uda i

[...] się na jutro szykuj ze swoim /-)_ Maćku, jak prowadzisz dziennik, to go nie ukrywaj %-) Śmiało ;-D To jeszcze dodam coś organizacyjnego: Jutro tego podsumowanie niestety nie uda nam się wrzucić jednocześnie. Agata da swoje od rana, ja dołączę później, to proszę nie myśleć, że się obraziłam }:-( Z Agatą uzgodniłyśmy, że zamieści na końcu notkę [...]

[...] skóra jest opięta jak plandeka na żuku i praktycznie nie ma za co złapać, tak w innych jeszcze jest niezły fałd (triceps, czwórki, łydki, poślady, brzuch, dół klaty, dół pleców). A ile zamierzam schodzić... nie wiem xD będę jeszcze redukować 6-8tyg czyli tak naprawdę drugie tyle, myslę, że uda mi się zjeść do 86-87kg i wtedy zobaczymy co dalej :)

[...] 500g kury, 320g cukinii, 135g kukurydzy, 170g przecieru pomidorowego z czosnkiem, 55g oliwek i 170g ryżu :D ciekawe czy na oko uda mi się podzielić to na porcje, czy może nie dojem albo zjem za dużo :D rano wleci owsianka z masłem orzechowym i WPC, a na kolacje po teningu nie wiem :D mam do [...]

[...] mi aż uwierzyć, że to wszystko na sucho i do tego na IIFYM. Dajesz mi wiarę w to, że naturalnie też mogę być 'koksem' :D Od stycznia redukcja i też będę stosował IIFYM w pełnym znaczeniu tego słowa. Kiedyś stosowałem i szło mi lepiej oraz łatwiej niż na typowo kulturystycznej diecie. Mam nadzieję, że w końcu uda mi się uciąć tego sadła mojego ;)

[...] podbiłem 10g białka oraz 25g węgla, tłuszcz póki co zostawiam, także 5g/kgmc węgla już jest xD Dziś jeszcze będę robić pewien "eksperyment" ale to napiszę o nim jeżeli się uda :D Tym razem wrzucam kawałek giry :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32b7e7b7c49441bfa6147e8ae0864a7d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29952e1e5c6340e2ae9f78ca4845abbd.jpg [...]

[...] to wyjście po prostu ze stojaków żeby się ruch utrwalił i przysiad z zatrymaniem, 15x60kg zrobiłem ze stopami blisko siebie, więc nie był za głęboki, ale fajnie spompował uda 2. Przysiad przedni 5x5 -> 102kg 3. Martwy ciąg 5x5 -> 160kg 4. Wspięcia na palce stojąc 5x10 -> 130kg + coś tam brzucha zrobiłem A tutaj zdjęcie z wczoraj: [...]

[...] partiach, jak wtedy kiedy wchodzę n max ciężary w WL, SQ, wiosłach, wyciskach barkowych, poręczach itp. Nie wiem, może takie freaki jak Borecki mogą tak rosnąć pompując uda siadami na 100kg, ja nie ;-) Ja też nie :D nic tylko zazdrościć, bo mimo wszystko dużo bezpieczniej i zdrowiej :) Dopiero 125g węgla za mną, a już fajnie żył wychodzą :D [...]

[...] Robisz biceps z tricepsem na osobnym treningu, a ładujesz barki z nogami w jednym dniu i jeszcze mało tego wykonujesz go dzień po ciężkim treningu grzbietu. W nogach nie istnieje tył uda, nie masz żadnego sensownego wyciskania na barki. Wklej przykładowy dzień z diety z kalkulatora kalorii i daj znać jaką masz kaloryczność tej diety aktualnie.

[...] x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Troszkę będę musiał sobie zmodyfikować ten plan biorąc pod uwagę to jaki mam sprzęt i czy wszystkie ćwiczenia uda mi się zrobić :D Dzisiejszy trening dał mi dobrze w tyłek i było tak: Grzbiet/biceps 1.Podciąganie z podłogi na drążku na krzesłach 4x10p 2.Martwy ciąg 4x8p 59kg [...]

