Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 181 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,5% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu mecz piłki nożnej po 1,5h, jeden intensywny drugi bardzo [...]
[...] te 5 kilo, i nie jesc mniej?? bo juz mniej niz 1400 jest chyba nie zdrowo, tym bardziej ze sie sporo przeciez ruszam! aha i ta waga to nie są mieśnie, bo urosly mi biodra i uda, i malo pije, ale zawsze tak bylo. tak przykładowo co jadam przez 1 dzień, choć wiadomo, że różnie bywa: rano jak się budzę- np 8:30 płatki owsiane- np nesswita co się [...]
Witam, Z silownia mam doczynienia juz od jakis 4 lat, niestety raczej rekreacyjnie, mimo wszystko udalo mi sie zbudowac jakas tam sylwetke i obwody sa. Zmienilem w ostatnim roku styl zycia, kraj zamieszkania, jezyk w ktorym mysle oraz wiele innych rzeczy... ogolnie inny czlowiek ;-) W zwiazku z czym narodzil sie pomysl na pozbycie sie pozostalosci [...]
Witajcie, Już kiedyś brałem sie za redukcję, a było to jakieś 4 lata temu (może troszkę więcej) no i udało się zrzucić z 105kg 23kg fatu. Zszedłem do wagi 82kg, ale niestety zakończenie liceum zdanie prawa jazdy, zakupienie samochodu i jakoś zapomniałem całkowicie o siłowni i jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Do tego popalałem dużo trawki przez [...]
Cześć :) proszę o pomoc i ocenę diety i treningów. Na siłownię chodzę już od 4 lat (na początku były zajęcia fitness, później bodypump itp.) Od roku zaczęłam w miarę regularnie ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu treningi crossfitowe (nie zbyt zaawansowane), chciałam dodać do tego trening siłowy, bo efekty mnie nie zadawalają . Zależy mi na spaleniu [...]
[...] Ostatnio uznałem, że należy wziąć się za siebie. Od około miesiąca wprowadziłem mniej więcej 3 treningi tygodniowo (staram się co drugi dzień, ale wiadomo, czasem się nie uda). Na trening składa się: 1) rozgrzewka - zazwyczaj około 10/12 minut biegania w tempie około 6/7 minut na km. 2) trening fbw - staram się ćwiczyć wszystkie/większość [...]
[...] Dziekuje za wszystkie komentarze Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73-75 Wzrost: 185 Obwód klatki: 102-104 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: 35-36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: codziennie trening. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Witam, kilka dni temu napisałem plan treningowy do oceny na forum, ale koledzy polecili mi inny plan, który właśnie napisze do oceny...Jest to plan Push&pull 4x w tyg. [poniedzialek, wtorek, czwartek, piątek]...Teraz wklejam ankietę: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SpectroMan PŁEĆ:M. WIEK:18 WZROST:179cm [...]
[...] brzuch jeden tydzień na maszynach w drugi inne ćwiczenia,(na macie ,piłce drążku,itp.) Poniedziałek: Biceps, triceps plus 3godziny zajęć tanecznych Wtorek czworogłowy uda,klatka piersiowa, plus 3godziny zajęć tanecznych Środa-barki, plus 3 godziny zajęć typu,spinning,tbc Czwartek dwugłowy ,posladki3 godziny zajęcia typu spinning,tbc [...]
Witam Jestem nowy na forum choć od dłuższego czasu śledze wpisy na temat odżywiania i treningów. Do tej pory udało mi się uzbierać sporo informacji, które stały się dla mnie bazą dla osiągnięcia moich celów. Rzeczą oczywistą jest dla mnie fakt, że moja wiedza w tym temacie jest jeszcze znikoma, aczkolwiek licze na pomoc ze strony bardziej [...]
sposob na zapalenie zyly uda,spuchniecie,mozliwy zkrzep,,czy wogole masc pomoze? jak tak to co jest najskuteczniejsze? moj problem,mam spuchnieta zyle uda,jets cieplejsza od reszty ciala,poczucie dretwienia podczas dluzszega stania..
jako, że bardzo zależy mi na odpowiedzi osób kompetentnych (darujcie sobie odpowiedzi nie będące odpowiedziami na pytanie) zamieszczam ankiete ktora jak sie okazuje jest tu niezbędna ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: psyho2004 PŁEĆ: mżczyzna WIEK: 24 WZROST: 182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niestety z [...]
[...] w każdym ćwiczeniu, każdej ze stref. Gdy zwiększysz liczbę powtórzeń o wiecej niż 20% liczby wykonanej na pierwszym treningu, pora zwiększyć obciążenia o około 5%. Jeśli uda Ci się natomiast wykonać o 40% powtórzeń więcej, zwiększ ciężar o 10% na następnym treningu. Krytycznym w EDT jest wykonywanie ćwiczeń w taki sam sposób na kolejnych [...]
[...] mocna szczęke która pozwala mu non stop przeć do przodu. Wielu rywali przekonało się już że utrzymanie Mayorgi z dala od siebie jest bardzo ciężkim zadaniem. Czy uda sie to De La Hoyi?? Na papierze Oscar ma ku temu wszelkie zadatki , jest szybszy , znacznie lepiej wyszkolony technicznie , jego szczęka również zawsze była bez zarzutu. [...]
[...] ze sztangą trzymaną z przodu - martwy ciąg ze sztangą 4 serii 15powt. Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. Skręty z kijem na barkach 4 serie po [...]
[...] dobrze by było trzymać max 75(po weekendzie w domu skacze do 76) niby spada, ale drogą męki Wzrost : 180-182 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zzazwyczaj 1 raz w [...]
[...] własny dziennik. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Jak zrobię Wiek : 44 Waga : 96-97 Wzrost : 182 Staż treningowy: kilka lat Obwód pasa 100 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): teraz tylko siłownia, wcześniej MT i boks Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : ławka, sztanga, [...]
Witam, najpierw przedstawię wam mój plan: Poniedziałek: Tylko klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi lężąc na ławce poziomej | 10 powtórzeń 5 serii - 2min odpoczynku między seriami 3 min między kolejnym ćwiczeniem - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem | 5 powtórzeń 5 serii - 2min odpoczynku między seriami 3 min między [...]
ciągle się kontroluję i ruszam a tyję!
