uda i

[...] moglibyście mi to rozpisać??? z góry dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85-obecnie Obwód uda: ---- Obwód łydki: ----- Staż na siłowni: 4 latka Ilość spożywanego białka: cos kolo 2,4g Ilość spożywanych węglowodanów: z 6,5g bedzie Ilość spożywanych [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: ponad 100 Obwód ramienia: ciężko powiedzieć brak metra krawieckiego Obwód talii: ok 85-90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niedawno boks, siłownia, [...]

[...] do pasa oraz fotkę nóg od pasa w dół; to samo robimy na koniec konkursu :-) 2. Prowadzenie dziennika konkursowego. Uczestnik konkursu zakłada nowy temat Konkurs ramiona i uda sierpień 2021 wg ... Wygrywającego konkurs typują jego uczestnicy podając ocenę uczestnika - np. jest 6 uczestników to najgorszy ma ocenę 6 a pierwszy ocenę 1. Wygrywa [...]

[...] sztangi na płaskie 4s 12/10/10//10 -rozpietki na lekkim skosie 3s-12/12/12 -wyciskanie od czoła sztangi leżąc 3s 12/10/8 -pompki odwrotne na dwoch ławkach 4s x12 piatek uda+łydki -przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 -prostowanie nóg siedząc- 4s 12/12/10/8 -uginanie nogi z krążkiem przy kostce 4s- 12/12/10/10 -wspięcia na palce stojąc ze sztangą [...]

Wiek 32 Waga 85kg Wzrost 187cm Obwód ramienia 41cm Obwód klatki 117cm Obwód uda 58cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2g węgle 3g tłuszcze 1g na 1kg masy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 10ml deca+100 tab winko potem 1-12 deca i omka +meta [...]

Proszę o ocenę planu. Trening na masę. SPLIT 3 razy w tygodniu: Poniedziałek-Środa-Piątek 17 lat, 69kg, 180cm staż: 8 miesięcy Poniedziałek: Klatka: (12 serii) -Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie Triceps: (9 serii) [...]

[...] tłuszczu? Proszę o rzetelną odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 185 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka [...]

Czesc wszystkim,chciałbym się podzielić moim planem treningowym na masę,przed chwilą go "stworzyłem" i po prostu jestem ciekaw czy się nadaje,czy może macie jakieś sugestie,rady:) Proszę o wyrozumiałość ;) Pon ,klatka/biceps - wyciskanie sztangi ,skos górny 4 x 10/10/8/6 -superseria razem z podnoszeniem obciążenia na wysokość barków ( na środek [...]

[...] ? czy można brać przez cały cykl w stałej dawce? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 182 Obwód klatki: +120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

Witam! Dopiero zaczynam cwiczyc dwa lata temu trenowałem rok i mam przerwe roczną, mam 17 lat i moj czel to masa! Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 8 powtórzeą leząc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeą leżąc na ławce poziomej, wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka/Triceps/Brzuch - wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2s ( 10 - 12x ) - wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2s (10 - 12x ) - rozpiętki na skośnej 2s (10 - 12x ) - wyciskanie sztangi na poziomej 2s (10 - 12x) - krzyżowanie linek na tzw bramie 2s ( 10 - 12x ) - francuskie wyciskanie za głowę w siadzie 3s ( 10 - [...]

[...] dziennie na rowerze aby do wakacji schudnać ok.10 kg??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 165 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower piłka nożna [...]

[...] Prosze o odp... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: jak znajde miare to podam Obwód klatki: to samo Obwód ramienia: to samo Obwód talii: to samo Obwód uda: to samo Obwód łydki: to samo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, rower. Jak mam czas to silownia Uprawiany sport lub inne [...]

[...] kumpel prosi o pomoc( przy nowym koncie wyjechali by mu LPP LWP ) więc piszę z mojego a więc, zabiera się za wycinkę, fetu trochę jest, głownie brzuch , dolna częsc klaty, uda Dieta u niego to TKD, wegle tylko po treningu gdyz ta opcja jest jest tez w tym rodzaju diety mozliwa. ma Winstrol Stanex 10 i Oxyflux , wie ze winko to nie za bardzo na [...]

[...] przywrócić rekordy siłowe. Pozdrawiam ! Sogi będą ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2.5 Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych [...]

Siemka,mam 20 lat i cwicze juz okolo 2 mialem teraz miesiac przerwy od cwiczen w wakacje ,zrobilem juz act przez 2 tygi i chce jechac takim oto programem z cyklicznosci michaila tylko troche zmodyfikowanym pod moje mozliwosci sprzetowe: Rozklad : A(ciezki) B(lekki) wolne A(lekki) B(ciezki) wolne wolne A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] ps dietka oczywiście jakie daw. przy tym maja być ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 61 Wzrost: 170 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 80 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 1 rok Ilość spożywanego białka: 3 gr/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]

Waga: 77 Wzrost: 171 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 116 Obwód uda: 66 Obwód talii: 80 Staż na siłowni:od 1999 z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): low carb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ostatnio ripped z propem ,bold susta i meta +clen ,obecnie: Opisz swój plan treningowy: 3 razy w [...]

Cześć W styczniu kończy się mój mezocykl i postanowiłem przerobić plan, dokładnie zwiększyć objętość kosztem ucięcia intensywności. Głównym priorytetem będzie rozwój masy mięśniowej. Plan prezentowałby się następująco: UPPER 1.podciąganie 4x3-5 2.wyciskanie na poziomej 4x3-5 3.wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x8-10 4.wyciskanie hantli [...]

[...] Co o tym myslicie,sugerujcie swoje propozycje... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 173 Obwód klatki: ... Obwód ramienia: 42-43 Obwód talii: 84 Obwód uda: ... Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: malo Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis [...]