Dziękuję wam : ) Dzisiaj aktywny dzień, bardzo dużo na powietrzu. 2 godziny jazdy na lodzie- mnóstwo ćwiczeń na uda: beczki przodem i tyłem, przysiady itd. Mam wrażenie, że sporo kalorii pochłonęła walka z temperaturą ; ) Mój małolat 9-latek z naburmuszeniem schodził z lodu, on mógłby jeszcze kolejne 2 godziny śmigać. Jedzenie nieco monotonne- [...]
[...] Wrażenia ciała po wczorajszym treningu ? Chodzę, z lekkim trudem schodzę po schodach. Widać dobrze, jakie mięśnie były dotychczas przeze mnie oszczędzane. Najbardziej uda. Ramiona i plecy są w porządku. Trening B z konieczności w czwartek, a potem sobota. Czy dwudniowe takie przerwy są ok ? [...]
[...] Obwód w biuście(1) : 93 | 93 Obwód pod biustem : 79 | 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 | 72 Obwód na wysokości pępka : 81 | 80 Obwód bioder (3): 94 | 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 | 55 Obwód łydki : 35 | 34 W koncu zeszlo mi z nog :) kiedys to bylo normalne - gdy chudlam, to od razu nogi, a brzuch i boczki zostawaly. [...]
Dzień 2 Tak na szybkiego, bo czasu zbytnio dziś nie mam Trening ud. Przebyty lajtowo na bardzo niewielkich ciężarach, ale uda napuchły dość wyraźnie . Po treningu rozciąganie, prysznic i do domu . A teraz robię to co wczoraj robiłem, czyli jem i robię lekcje . Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 30kg Suwnica skośna 4x 20 100kg [...]
[...] również . 120 na wiosłowaniu to chyba niezły ciężar . Plecy ostro dostały w pozytywny sposób Tricepsy i przedramie zakwaszone nawet nawet całkiem . Tydzień zdecydowanie udany. Ciągle do przodu i jest dobrze! Od następnego tygodnia wchodzę na plan siłowy również bica i trica. Będzie się działo . Jestem pełen entuzjazmu i zapału . Jeszcze raz [...]
Nie wiem jak to napisać No że 10 powtórzeń "normalnych" tj. do pozycji jak dupa i uda są równolegle do podłogi czuję mocniej z mniejszym ciężarem, niż zejście do samej ziemi ze sporo większym.
czasem lepiej w 2 czy 3 serii wziąć większy ciężar nawet jeśli nie uda sie dobic całego zakresu powtórzeń. ewentualnie dobić, czyli np uda zrobić się 9 powtórzeń, na chwilę odkładasz hante i dobijasz do zakresu
[...] Przy Waszej pomocy chciałbym prowadzić dziennik postępów od grubasa do....no właśnie. Za 5 lat chciałbym wyglądać jak Miętki, ale licho wie co u takiego emeryta jak ja uda się zdziałać :) Może wrzucę jeszcze moje zdjęcia, ale nie wiem czy lepiej nie rozbawiać Was za bardzo Jeszcze kwestia picia, z tego co pisał Qazar to wchodzi w rachubę [...]
[...] jak wolisz) A co do treningu to jak już trafnie zaznaczyłeś powiedziałem że dziwny a nie zły w pierwszym dniu superseria klata plecy mhmm... takie przeplatane superserie uda łydki ? dla meni dziwne, uważam ze łydki dopierdzielić porządnie na koniec treningu, świetne sa serie potrójnie łączone 1. wspięcia na palce siedząc (na max) z dużym [...]
[...] waszym przeciwnikom - jeśli racja jest po Waszej stronie to będzie najlepsze rozwiązanie. Wtedy dopiero powinniście przedstawić dowody zweryfikowane przez sąd. Wierzę, że uda Wam się wszystko wyjaśnić i że ten zamęt nie wpłynie na rozwój StrongMan w Polsce. Szczerze życzę wam powodzenia w budowaniu federacji "przez sportowców dla [...]
[...] ćwiczenie opisałem wyżej. Później przysiady, ale z zatrzymaniem na dole i wolniejszym schodzeniem w dół. Żuraw, dla mnie na razie bardzo trudne ćwiczenie, mega napięcie tyłu uda. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół, zatrzymanie uda nieco niżej niż równolegle do podłoża. Wykroki, ze sztangą trzymaną w górze. Na dobicie wspięcia ze [...]
