uda i

[...] po pracy :) Lu ja sie powoli nakrecam na cw w domu, silke mam do sierpnia, w domu mam step, sztangielki (nie wiem jakie i ile bo nie moje ale jal co to sa) jak mi sie uda zmotywowac do regarnych cw w domu to kupie pilke. Fajnie by bylo miec mala silownie w domciu. Boje sie ze nie bede miec motywacji, co innego jal zaplacisz to musisz [...]

[...] ucisk na głową długę bicepsa co powoduje ból. Dieta fajna, podobają mi się ten rozkład. Fajna kombinacja na kolacje. Masło orzechowe wraca do łask TRENING Czworogłowe uda 1) Wypychanie ciężaru nogami 6 x 8 – 10 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15 Dwugłowe uda 1) Uginanie [...]

[...] serdeczny kumpel z miasteczka, jak i dobrze znany forum rkarpinski dzięki za wizytę, wielki dzik :) http://www.iv.pl/images/27709606749028133533.jpg TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 7 x 12 -12-12–10–8–8-6 180 kg x 8 2) Wypychanie ciężaru nogami 4 [...]

[...] trzymana i trening musi być. Z niektórymi z was widzę się na pewno :) Niestety albo stety lapka nie biorę, więc następna wypiska w niedziele... Pozdro TRENING Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu 5 x 12–10–8–8-6 2) Wypychanie ciężaru nogami 4 x 8 – 10 3) [...]

WTOREK Dzień dosyć komiczny i rozwalony, ale w gruncie rzeczy udany. Zacznę od tego ze miałem zebranie w pracy, o którym zapomniałem i musiałem robić trening na szybko. Na domiar złego ludzie zaczepiali, co chwila, więc trening zrobiłem tak łydki + dwójki -> białko + węgle -> zebranie + czwórki -> posiłek Wyszło mega, tylko musiałem dowalić [...]

[...] Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-07-12 11:45:29 Wydaje się, aczkolwiek są duże problemy z mobilnością. " Krawędziuje stopy bo mam płaskostopie + przykurczony prosty uda, biodrowo-lędźwiowy itp. Co do samego ćwiczenia, to też w fazie testu. Na pewno będę je robił do czasu zawodów. Co do samej mobilności też wszystko po zawodach, bo nie [...]

[...] Mam wrażenie, że nigdy nie przekrocze tego progu przy takiej ilosci powtórzeń. W 3 i 4 tygodniu powtórzenia się zmniejszają, więc wtedy najpóźniej się podciagnę, chyba że uda sie wcześniej. 2b. Nieżle mi dało w kość i nie jestem pewna do końca, czy o to chodzi: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98d83b53a087412898673f16d2721ab5.gif 3b. Też mam spory [...]

[...] razem za bardzo mi obciązało kregosłup, zreszta ciągle się zastanawiam, które partie mięśni powinny tu pracować, bo ja czuję, że u mnie pracują pośladki i tylnia częśc uda a u kogoś przeczytałam, że wewnętrzna strona ud powinna. Jesli tak to nie mam pojęcia jak to mam zrobić. Miska (1700 kcal: 100B/70T): Plus na mieście: Sałatka z [...]

[...] że wraz ze zwiększeniem ciężaru odwalam manianę. Niestety Iza ten filmik co wkleiłas nie wyswietla mi się, więc nie wiem jak to mam przećwiczyć. I jesli pozwolisz to może uda mi się nawet jutro nagrać jeszcze raz MC ze zmniejszonym ciężarem do 20/25 kg (oczywiście po przećwiczeniu i skorygowaniu przez siebie jak się da) i dodatkowo przysiad, [...]

[...] Nie mialam zbytnio siły na pogres, jeszcze w połowie treningu dopadł mnie kaszel i odechciało mi się zupelnie. To było jak walka z wiatrakami. Mam nadzieję, że uda mi się przez weekend troche podkurować i zmierzyć się z tym nieszczęsnym MC w przyszłym tygodniu. Myślę, że bedę ten trening kontynuowała jeszcze przez cały styczeń, aby [...]