Tydzień przerwy regeneracyjnej i nowe pomiary (troszkę zbiłem wagę i od razu mniej w obwodach): Wzrost: 186 cm Waga: 90 kg (-2kg) Obwód klatki: 109 cm (-1cm) Obwód bicepsa: 37 cm (-1cm) Obwód bioder: 95 cm (-1cm) Obwód w pasie: 85 cm (-2cm) Obwód uda: 63 cm (-1cm) Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód nadgarstka 19 cm

[...] Nowe pomiary (15.11) Wzrost: 186 cm Waga: 92 kg (+2kg) Obwód klatki: 111 cm (+2cm) Obwód bicepsa: 38 cm (+1cm) Obwód bioder: 96 cm (+1cm) Obwód w pasie: 87 cm (+2cm) Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 42 cm (-1cm) Obwód nadgarstka 18 cm (-1cm) Nogi/barki (15.11) - Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres [...]

[...] zobaczymy co się będzie działo do regeneracji czyli przez najbliższe niecałe 4 tygodnie. Pomiary: Wzrost: 186 cm Waga: 82 kg (-2kg) Obwód klatki: 106 cm (-2cm) Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder (pod pępkiem): 87 cm (-2cm) Obwód w pasie: 78 cm (-2cm) Obwód uda: 59 cm (-1cm) Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 41 cm Obwód nadgarstka 18 cm

[...] treningiem: Wzrost: 186 cm Waga: 83 kg (+1kg) Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder (pod pępkiem): 88 cm (+1cm) Obwód w pasie: 80 cm (+2cm) Obwód uda: 59 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm (-1cm) Obwód nadgarstka 18 cm Zdjęcia dodam w najbliższych dniach. Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-10-11 [...]

[...] rozgrzewce) po tym cwiczeniu mozemy jeszcze dorzucic 2-3 serie jakiegos izolowanego ruchu ale niekoeniecznie. Dobieramy cięzar którym wykonujemy 10 serii po 10 ruchów. jesli uda nam sie na nastepnym treningu zwiekszamy nieco ciężar i znowu staramy sie zrobic 10 po 10/ obciażenie zwiekszamy zawsze gdy zrobimy 10 pełnych serii po 10 powtórzen. Inna [...]

[...] arginina-betaina (czy tak jest w istocie, to będę mógł orzec za parę tygodni, niemniej jeszcze raz za tę receptę serdecznie dziękuję panu Sławomirowi Ambroziakowi). Jeśli uda mi się utrzymać do następnego cyklu zdobytą siłę (mam nadzieję, że to możliwe), to chyba nie muszę pisać, że będę bardzo zadowolony. Wielu interesuje porównanie MP do [...]

[...] w koncu mialam sile na zrobienie wszytkiego jak nalezy ;) Trening B 1.Przysiad sumo 4s, 15x, 20kg, 2. HIp Thrust 20x 4s , 3.MC na nogach prostych 8x, 30kg, 4s, w koncu udalo mi sie zrobic wszytkie 4 serie z 30kg juhuu8-) i nawet nie bylo, AZ tak ciezko! 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg 5. wypady ze sztanga 12x, 3s, 15kg, tu ciezko mi [...]

[...] rok nie widać jakiejś diametralnej zmiany w jego wyglądzie być może powinien odpuścić jeden sezon startów aby dołożyć parę kilo mięśni i poprawić pewne rejony ciała,jeśli uda mu się dopracować w szczegółach pewne rejony ciała jak plecy ramiona to będzie Mr O jeśli nie to może nim być...następny Freeman- jednym słowem, (no może dwoma) zaskoczył [...]

Wielkie dzieki za odpowiedz, tylko pytanie jak taka silownie znalesc? Mieszkam we Wroclawiu (na wschodzie), moze ktos cos polecic? Jezeli nie uda mi sie znalesc takowej, to czy moge rozpoczac trening z http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY%2DGRUPA%2C_str%2E_62_CYKL_VI-t104858.html? Zmieniony przez - Ves666 w dniu 2007-02-27 16:30:05

[...] o surowce adaptogenne. Naj-popularniejsze z nich to: Sterols Com-plex, Smilax, Saw Palmeto, Wild Yam, Yucca i Ashwaguanta. Wszystkie one są skuteczne i nieszkodliwe. Jeżeli uda Warn się je nabyć, z powodzeniem możecie stosować zamiast koksu. Z kolei rodzimymi preparatami o podobnym składzie chemicznym są: Peposterol, Połdanen i Prosterol. [...]

[...] czytałem, że wg. Weidera w łydce powinno być tyle samo co w bicepsie, więc 2.5cm to nieduża różnica :) tylko lyda jest pod udem, a w porownaniu z udem wyglada tragicznie znowu%-) Zmniejsz uda :-) W sumie to już w poprzednim roku jak kręciłem aeroby i na siłce robiłem wspięcia to nie mogłem chodzić tak łydy mnie bolały że aż kulałem po aerobach.