kiklak1 Z piłeczki możesz więcej "wyciśnąć" Możesz cwiczenie również wykonywać bez piłeczki. Mam nadzieje, że uda mi się to jasno opisać: Stajesz prosto z wyciągnietymi rękami przed siebie. Łokcie lekko ugięte i na wysokości barków. Lewą reką oporujesz prawej i na odwrót. Koncentrując się na napinaniu mięśni klatki piersiowej. Mieśień [...]
Kar0l88 połączenie ma sens. Tylko weź pod uwagę, że mięsnie piersiowe i czworogłowe uda to naprawdę duże grupy mięsniowe. Cieżko jest przeprowadzić taki trening aby dał pożądne efekty (szczególnie partii, którą będziesz wykonywał w drugiej kolejności) Będzie potrzebna dobra dieta/suplementacja ewentualnie + dobór odpowiednich cwiczeń
dzieki wielkie...soga dam napewno tylko jeszcze pytanie! siady 1/3 czyli jedna trzecia przysiadu? - pytam dla pewnosci wolny siad z zatrzymaniem - tytaj robic tak .wolne zejscie , uda rownolegle z ziemia zatrzymanie i dynamiczny powrót tak? jeszcze raz dzieki Zmieniony przez - jarasek71 w dniu 2009-04-12 20:03:12
Mam problem z jednym ćwiczeniem : Uginanie podudzi ze sztngielką. Nie umiem poprostu woczraj robiłem trening nóg (SAM) i nie wiedzialem jak zalożyć sobie hantel. Może jakieś pomysly albo zastąpienie cwiczenia. Wklejam swój plan nóg : Uda: 1. Przysiady. 2.Wykroki. 3.Syzyfki. 4. UGINANIE PODUDZI ZE SZTANGIELKĄ . Łydki: 1.Wspięcia ze sztangą stojąc. [...]
[...] Mam możliwość treningu pon - sb, jednak ze względu, iż w sobotę siłownia czynna do 16 (a trzeba odespać tydzień pracy staram się ułożyć plan od pon-pt. Jeżeli się nie uda to zmobilizuję się w sobotę - ostateczność. Po przerwie zrobiłem ogólnorozwojówke/FBW - 2 miesiące. Teraz myślę o splicie: PONIEDZIAŁEK - Nogi WTOREK - Bary, Biceps, [...]
[...] pomagaja budowac mase całego ciala. Nie opieprzasz się przy nogach – notujesz postepy. Dlatego jeśli nie ma przeciwskazan, od początku wykonuj dwa cwiczenia na tyl uda. Owszem, trening nog jest bardzo obciążający dla CUN. Jednak jeśli będziesz progresowal z glowa i nie dochodzil do zalamania mięśniowego w najważniejszych bojach, trening [...]
[...] priorytetów życiowych. Jestem po stabilizacji na stałe śrubami i prętem odcinka piersiowego kręgosłupa od th9 do th12 więc nóg nie mogę robić bo nawet nie umiem dopiąć uda, nie robię też w sumie wszystkich ciężkich bazowych ćwiczeń na barki i plecy. Tak naprawdę trenuję jak panienka, chociaż one robią siady... Zacząłem od dużej redukcji bo [...]
[...] 58 / 60,5 / 61,5 / 62,4 (+4,4) kg Obwód pod biustem : 77 /76/ 75/ 76 (-1) Obwód talii: 71 / 69 / 67,5 / 68 (-3) Obwód na wysokości pępka : 82 /79 / 76 / 76 (-6) Obwód uda : 52 / 53,5 / 54 / 55,5 (+3,5) Obwód łydki : 35 / 35 /35,5 / 36 (+1) W biuście nie mierzę , bo nie ma co |-) Co dalej ? I have no idea . Nie wiem nawet czy to wszystko [...]
[...] włoskie - sok z cytryny Trening: Wiosłowanie 15/15/15 Martwy ciąg 10/10/10 Podciąganie na drążku 5/5/5 Wyciskanie płasko 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Super seria. Przysiad (uda równolegle do podłogi) 5/10/15 Przysiad pełny 5/10/15 Przysiad na jednej nodze 5/5 Trening poszedł całkiem gładko, zakończony został 10 minutową jazdą na rowerku, cały [...]
