uchwyt przy wyciskaniu

[...] R10x10kg/10x15kg/10x20kg/10x20kg/6x25kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg rozdzieliłam jednak, przez ograniczenie w mobilnosci lewego łokcia mam za szeroki uchwyt na sztandze i strasznie kaleczę, R10x10kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg/5x17.5kg- mialam wrazenie ze nie wybijam sie z nog w PP R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg [...]

1. Czym dokładnie różni się uchwyt w ćwiczeniach push press i wyciskaniu żołnierskim? 2. Czy przy wyciskaniu sztangi na klatkę pośladki powinny cały czas mocno przywierać do ławeczki? (nie chodzi mi o zawody, tylko o bezpieczną, poprawną technikę).

[...] muszą znajdować się w granicach 81 cm wyznaczonych przez zaznaczenie na gryfie i w całości muszą być w kontakcie z tym zaznaczeniem, jeśli stosowany jest maksymalny uchwyt). Jeśli w przypadku starej kontuzji lub wady anatomicznej, zawodnik nie jest zdolny do równego trzymania gryfu, musi o tym poinformować sędziów przed rozpoczęciem [...]

[...] sprzeczne z celem tego ćwiczenia. Przykład i wskazówka: szerokość chwytu:gdy kości ramienne mamy równolegle do podłoża-przedramiona powinny być prostopadłe do podłoża. Taki uchwyt ograniczy nam wiekze działanie tricepsów i pozwoli skupić się na barkach . Na wieli filmach pokazywany jest za wąski chwyt-przedramiona i ramiona tworzą kąt ostry-co [...]

Ja tez tak chwilę miałem i stwierdziłem że to od złego uchwytu sztangi np. przy wyciskaniu na klatkę albo barki lub też przy zginaniu przedramion ze sztangą. Po prostu miałem za szeroki uchwyt i to mi przeciążało nadgarstki. Teraz to poprawiłem i mnie już nie bolą. Może po prostu stosujesz za szeroki uchwyt.

[...] najbardziej odpowiada obciążeniom barków i pleców,jakie odczuwałem podczas przeciągania tego promu. Stąd to ćwicznie jest w miesiącu poświęconym barkom. Próby są do poprawy-uchwyt jak przy rwaniu-czyli włąściwie jak przy wyciskaniu leżąc-przy tych znacznikach na gryfie(powiedzmy min 70 -80 cm ) Na kolejne miesiące też mam opracowane ćwiczenia-w [...]

[...] Ale jeśli miał bym opisać to, w jaki sposób trzymam sztangę, to jest to coś jak przy przysiadzie ze sztangą z przodu (to wykrzywianie do tyłu, z tym że przy wyciskaniu uchwyt mam z całej siły zamknięty)... Tzn, sztanga naciska całym ciężarem ciągnąc nadgarstek w dół. Podejrzewam, że to ta łycha. We wtorek spróbuję i dam znać. Zajrzyj: [...]

[...] - czy w związku z tym mogę zamienić zwykły gryf na łamany? Wtedy ręka układa się pod kątem i dużo łatwiej jest mi prawidłowo utrzymać gryf. Pozdrawiam i liczę na Waszą pomoc :) Możesz jeśli faktycznie masz problem ze stawem możesz zastosować inny uchwyt czy gryf pod warunkiem, że ruch jest bezpieczny i negatywnie nie wpływa na inne stawy

[...] by mnie sfilmował. Ale jeśli miał bym opisać to, w jaki sposób trzymam sztangę, to jest to coś jak przy przysiadzie ze sztangą z przodu (to wykrzywianie do tyłu, z tym że przy wyciskaniu uchwyt mam z całej siły zamknięty)... Tzn, sztanga naciska całym ciężarem ciągnąc nadgarstek w dół. Podejrzewam, że to ta łycha. We wtorek spróbuję i dam znać.

ma i to zasadnicze znaczenie.sa dwie metody jedna kulturystyczna i droga trójbojowa.pierwsza polega na tym że uchwyt jest szerszy to znaczy chwytamy szerzej niż szerokość naszych barków.ręce z ciałem tworzą mniej więcej kąt 90 stopni.przy ruchu odchodzą od ciała.łopatki ściągnięte do siebie.sztanga opuszczana mniej więcej 3-5 cm powyżej lini [...]

