uda i

[...] nie czulem sie najlepiej. Zrobilem caly trojboj dlatego nie dodawalem zadnych dodatkowych cwiczen. W lawce lekko dodalem bo mialem isc 115x4 ... liczylem, ze 120x4 tez sie uda, ale sie nie udalo filmy: siad 140kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=fsmYXleepZM lawka 120x3 http://www.youtube.com/watch?v=tnLwMFCwBKI ciag 180 x6 [...]

[...] ; 140/1 siad 155/4 ciag na prostych 150/6 ok w siadach z przodu poczulem, ze lekko idzie to zalozylem 120 ... a pozniej pomyslalem sobie, ze zaloze 140 . Nie wierzylem, ze uda mi sie wstac, a tu poszlo i to nawet z lekkim zapasem jakosc nagrania tragiczna bo moim telefonem. Od nastepnego tygodnia zaczynam brac aparat zeby nagrywac [...]

[...] 120kg zrzuconych to jest extra w nastepnych metodach bede jeszcze pracowal nad glebokoscia i dynamika na dole, ale to tylko jako dodatek traktuje wiec nawet jesli sie nie uda poprawic to nic sie nie stanie tak sobie mysle, ze moze jak mi sie bedzie chcialo lekko od TS odpoczac to zaczne robic typowo ciezarowy trening - jakies zarzuty, [...]

trenuje ok 5 lat wcześniej grałem w piłkę lecz doznałem poważnej kontuzji uda (przepuklina z komlikacjami ) i niestety musiałem skończyć zacząłem interesować się dietetyką ,kulturystyką ,suplementacją i zachorowałem na metalowego wirusa i tak zostało :) dziś troche eksperymentalnie Potreningowo :) 250g schab chudy 100g ryż jogurt naturalny 0% [...]

[...] odżywianiu, z dietą mam problem. Praktycznie jak idę na 12 do pracy, to po 10 ostatni posiłek, i o 12 zanim rozpocznę prace. W trakcie pracy jedzenie odpada i dopiero o 20 następny. Na pewno uda mi się coś urozmaicić po przeczytaniu wszystkiego. przysiad 60 kg. wyciskanie i martwy ciąg 60. wiosłowanie 40. Moim priorytetem jest zwiększenie siły.

[...] więc spalam minimalnie i jeżdżę samochodem, tak więc nie spaceruję. Czuję się gorzej nie ćwicząc,a le jeszcze moje mięśnie aż tak nie zapadły się, mam nadzieję,ze szybko uda mi się nadrobić brak ćwiczeń jak tylko znajdę czas. Chciałabym wiedzieć co jeść? ograniczanie ww jest podobne jak w atkinsie, w MM ważny jest IG, a tutaj? kalorie? Moze [...]

kończ studia idź do policji. Minie prewencja i jak uda ci się zrobić wyższe może będzie większa szansa żebyś nie był tylko krawężnikiem

jednak bylem na silce, przetrenowanie to byc nie moglo bo mialem 2 dni offa a wczesniej dzien w niedziele wy***lem lajtowy trening zrobilem mc tutaj cienizna 200x1 200x1 210x1 ciezko zurawia zrobilem i prostowanie nog i sklonczylem moze uda mi sie zjesc potreningowy najchetniej to bym zapalioł sobie

[...] na liczenie, ważenie, itp. a w pracy czasami na tyłku chwili nie posiedzę, o jedzeniu nie wspomianjąc. Na razie próbuję ogarnąć bezglutenowe zamienniki i mam nadzieję, że uda mi się kupić wszystko na jakiś chlebek, czy placki. Do każdej miski oczywiście są warzywa, woda, zielona herbata, omega, itp. [...]

[...] nóg na maszynie, w pewnym sensie te ćwiczenia są bardzo do siebie zbliżone tak na "oko" Ale zaraz są a tym poście co mi dałeś te 2 ćwiczenia 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 1. można [...]

