SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • [...] Micha dzień wysoki BTW 150/80/260 Suma dobowa: 2354kcal, 144g białko, 82g tłuszcze, 259g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-24 Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma W myśl zasady, że na zakwasy najlepszy jest trening... \-) Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-25 08:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] oliwki, pomidor, olej rzepakowy 15g 4. 160g piersi, majonez 15g, oliwki, marchew 5. 160g piersi, orzechy włoskie 15g, pomidor Kcal około 1800 Jutro będzie więcej kcal. Dzisiaj prawie cały dzień pierś ze względu na to, że ugotowałem więcej. Mam nadzieję, że jutro uda się przeprowadzić trening Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-05-16 20:39:08

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-16 20:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 47kg (-3kg) Po treningu nałożyłem na sztangę 40kg i zacząłem robić Martwy Ciąg. Zrobiłem 47 powtórzeń Fajnie spompowało W przysiadach było cholernie ciężko i nie wiem, czy uda mi się utrzymać to 80kg, na których skonczyłem. W unoszeniu bokiem ciężar mnie przerósł także, więc trzeba będzie cofnąć się nieco. Ale dosyć marudzenia Rozpoczynamy [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-21 11:14:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4. ? 5. ? (pewnie jajka) Generalnie to może nie wszyscy wiedzą, ale za jakieś trzy tygodnie powracam do CKD i robię krótką, może miesięczną redukcję. Mam nadzieję, że uda mi się wyciąć ten oporny fat z brzucha. Tylko nie wiem, czy jestem w stanie to zrobić samą dietą. I nie mówcie, że muszę masować przez cały rok, bo ja mam nieco inne [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-06 10:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    wiec tak jak wczoraj pisałes ze dzis na treningu bedzie ostro i tak było ciesz sie ze nie ma takich upałów bo to zawsze jakis plus dziwne, te jakies szumy i wogóle sledze tez temat w odzywianiu i tam tez juz o tym wspominałes, musisz pokombinowac i moze uda sie te szumy wyeliminowac. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-30 14:11:27

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-30 14:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ale bardzo blisko dolnej granicy. Wydaje mi się, że częściowo może to odpowiadać za moje różne problemy. Został mi też ostatni tydzień wolności i zaczynam studia dietetyki, dlatego nie wiem jak uda mi się pogodzić to z treningami 4 razy w tygodniu i jak to wpłynie na moją obecność w dziennikach. Ale wszystko się okażę w praniu. Miłego dnia

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-27 12:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań odnosnie FBW i trening do oceny !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Sciąganie drązka do pleców 3 serie (najszerszy grzbietu) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max (przedramie) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantelek na boki 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2008-07-31 00:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2004-02-25 17:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuczu bez podbudowy mięśniowej nie poprawi wyglądu a wręcz go pogorszy Już teraz widać tendencje do obwisania pośladków. Masz b. słabo rozwinięte łydki przez co chude uda wydają się masywniejsze. Uda są obłe, bez kształtów, załamań, które wizualnie wyszczuplają a te kształty nadają mieśnie. i w końcu to mięśnie są maszyną do spalania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2015-12-06 00:03:22 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • No ja dzisiaj plecy lecę zrobić... może uda mi się jeszcze ba załatwić i paski do MC %-)

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-02 17:29:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do oceny

    Post
    Trening w domu

    Nie zadałeś żadnych pytań numerycznie. Zamiast przysiadów, lepiej przysiad bułagrski/wykroki. Dorzuć coś do treningu na dwugłowe uda (żuraw). Przerwy pomiędzy seriami skróć do góra 1min to nie jest trening z obciążeniem i nie potrzebujesz tak dużych przerw. W treningu ze sprzetem konieczne są tak duże przerwy żeby nie zorać CUN'a, przy treningu [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2013-07-13 12:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No i jeszcze mam pytanie co do nog. Widzicie jak wygladaja na zdjeciach ktore wrzucilam ... Gory doliny ... Z czasem przy diecie i cwiczeniach one sie poprawia ? Czy po prostu taka moja uroda ze duze uda = cellulit ?

    Odpowiedzi: 268 Ilość wyświetleń: 19069 Data: 2015-09-10 11:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bborsuk / Walka z wagą: historia pewnego zakładu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] samego nicka wszędzie. Czerwone bokserki i wypięty brzuch - nie taki chce być oglądany ;) Czas na wymiary: Brzuch: 102 cm (choć nie wiem czy to brzuch rozluźniony czy już wypięty, jakoś ciężko mi poznań Udo: 70 cm (uda mam pewnie solidnie umiesnione, bo przez lata duzo biegałem, jezdzilem rowerem, grałem w tenisa) mierzone w najszerszym miejscu

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5344 Data: 2008-11-06 01:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • u mnie też wystarczy trochę przerwy albo nieregularności i cierpi siła oraz wygląd. ale jak pamiętam Twoją pierwszą przemianę to wiem, że przez 12 tygodni można zdziałać cuda (nie mówię, że mi się to uda ) ale Tobie już raz się udało

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-12 21:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dragonate / Dziennik / Duchowa Wartość.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 30kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2823 Data: 2008-05-16 13:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spóźniłam się na jeden z najlepszych tyłków sfd, o losie... Gratuluję takich idealnych połóweczek brzoskwinii, no i uda też coraz zgrabniejsze, ależ poszłaś w jakość:-) Brawo;-D

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-10 12:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 zawsze robisz po 5 ruchów, ustalasz sobie ciezar w ktorym w ostatniej serii zrobisz te 5 powtórzeń i lecisz piatkami przez wszytskie serie progresujac z cięzarem az do załozonego jak uda ci sie 5 razy zrobic lub wiecej to dodajesz na nastepnym treningu, jak nie zostajesz na tym samym

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-12 23:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    Ah, góra piękna, plecy i te bareczki takie wyraźne! No a pupa okrągła! Świetnie Ci wyszło redu :-) dziękuję Julietta, zobaczymy co uda się jeszcze wycisnąć :-)

    Odpowiedzi: 4228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-24 17:28:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    [...] kusiły drożdżówki makowe ale wątpię, ze będzie mi się chciało robić. Na pewno będą pierogi, paszteciki, sałatka jarzynowa, schab i jakieś rybki do pieczenia, miała być pieczeń rzymska, pasztet warzywny, wołowina na guinessie ale nie wiem czy się wyrobię. Jeszcze nie mam żadnych zakupow zrobionych także zobaczymy co w ogóle uda mi się zrobić :-D

    Odpowiedzi: 4228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-23 08:35:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • wodyn pomoz!! :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1 klata: 3 serie ledwo co wycisnalem. kumpel musial mi pomagac bo nie dawalem rady. skosna tez ledwo co poszla, ale nic nie czuje klaty. nastepnie bic tez ledwo co poszedl. uda-po przysiadach(pewnie zla technika) odczuwam bul w tylnej czesc lewego uda, a uginanie nog(sposob thiago) wogole nie wyszlo probowalem obwiazac nogi i hantel zeby sie nie [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 5124 Data: 2006-12-15 21:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)