[...] i tyle?) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10-8 (tak jak wyżej) wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12-8 (tutaj 12-10-8?czy 12-8?)i przy wyciskaniu wąski uchwyt czy szeroki ? CHCIAŁBYM JAK NAJBARDZIEJ POPRAWIĆ KLATKE pan dał taki plan: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10, 10, [...]

[...] x 2 145kg x 3 165kg x 3 170kg x 2 pierwsze powtórzenie z zatrzymaniem Ogólnie brakuje dynamiki przy wyciskaniu ,ale to początki... Klatka wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 8 x 3 serie na razie spokojnie bo to nowe ćwiczenie Triceps wyciąg górny uginanie uchwyt łamany wąsko X x 6 x 5 serii ciężar dobrany na styk 30 minut rehabilitacji....

[...] przeze mnie podciąganie, weszło jak powinno :D Dalej wiosło stosunkowo luźno, jest zapas żeby coś dołożyć. Przy narciarzu dostałem od znajomego poradę żeby zmienić uchwyt do wyciągu i chyba po raz pierwszy od dłuższego czasu to ćwiczenie weszło tam gdzie powinno, będę pamietał żeby to stosowac w przyszłości. Przy OHP w ostatnich [...]

[...] czy przełoży się na wynik ...? W dawnych latach jeszcze zanim rozwaliłem łokieć , zawsze wyciskałem na pełnym chwycie oznaczników...jeśli teraz znowu spasuje mi stary uchwyt to będę musiał wprowadzić nowe/stare ćwiczenia do repertuaru na klatę. Klatka wyciskanie leżąc ...81cm 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 5 160kg x 5 [...]

[...] Jednak jak sądzisz, że biorą zbut duży udział w tym ćwiczeniu to powodów może być kilka: 1-zbytt silny triceps względem innych mięśni bioracych udział w wyciskaniu; 2-źle wykonujesz ćwiczenie-pamiętaj że szerszy uchwyt zmniejsza udział tricepsa i co jest jeszcze ważne-łokcie musisz odciągać daleko od tułowia; to takie moje spostrzeżenia....

waski chwyt jest na trica, na srodkowe aktony piersiowych jest uchwyt na szerokość barków+supinacja w wyciskaniu sztangielek.pzdr. zalezy w jaki sposob prowadzisz łokcie przy wyciskaniu w waskim chwycie. jest wersja na triceps, jest i na wewnetrzna klatke.

[...] tylko ona da ci pewność, że nie nabawisz się kontuzji. Wykonaj trzy serie rozgrzewające z mniejszym obciążeniem. WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE - stosuj dość szeroki uchwyt, większy od rozstawu barków. Kiedy byłem w okresie budowania masy mięśniowej, w pierwszej serii wykonywałem 20 powtórzeń, w drugiej 12, w trzeciej 10 i 8 w czwartej. [...]

zmniejsz obnciazenie. moze stosujesz za waski uchwyt. poczytaj troche na temat wyciskania bo moze masz zla technike i pamietaj ze przy wyciskaniu na klatke lokcie pracuja na zawnatrz inaczej niz przy wyciskaniu na trica

[...] i od razu położyłem się na ławeczce oddychając głęboko z ulgą, że wszystko okej i ławeczka nadal stoi. Jakże się myliłem! Jak się okazało, zrzuciłem hantel prosto na uchwyt drugiego, miażdżąc tym samym mój kciuk. Czułem, że ręka mi zdrętwiała, więc spojrzałem co tam się stało i pierwsze co chciałem zrobić to się obudzić. Widok był [...]

[...] przeze mnie podciąganie, weszło jak powinno :D Dalej wiosło stosunkowo luźno, jest zapas żeby coś dołożyć. Przy narciarzu dostałem od znajomego poradę żeby zmienić uchwyt do wyciągu i chyba po raz pierwszy od dłuższego czasu to ćwiczenie weszło tam gdzie powinno, będę pamietał żeby to stosowac w przyszłości. Przy OHP w ostatnich [...]