[...] powtórzeń, ale po rozgrzewce okazało się, że ból w lewym kolanie uniemożliwia wykonanie przysiadu nawet bez obciążenia - a wczoraj rolowałem stopy, przyśrodkową częśc uda, blisko kolana, pod kolanem, tył uda – wszystko na nic :( Po rozgrzewce zaczęła działać guarana i w na warsztat poszła góra II. Pendley dołożone kolejne 5kg – mam [...]
[...] Obwód w biuście :95 / bz Obwód pod biustem :78/ 76 -2 Obwód talii w najwęższym miejscu :76/ 71 -5 Obwód na wysokości pępka :80/ 79 -1 Obwód bioder :105/ 102 -3 Obwód uda: 67/ 67 bz Obwód łydki:37,5/ 37,5 bz czuje sie duzo lepiej refleksje: -13 dni nowego zycia, -jedzonko mi smakuje, -przyszla wreszcie miesiaczka i pewnie sporo [...]
Ruda milo ze zajrzlas do mnie :-) nie martwie sie waga, tylko zastanawia mnie to ze waze wieceje a cm nieco mniej :-) ciesze sie zwlaszcza ze uda sie ruszyly wreszcie :-)) no i widze ze nieco tluszczu z plecow zlecialo. Wlasnie tam mi sie nigdy nie odkladal wczesniej wiec to co zobaczylam w lustrze na poczatku pazdziernika mnie przerazilo :-(
to pewnie tez zalezy od gatunku robactwa, jak kilka lat temu bylam w tropikach to zadne europejskie cuda nie pomagaly, dopiero troche tamte miejscowe :-) azzi staram sie krecic tym barkiem i mam nadzieje ze w tym tygodniu uda mi sie zrobic trening gory, moze tylko wezme mniejsze obciazenie niz normalnie.
[...] ok) narazie rezygnuje z martwego ciagu bo tego sie naprawde obawiam, moze jak Saida kiedys zajrzy to powie co o tym mysli na koniec jeszcze pytanie, czy moge kupic odzywke bialkowa i pic 1 raz dziennie wieczorem? nawet nie codziennie, tylko w dni gdy nie uda mi sie dojesc bialka w inny sposob Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-04 11:37:46
[...] niesmialy czlowiek jestem chyba nie jestem w stanie poprosic kogos kogo nie znam zupelnie na silowni by mnie nakrecil :P ALE w piatek przyjezdza na kilka dni moj maz, moze uda mi sie go wyciagnac na silownie i wtedy on nakreci ale staram sie robic tak jak Martucca to opisala, zamykanie ksiazki miesniami piersiowymi a nie rekami i te sprawy :P [...]
[...] (-0.5) Obwód nad pępkiem (talia) : 88.5 (-0.5) Obwód na wysokości pępka : 104 (bez zmian) Obwód bioder (3): 110 (bez zmian) Obwod pod pepkiem: 113 (bez zmian) Obwód uda w najszerszym miejscu: 65.5 (-0.5) Obwód łydki : 41.5 (+ 0.5) pozniej wrzuce zdjecia, bo na tych z pierwszej strony nic nie widac, wiec te beda lepsze zebym miala [...]
[...] siedząc 35kg, 40kg, 45kg 9. Uginanie nóg siedzac 30kg, 30kg, 32.5kg (tu sie okazalo ze przy 35 pomagalam sobie stopami, blokowalam stopy i dlatego czulam mocno lydki a nie uda) 10. Przywodziciele na ginekologu 45kg, 50kg, 55kg 11. Odwodziciele j.w. 45kg, 45kg, 50kg 12. rotary calf 45kg, 45kg, 50kg podpowiedzial mi kilka rzeczy, ze bicep curl [...]
[...] raczej nie tak szybko zwłaszcza, że nie wiadomo kiedy będę mógł coś wykonywać na nogi. Sztuką będzie chodzenie. Obecnie skupiam się na WL. Helssing - nie tak szybko ale może uda się w seryjkach pykać po 200kg. Wysłałem filmik. Swieżak - pudło to nie dla mnie. Prawdziwi wyciskacze to w granicach 230-240kg bez koszulki a ja mam problem z [...]
DT Ana11 - Noworoczne wyzwanie
