[...] czy dodać do tego np. 2 tabletki undestoru/dzień (dla lepszego samopoczucia) ? pytam tu, bo lekarz mimo ze mnie leczył nie jest obeznany i nie zna tych leków :) jak sie nie uda to trudno, nie mam nic do stracenia. IA niestety za drogie jak dla mnie badania zamierzam robic 15 dni od rozpoczecia brania nolvadexu/clomidu (co by sprawdzic czy [...]
[...] wynosi 3306 kilokalorii czy dobrze policzyłem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 treningi ( sztuki [...]
[...] francuskie łamaną/hantlami 2x12-10 i powiedzmy wyciskanie sztangi wąski uchwyt 2x12-10 Biceps: uginanoe przedramion łamaną czy siodemkowanie 2x12-10 i uginanoe hantlami młotkowo 2x12-10 Wtorek: dół 2 ćwiczenia na uda 2 ćwiczenia na łydki + brzuch Sroda: Wolne Czwartek: Góra Piątek: dół Czy lepiej zostac przy treningu FBW 3x w tygodniu?
Płeć : mężczyzna Waga : 85 Wzrost : 190 Obwód klatki : 11x Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : praca sezonowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu aktualnie trening crossfitowy/ na cyklu siłówka Odżywianie : jem zdrowo i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 82 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 56 Obwód bicepsa: 33,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu siłownia, 2-3 razy w tygodniu piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy [...]
[...] mi on dosyć kiepsko, nie mam żadnej diety, nie liczę kalorii, jem w miare normalnie, bez słodyczy, bez fastfoodów, bez przesady. Nie wyglądam jakoś wcale grubo, ale brzuch i uda mam troszke zalane. Teraz wróciłem na silownie na 4x w tygodniu. Co byście polecili, czy robić redukcje? Dodam że aktualnie ważę 89 kg. Z góry dzięki za pomoc. [...]
Witam! Jestem początkującym kulturystą gdyż ćwiczę dopiero 6 miesięcy jednak podchodzę do tego bardzo poważnie! Po takim krótkim czasie ciężką pracą stopniowo osiągam zadowalające wyniki. Mam jednak tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej, chociaż odkąd ćwiczę nie zauważyłem przyrostów tej tkanki. Potrzebuję jednak diety która pomoże mi [...]
[...] Strażą Pożarną, a podstawą są testy sprawnościowe. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 188 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 105 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1 w tygodniu siatkówka na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 189 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 50 Obwód talii : 97 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : raz w tygodniu siłownia ale mam zamiar to zmienić Odżywianie : do tej pory nie zwracałem [...]
[...] ponieważ jestem początkujący i mogę wiele nie rozumieć ale chetnie sie naucze ;) Wiek: 19lat waga: 72kg Obwód przedramienia w 27 Obwód klatki piersiowej w 88 Obwód uda w 57 Obwód łydki w 35 Waga w 72 Wzrost w 177 Obwód ramienia w 32 Obwód w pasie w 86 Proszę o jakiś plan treningowy i diete. Jeśli mam kupić jakieś suplementy to [...]
[...] łamanej stojąc 2 serie 12-15 powtórzeń 5. Podciąganie na drążku ze wspomagaczem (maszyna) 2 serie 12 powtórzeń 6. Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (na tylne mieśnie uda) 2 serie 12 powtórzeń 7. Wyciskanie hantli siedząc wyprostowanym w górę (to na barki ponoć;d) 2 serie po 12 powtórzeń Proszę napiszcie co o tym sądzicie, jest to trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 80,6 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: początek Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka (3 treningi w tygodniu + 1 mecz w okresie trwania ligi) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne. Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyrozumialosc jeżeli popełniłem jakies bledy podczas zakladania tematu. A teraz do rzeczy: Mam 17 lat i jezdze dosłownie nałogowo na rowerze MTB,po ponad 2 latach jazdy moje uda oraz łytki zrobiły sie naprawde widowiskowe oraz silne.Od ponad 2 miesięcy planuje pojsc na siłownie gdyz cała partia ciała od pasa w góre nie jest tak widowiskowa jak [...]
[...] zielony w temacie nie jestem bo kiedyś ćwiczyłem i dosyć wnikliwie czytałem forum lecz muszę nadrobić zaległości bo wiele spraw zapomniałem. Wymiary: obwód tali: 84 biceps: 33 nadgarstek: 18 biodra: 100 łydka: 40 uda: 60, razem 93 klata: 91 pas 85 Waga: 74 Wzrost: 175 Wiek: 17 Proszę o ułożenie/ propozycję treningu, krytyka mile widziana.
[...] Stosuje dieta IF 20 godzin postu 4 godziny jedzenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 90 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu siłownia, 2 [...]
Witam 1.Czy jest możliwe Schudnięcie do konca roku szkolnego o 25 kg. 2.Czy warto uprawiać przy moim stanie Boks 3.Ile mam dzienie biegać ? (W ciągu 2 tyg udało się schudnąc 5 kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki:- Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
[...] co potrzebne. Moje efekty (jeśli kogoś interesują:D) po niecałym hst- nie było negatywów: Brak diety, nie miałem żadnych odzywek- nic :D -klata +5kg +2cm -biceps +5kg +1cm -uda +2cm ciężar ciała +2kg a reszta nie wiem. Mam też pytanie odnośnie ćwiczenia - uginanie ramion ze sztangą łamaną. Im więcej obciążenia, tym mniej czuję bicepsy- a [...]