[...] 5 serii, 3x12 a 2s. po 6pow. na próbe" nie kombinuj! nie martwy ciag tylko rdl-a to zasadnicza roznica. jesli cwiczenie wykonales poprawnie,to na drugi dzien powinienes czuc przede wszystkim dwuglowe uda. im trening zajal ci mniej czasu,tym lepiej. wiecej czasu na regeneracje i wzrost. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-17 22:21:11

[...] próbują się jakoś dowartościować... Taka prawda... Ty dajesz na treningu z siebie 110% a oni na nim robią sobie pogawędkę a kiedy widzą kogoś lepszego od siebie to próbują to tłumaczyć na swój sposób... :). Mam cichą nadzieję, że uda mi się Ciebie dogonić :) :D. Pozdro :) SOG oczywiście :) Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2008-12-29 19:24:59

dokladnie zawsze to jest jakies doswiadczenie i wiesz jak to bedzie :) miejmy nadzieje, ze uda ci sie wysoko pokzac na scenie

[...] nie potrafi zejść nisko to znaczy, że ma problemy z aparatem ruchu. I te problemy będa się pogłębiać co prawdopodobnie doprowadzi do kontuzji, a tego bym nikomu nie życzył. Jeszcze w kwestii rozwoju ud to pełny siad lepiej aktywuje mięśnie VMO ( m obszerny przyśrodkowy uda) na skutek jego pełnego rozciągnięcia w pozycji pełnego przysiadu.

[...] myślę że za tydzień nadgonię :P W niedzielę już wszystko tip top i trening domowy zrobiony. Kartę Multisport będę miała aktywowaną dopiero od lipca i wtedy mam nadzieję, że uda się wrócić na siłownię. /SFD/2020/6/15/84459b21656c4f25ac49daf625a1e9fd.jpg /SFD/2020/6/15/8c9fc50fc3464efc84eb5a24d37f8a0b.jpg [...]

Dzisiaj 3 trening w tygodniu. Może w końcu uda się zrobić 4 siłowe :) 1. Mc 4x8 r. 40 50 55 60 65 3x12 r. 22 42 52 62 3x10 r. 35 45 50 55 R. 22 x 12 12x 42 52 62 1. Wyciskanie hantli leżąc 4x8 10 12x 9 12 14 3x12 r. 6 10 10 10 3x10 r. 4 10 10 10 Ohp 4x 8 17 17 17 17 3x12 12 17 17 3x10 12 17 17 1a. Drabinka w bok Drabinka wąsko [...]

[...] w tym tygodniu. Ułożyłam redukcyjny jadłospis, a to ważne bo zeszły tydzień był na straty bo właśnie nie ułożyłam sobie diety a na bieżąco to mi ucieka całkiem. Jak się uda trzymać założeń to pociągnę to dalej a jak nie to wejdę na wyższe kalorie na jakiś miesiąc i zobaczę kiedy będę gotowa na redu. Chciałabym sobie strzelić fotki na koniec [...]

[...] 9 14 16,3 6,3 x 17 7,5 10?? 10 10 7,5 5 x 15 1. Mogę dodać w pierwszej serii a potem walka o powtórzenia przed kolejnym dodaniem 2. Tu też walczę o powtórzenia nim się uda dodać 3. Już się przyzwyczaiłam do tych ilości powtórzeń. Można dodać. 4. Udało się dołożyć ale te ostatnie powtórzenia na 9+3 to już nie były ładne i do końca :) ale w [...]

[...] efekt. Potrzebujesz umiarkowanej ilości węglowodanów i białka, tłuszcze należy ograniczyć do minimum. Basen wyciąga owszem,ale pływając rzeźbisz jeszcze bardziej barki i uda. Proponowałabym odwiedziny w klubie fitness tam kładą nacisk na poszczególne partie ciała, ujędrnienie brzuszka, pupki, a juz najlepiej sport uderzany, na takim [...]

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]