uchwyt wyciągu górnego

[...] przedramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem Uginanie przedramion nachwytem Uginanie przedramion podchwytem Uginanie przedramion na wyciągu górnym? Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu? Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramion ze [...]

[...] Uginanie ramion podchwytem stojąc z raczka wyciagu 15/12/12 Uginianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosniej 15/12/12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) 10/10/8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 15/12/10 Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15/12/10 Dzien 2 Nogi + Brzuch + Barki Prostowanie nóg w [...]

WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max wyciskam,powtórzenia do 10,50kg max.2 razy) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. 12,12,12 2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 12,12,12 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s. 12,12,12 uchwyt młotkowy Sobota Nogi 1. postowanie nóg w siadzie 4s. R,12,10,8 PROGRESJA 2. uginanie nóg w leżeniu 3s. 12,12,12 3. wypychanie ciężaru w leżeniu 3s. 12,12,12 Jeśli [...]

[...] 3. przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,12,12,12 4. unoszenie tułowia z opadu 12,12,12,12 Wtorek Bicepsy 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12,10,8,8,8 Progresja 12=10<8=8<8 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] podchwytem 12 powt. 3 serie - ściąganie linek wyciągu górnego 12 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 powt. 3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12 powt 3 serie - pompki na poręczach 10 powt. 3 serie - podciąganie sie na drążku podchwytem 6 powt. Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie [...]

Witam daje splita do oceny 2 x w tygodniu wybrana partia ,co o tym myslicie ? PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10 Unoszenie sztangi wrzdłuż [...]

[...] -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 Zmieniony przez - ganja140 w dniu 2009-09-29 19:24:27

[...] lub skręty tułowia w leżeniu 15-20 powt IV dzień (piątek) Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 serie max 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie progresja 12,10,8 3. Wiosłowanie 4 serie progresja 12-10-8-8 4. Martwy ciąg 4 serie progresja 15-12-10-10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. [...]

[...] 12-15 1. Uginanie ramion stojąc sztangą prostą 6-8 2a. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8-10 2b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-12 3. Uginanie ramion uchwytem młotkowym 1s 100 powtórzeń Wtorek: Klata, triceps 1. Pompki na poręczach 4s 6-8 2a. Wyciskanie sztangielek głową w górę uchwyt młotkowy 3s 8-10 2b. Heavy rozpiętki [...]

Dzisiejsza micha Trening Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/12/10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/12/10 ciężarem 17kg/19kg/22kg -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;)12/12/8 ciężarem [...]

Trening Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/12/10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/12/12 ciężarem 17kg/19kg/22kg -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/12/10 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)12/12/ ciężarem 9kg/ -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Rozpisałem sobie ten TRENING FBW tylko nie wiem czy dobrze chciałbym aby mi ktoś poprawił w razie błedów i doradzić co i jak robić ZESTAW A Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie [...]

Ok zaczne wiec jeszcze raz. Witam wszystkich i prosze o poprawe ulozonego przeze mnie planu treningowego. Obecnie jestem zagranica, planuje wziazc sie za siebie po powrocie i przygotowuje sie narazie do tego w teorii. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]

[...] 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - pelna suspinacja 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - suspinacje robilam tylko na koncu zapomnialam o pelnej suspinacji 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x6kg/ 10x4/ 10x6/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s - zapomnialam 10x6kg/ 10x4/ 10x4/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s 6. wznosy z opadu [...]

[...] - pełna supinacja staralam sie skupiac na ciagnieciu bicepsem na koniec juz bardzo ciezko 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 14x6 - pelna supinacja 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ z zatrzymaniem 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ z zatrzymaniem, bylo ciezko, bicek mialam jzu tak zpompowany ze nie moglam go dociagnac 10x6kg/ [...]

[...] stojąc 4 x 12 pełna supinacja 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 13x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 16x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 12x6kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ z zatrzymaniem 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ z zatrzymaniem, bylo ciezko, bicek mialam jzu tak zpompowany ze nie moglam [...]

PONIEDZIALEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ / PROGRESJA 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI GLOWA DO GORY 4 X 10 3.ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 3 X 10 4.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNIEJ 3 X 10 Wybierz jedną wersję rozpiętek. WTOREK BARKI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GLOWY 4 X 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X10 3.PODCIAGANIE WZDLUZ TULOWIA 4 X 10 [...]

[...] Podciągani na drążku 3x.. musze sprawdzić ile dam rade Podciąganie końca sztangi 4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x8 Przyciąganie linki wyciągu górnego szeroki uchwyt 4x8 Martwy ciąg 4x8 za duzzzzo. podciaganie-zostaw-podstawa -min 4serie tutaj zrob wioslo sztanga /progres widzialbym tutaj wyciag noi mc /12/8p /progres ale widze ze [...]

[...] Dzien trzeci Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po max4S 2. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12,10,8 3. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 3 serie 12, TO JAKO 2 10, 8 4. Przyciąganie drążka za głowę 2 serie 12, 10 A TO JZU DARUJ 5. Martwy ciąg ze sztangą 3 serie 12, 10, 84S Biceps 1. Uginanie [...]