[...] 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 Przysiad (ograniczę do 3 serii, bo na rowerku też uda dostają po dupie) 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Nie wiem czemu, ale boję się założyć więcej, a wiem, że dam radę spokojnie zacząć od 75 w seriach. Wspięcia 25 x 70 3* Martwy [...]

[...] wolne Niedziela : wolne Może i wygląda na hardcor, ale jak chce się zobaczyć porządną kratę, to dieta u mnie już dużo nie pomoże. Nie chcę obcinać kalorii. W maju robię miesiąc ketozy bez żadnych ładowań. Zobaczymy jak, to będzie P.S Mało na uda, ale i tak będą zajechane przez aero i tabatę. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-03 23:25:22

Dobra zmierzyłem sobie bf i miła niespodzianka. Na początku testu wahało mi się 18-19% bf, nie mogłem zmierzyć uda dokładnie i dlatego wychodziło mi raz 19%, raz 18%, dzisiaj wszystko elegancko wyszło i jest 16%bf, więc jest jeszcze do cięcia troszku, strzelam że będę schodził do ~12% i wstrzymam się na jakiś czas, albo zakupię trochę bcaa i będę [...]

[...] tygodniu ma już spadać z pasa i stać z wagą, więc zobaczymy. Redukuje się na 3,3kcal kalorii, gdzie mam zapotrzebowania chyba 2,500 niecałe. Reszty nie zdradzam, bo jak się uda, to się pochwalę formą, a jak nie, to się zapadam pod ziemię Szczegóły może zdradzę po tygodniu jak będą jakiekolwiek efekty, bo to co Puma bądź co bądź za***isty trener [...]

[...] U.D 2, roz***ałem hormony Na koniec redukcji było 75kg po ładowaniu z tego co pamiętam. Potem szło mono, spory bilans i do przodu. Niestety i tak większość schabu tego, to uda (zwłaszcza dwójki), łydy, plecy, triceps. Czyli nadal najlepsze partie się najlepiej rozwijają, cycki ruszyłem poręczami za***iście, ale to nadal nie to co chcę, łapy [...]

[...] do głębokości było dobrze,tylko że to wogóle inaczej było robione-nie było chociażby sztangi alemniejsza oto.Tu ze sztangą nie wiem jak głęboko mam zejść,więc chyba bede coś z tyłu podstawiał.Zrobić tak żeby przednia część uda z kolanem miała 90 stopni i będzie ok,czy kłaść się ze sztagą na ziemie i robić przewrót w np.w tył jeszcze bo za płytko

Za póżno wróciłem,teraz wrzuce to co było wczoraj na treningu bareczków.Ogarnełem martwy teraz zostaje tylko poprawić to na cieżarze,czy się uda,wrzuce film . 1.wyciskanie zza głowy szeroko 7x90kg 12x80kg 14x70kg 20x60kg 2.wyciskanie szeroko przód 7x80kg 10x70kg 12 lub 14 na 60kg 18x50kg 3.unoszenie bokiem 4x12x15kg 4.kaptury 12x120 albo 115kg [...]

ten przysiad to nawet polprzysiad nie jest lol, polprzysiad to kad prosty ludki i uda, a tu nawet tego nie ma... kiedys tez szalalem, bralem na przysiad 110, 120 ale schodzilem tak jak ty, bo to zadna filozofia nalozyc sobie chooj wie ile i robic bez techniki... nastaw psyche bardziej na technike i bedzie git

Hmm. Moze i mozliwe. Ale zalozmy za ja chce miec tylko smukle nogi i lekko miesien widoczny tak jak w kuturystyce klasycznej? A poza tym przeciez jeszcze sa maszyny w ktorych pracuja same uda. Bo nie ogarniaczamy sie chybna w treningu nog do przysiadow ze sztanga.

a co według ciebie jest żle,może pomoże w woli przypomnienia zaczne po tym cyklu-był to ostatni raz z tricepsem bo kończe test,no ale jeśli mi sie uda to postaram sie to zrobić jeszcze w tym. życzę wszystkie dobrego