[...] minet Ok. 17 ćwiczenia siłowe z hantlami tylko na ręce oraz rozciąganie mięśni łydek(niestety boleje nad tym, że są one duże, w obwodzie 37cm i wyglądają prawie jak moje uda:), ćwiczenia ze skakanką, stanie na palcach itp.- do 30minut Co do ćwiczen to się nie znam jeszcze... ok. 21 ćwiczenia na mięsnie brzucha: brzuszki zwykłe 150 oraz inne [...]
[...] czasu leczenia i najlepiej by sie przyda� tydzien na plazy w gor�cym kraju zazywaj�c masazy i ultradzwieki czy diadynamic i solux z masazym recznym. ale to tylko moje przypuszczenia bo jestem w fazie leczenia tego miesnia.Jak ktos ma jakies metody sprawdzone jak leczyc zerwanego miesnia przywodziciela uda to z g�ry za informacje dziekuje.8-)8-)
[...] u mnie na dole rura %-) Ogólnie nogi to moja najlepsza partia była bo gen dziedziczny i po roku w udzie miałem już jakoś 70cm i wyglądałem jak t-rex %-) bo góra malutka na uda duże. Ale już się tak do nóg nie przykładam, nogi robię itd, ale to już nie to co kiedyś %-) Ps. Za trening łydek to się dopiero zabieram, nie pamiętam kiedy je ćwiczyłem [...]
Witam... a jak odpowiednio dobierac obciazenia? No i jeszcze jedno pytanie. Jaka ilosc serii na kazda grupe miesniowa zeby zrobic mase? Klatka. Grzbiet. Uda. Biceps. Triceps. Przedramie. Barki. Kaptury. Brzuch. Uda. Lydki. Pozdro! Zmieniony przez - corr w dniu 2006-09-13 05:34:07
JayMan postaram sie chciałbym martwy podciagnąc pod te 155 no i klatke pod te 100 ale czy sie uda czas pokarze zrobie wszystko by się udało lece prysznic i kolejny posiłek pozdrawiam śledzących :P
TORA oki zastosuje się :) prrzedstawiam moj nowy plan zapewne bedzie wiele pytan hehe ale rozlozylem go na 5 dni bo nie nawidze miec oporu ze robilem jedna poartie z mysla że nie bede mial sił na kolejna :/ teraz bedzie dobrze poniewaz robilem kiedys takim systemem i bylo super ale wszelkie sugestie miło przyjme i pomysle :P Poniedziałek: KLATKA / [...]
Ok zobacze- Co do ważenia-wystarczy zdjecie na wadze ale jak ktoś chce można i w filmie to wgrać. Pozycja na ławce uda pod kątem prostym do tułowia,podudzia ugięte i moga być splecione-chodi o usunięcie problemu odrywania bioder od ławki.
[...] przodu. Jedyny ruch wykonujemy w stawie biodrowym. Główne mięśnie, które wykorzystujemy w tym ćwiczeniu to: mięsień najdłuższy grzbietu, pośladkowy wielki i mały, dwugłowy uda. BICEPS Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc – 3 serie od 8-12 powtórzeń Łokcie trzymamy blisko tułowia, ograniczając tym samym ruch ramion w trakcie [...]
[...] wykonujemy powoli bez szarpania. Staramy się nie robić skłonów do samej ziemi, gdyż przestają wtedy pracować prostowniki grzbietu a cały ciężar przenosi się na dwugłowe uda. Ćwiczenie to możemy wykonać z obciążeniem lub bez krzyżując ręce na klatce piersiowej. Wykonujemy 3 serie po 20 powtórzeń. Mamy już dobrze rozgrzane plecy, więc [...]
[...] które potrafi "dać popalić" całemu organizmowi, angażuje wiele mięśni, uczy prawidłowej postawy, pozwala zrozumieć czym jest napięcie mięśniowe i za każdym razem, gdy uda się podnieść więcej daje masę satysfakcji. A przysiad z "wysoką sztangą" jest dla mnie jak na razie prostszy do wykonania niż ten z "niską sztangą" typowy dla [...]
[...] 27 Waga : 63 Wzrost : 184 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 71,5 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport [...]
[...] powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Trening 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki [...]
[...] oferuje takie zabawy w ramach karnetu. Na pewno nigdy nie zawitam na Zumbie, ale w planach mam np. jakiś spinning czy inne takie :-) Nie wspominałam też, ale od przyszłego tygodnia wracam na starą siłkę, mam nadzieję, że spotkam starych kolegów i może uda się zrobić jakiś wspólny mocny trening jak za starych lat. Jaram się jak Zgredek skarpetą!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki: Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 169 Staż treningowy: około 2 lata Obwód pasa:77cm Obwód klaty: 98 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sztuki walki 3 razy w tygodniu, siłownia 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6 3 Przyciaganie wyciagu górnego przed głowe 4 x 10powtórzeń /wywal, daj na tylny akton -unoszenie sztangietek w opadzie tułowia Nogi (uda): 1 Przysiady za sztangą 4 x 15/12/10/8 2 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12-10powtórzeń 3 Przysiady wykroczne 4 x 12-10powtórzeń /wywal, daj na dwugłowy uda, uginanie w [...]
[...] ciezarowych. Wlasciwie zaraz po rozpoczeciu danego cwiczenia wskakiwalbys pod ciezar maksymalny (na dany dzien). Zastanawiac jeszcze moze, dlaczego nie jestes konsekwentny. Na uda dajesz 1 cwiczenie w maje liczbie serii, dodatkowo na koniec treningu. Pomijasz przy tym calkowicie tyl uda. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-08-19 18:08:14
Ha! znalazłem mój plan właśnie z tego okresu. Nie sądziłem że się uda no ale. Jest to plan HST + modyfikacje Arnoldowego.Może się na coś przyda: Pisownia oryginalna z przed lat :-) Poniedziałek : -klata, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,8,6,4 powt.) [...]
Witam , mam jedno pytanie niechciałem specjalnie zakładać nowego tematu wiec napisze tutaj W sumie to nigdy nie przypuszczałem ze uda mi sie schudnać a jadnak pół roku temu zacisnołem piesci i udało mi sie zrzucić 16kg(dieta + aeroby) i teraz sie pojawia nastepny problem nadmiaru skóry głównie na brzuchu pozostałość po oponce ale wydaje mi sie za [...]
1,3 Dimethylamylamine - Geranamina - Geranium
