.5 łyżeczki Kapusta kiszona 100g b/w/t 27/59/17 [...]

Tak wygladam przy dobrm swietle :) Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu na mase...Wpierw kilka info o mnie: 1.Wymiary: -wzrost: 182 -waga:80 kg -klatka:104, biceps:34, przedramie:29, udo: 57, lydka:40, pas:80 -tluszcz:ok.10% -wyciskanie na laweczce: 92,5 kg 2.Ostatnie cwiczenia: Cwicze ponad poltora roku ( ale z dlugimi przerwami). Przez ostatni [...]

[...] 23-24 Sen Przy produktach liczby to ilość/B/T/WW/Kcal Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 166 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca i stresująca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Ktore połączenie lepsze?? pn:plecy+tyl barkow wt:klatka+biceps cz:uda+lydki pt:barki+triceps czy pn:plecy+tyl barkow wt:klata+lydki cz:uda+barki pt:biceps+triceps