Jesteś typową gruszka i choćbyś nie wiem, co zrobiła, to i tak Twoje biodra/uda będą większe (wiem, co mówię, bo mam tak samo). Jak zaczniesz chudnąć, to stracisz klatę i wysuszysz górę, a dół pozostanie praktycznie niezmieniony. Co możesz zrobić? - popracować nad jakością ciała (już masz niezły zadek, a możesz mieć lepszy) - ładnie wzmocnić górę, [...]
[...] dzieciństwo (otyłość I - > II stopień) mała kluska;d.. Teraz trochę siedzę na komputerze i tak źle nie jest, więc nie jest najgorzej. Jakiś sposób przydałby się trochę, żeby polepszyć mobilność. Ogólnie to prostowniki pozostawiają wiele do życzenia i trochę dwugłowy uda. Reszta jest ok. Dotknąć głową kolan potrafię, ale to na krótką chwilę.
Do tego w hollow body wysuń barki w przód i unieś ręce lekko do góry, wyciągnij pace stóp jak najdalej i napnij uda. W tym zaokrąglaniu lędźwi chodzi o jak największe dociśnięcie ich do podłogi by spiąć brzuch i podnieść resztę. Nawet jeżeli chce iść bardziej w street workout to i tak dobrze jakby robił te wszystkie sylwetki gimnastyczne bo to [...]
miałem paluszki odpścić, ale otworzyłem, wieki nie jadłem pucha ma 1300kcal. Mam nadzieję, że uda mi się je wchłonąć całe Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-09 12:08:33
A nawet do głowy mi nie przyszło by tak trzymać ręce w pozycji hollow body. Ręce za głową mi nie pasują ze względu na takie uczucie ocierania o siebie spoconych rąk i szyi ;D A teraz spróbowałem i było ok. Tylko będę musiał dołożyć obciążenia, na klatkę i uda bo 30 sekund nie robi żadnego problemu.
[...] Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 34:50 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Tutaj chciałem sprawdzić czy z ciężarem się uda. Udało się wyskubać 14 powtórzeń, ale nie satysfakcjonuje mnie, więc cisnę dalej bez obciążenia. Teraz będę wspinał się od strony brzucha do góry, a później ułożę ręce [...]
[...] zazwyczaj rozgrzewkowo jednorazowo), wykończyło mi to nogi od razu, robilem je żwawo w tempie praktycznie 1/1 i nogi wiedziały, że robię z nimi coś nowego... Od razu mi uda paliło itd... Co przełożyło się na Ab-Wheel oraz L-sit, ponieważ w l-sitcie nie mogłem spiąć nóg, od razu skurcze. Trochę poczułem się ze$zmacony przez intensywność, bo [...]
[...] Mięśnie czworogłowe ud wykroki na przemian 3 (25-20-15) wyciskanie nogami na suwnicy 4 (15-10-6-12) prostowanie nóg w siadzie 2 (20-15) Mięśnie dwugłowe uda uginanie nóg w leżeniu na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach 5 (15-12-8-6-10) Czas treningu około 65 minut + trening aerobowy 30 minut [...]
To co pisałem - masę zrobisz w kuchni :) Masz pełno informacji co, ile i jak jeść. Skoncentruj się oczywiście najbardziej na węglowodanach. Czy uda się nabrać masy w domowych warunkach? Uda się. Lodówka na plecy i robisz pompki %-) A poważniej, kilka serii pompek po 12-15 z różnym rozstawem ramion, spięcia tułowia leżąc na brzuchu, brzuszki [...]
[...] napalonych na testy w tym dziale. Wszsystkie wymiary na duzy plus; najwieksza roznica to plecy (chociaz troche krzywa poza najszerszego tylem ,jakos tak dziwnie wyszlo) oraz uda Widac tez znaczna poprawe w barkach, lapa troche mniej-bic (na fotce, bo 2.5cm to extra efekt); triceps Łydki trudno ocenic, za duzo włochów ale centymetr nie klamie [...]
jestes dil z wysp to masz pod dostatkiem przeciez owna teraz chyba cos mi sie w sercu ruszylo i chyba dam rade byc dluzej bez alkoholu. moze uda sie całkiem z tym skonczyc
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
