uchwyt wyciągu górnego

Plan FBW: 3x w tygodniu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (klatka piersiowa) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 2 serie (barki) 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 serie lubPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie (triceps) 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] ramion na modlitewniku 3serie(10-12 powt.) (Przerwy po każdej serii 2-4 minut) wTO. PLECY-TRICEPS PLECY -Martwy ciąg-4serie (1-8)75%-95%CM -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.)lub z obciążeniem (1-8)75%-95%CM -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim3 serie (1-8)75%-95%CM [...]

[...] szerzej niż barki, pamiętaj o prawidłowej pozycji kręgosłupa) - Ściaganie linki wyciągu górnego do karku 3x (wyczuj mięśnie) - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3x (uchwyt na szerokości barków) - Uginanie ramion z hantelkami z supinacją siedząc 3x (napinaj w końcowej fazie) - podpór o kolano albo modlitewnik sztangielkami 3x (dobra pompa [...]

[...] jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x8-10 Dropseria Hantel jednorącz/ 1 zejscie /8powt x2 serie. -Środa Plecy: Superset ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki/podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym - 2x8-10 Wiosłowanie w opadzie 3x8 wiosłowanmie pół sztanga jednoracz 2x8 Dropseria: Przyciąganie linki [...]

Poniedziałek: Abs-P90x + maszyny na abs Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

staz pare miesięcy wiec o ACT mi niechodzi, chodzi mi o zwiekszenie masy : ułozyłem sobie cos takiego tylko niewiem jak zastąpic niektore cwiczenia, te ktorych niemoge wykonoac na swoim sprzecie umiesciłem przy nich xxx mozecie mi podpowiedziec jak je zastąpic ?Pozdrawiam Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 85kg, 11x 95kg, 10x 100kg, 8x 105kg 2. Wiosłowanie sztngą 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x 140kg, 6x 150kg 3. Low row 3 serie 12x 70kg 4. Wiosłowanie na maszynie (wąski uchwyt) 4 serie 12x 80kg 5. Sciąganie uchwytu V do brzucha 3 serie 12x 80kg 6. Ławka rzymska 3 serie x15 Tył barku: 1. Odwrotny buterfly 3 serie 15x 35kg 2. Maszyna izolująca [...]

Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4x10 przed plaska -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -4x10 Tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 out -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax. [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: tu skorzystam z cyklów Don'a http://www.sfd.pl/temat272409/ jest moze jakies cwiczenie ktorym mozna zastapic brame? bo niestety nie mam jak jej zrobic:) triceps: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3x 8-12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 8-10 -PROSTOWANIE [...]

[...] do brody 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-12 2. Uginanie jednonóz na maszynie 4x 12-10 na każdą nogę PIATEK: BICEPS + TRICEPS + ŁYDKI 1. Uginania ze sztangą różny uchwyt 3x 10-8 2. Uginania naprzemiennie hantlami 3x 10-8 3. Modlitewnik hantlą 3x 12-10 / zamiennie z: modltewnik-maszyna 4. Młotki 3x 15-12 (CO DWA TYG. Z UWAGI NA [...]

[...] Maszyna hummer - 3seriex12pow 4. Ściąganie linek z wyciągu górnego: - 4seriex12pow Triceps: 1. Francuz skos góra: - 4x10pow progres do 70kg 2. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt: - 4 x 10 progres do 70kg 3. wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: - 4 x 10 4. prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem: - 3 x 15 Brzuchy Trening udany, [...]

[...] 3x15 Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku 3x12-8 - uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją 2x10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc uchwyt 3x12-8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-15 dzień 7 niedziela ergometr wioślarski lub orbitrek , 30 min [...]

[...] na wyciagu stojąc 4x10/8/8/6 Wyciskanie fancuski sztangi 3x12/10/8 pompki na poręczach 4x max ŚRODA Grzbiet Ściągani drażka wyciagu górnego 4x12/10/10/8 (szeroki uchwyt) Unoszenie konca sztangi do siebie w opadzie 4x12/10/10/8 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x12/10/8 Szrugsy ze sztanga 3x15/12/10 Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12/12/10/8 . Martwy ciąg 12/10/10/8 . Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/10 . Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8 . Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (z tym niewiem) . [...]

[...] • Unoszenie tułowia z opadu 4 x 10 • Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12/10/8/6 • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 x 8 • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 x 8 • Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8/6 [...]

[...] obciazenie 3x10 w formie rozciegniecia na koniec treningu i rozluznienia napiec powstalych miedzy kregami podczas trreningu plecow . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 x 8 . Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 x 8 . Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12/10/8/6 we wszystkich cwiczeniach na [...]

[...] wygrac z ciezarem, udalo sie:-D 3. Wiosłowanie końcem sztangi 15kg/10 23kg/10 31kg/10 39kg/10 45kg/10 -ciezko ta ostatnia seria, ale poszlo ;] 4. Szrugsy 4s 18kg/15 -lekko pochylony do przodu, przytrzymuje przy spieciu - tak jak bylo. ciezko mi utrzymac hantle, uchwyt juz zmeczony Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2012-01-24 21:49:58

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12/12/12/12 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 - Uginanie ramion, modlitewnik 3s 10/10/10 na koncu - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s 10/10/10 śr: TRENING MIĘŚNI NÓG, POŚLADKOWYCH, PODUDZI + TRiCEPS triceps przed klatką to kiepski pomysł. dodaj tricka albo do klatki, albo zamien z [...]

[...] jest optymalniejszy nie podoba mi się to russian twist, cos innego bym wolał na siłce widuje jak ktoś tak, że siedzi na rzymskiej (ustawiono prawie prosto) na kark daje uchwyt od górnego wyciągu, zakłada na to ręce tak na górę i skręty tułowia na boki robi- chyba dokładnie opisałem. w sumie to na podobnej zasadzie co rusian twist dziala [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 12 9 6 lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3 + Unoszenie tułowia z opadu 12 9 6 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 12 9 6 PRZEDRAMIONA Uginanie Nadgarstków podchwytem w siadzie 12 9 9 B NOGI - Wysoki step ze sztangielkami 10-12x3 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie [...]